EBook SHRED - Успішна дієта без голоду від Яна К.
Ян К. Сміт (Автор)
Читання та зразки ЗМІ
- Інформація
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
Оскільки SHRED настільки простий і ефективний, ви досягнете успіху, не надто турбуючись. Я підготував основні складні принципи у простий і повсякденний план для вас.
Я дам вам детальний графік кожного тижня. Будь ласка, не забудьте зробити все точно так, як описано. Тільки тоді ви досягнете оптимального успіху!
ШІСТЬ ЦИКЛУ ТИЖНЯ
Кожен цикл складається з шести тижнів. Для досягнення своєї мети більшості шредерів потрібен не один цикл. Програма оптимально адаптована до цього. Порядок тижнів важливий для першого циклу, і його не слід змінювати, але з другого циклу можна змінити тижневі плани відповідно до ваших потреб.
SHRED буде повністю на ваш смак і ефективно супроводжуватиме вас при схудненні! Щоб отримати максимальну користь, робіть короткі нотатки, як проходять тижні. Ви знайдете шаблон копії для своїх нотаток у заслінках конверта.
Ви повинні записати, що вам було особливо важко, а що вам легко, а також скільки ви схудли за сім днів. Це важливо, оскільки якщо ви почнете другий цикл, ви можете стратегічно розподілити тижні.
ДЛЯ «НІЧНИХ СОВ» І «РАННИХ ПТИЧ»
Інтервали часу між прийомами їжі є обов’язковими в щоденному графіку. Ви обов’язково повинні їх зберігати. Але якщо, наприклад, ви вже снідаєте о 6 ранку або працюєте у робочі зміни, ви можете відкласти весь денний графік у міру необхідності. Головне, щоб відстані були правильними.
Спритно плануйте
Приклад того, як ви можете переставити SHRED тижні, починаючи з другого циклу і далі: За вашими записами, ви найбільше схудли за 3 тиждень першого циклу. З іншого боку, на 2 тижні ви найбільше відчували, що дотримуєтеся плану і худнете. Можливо, у вас була друга найбільша втрата ваги до 4 тижня. Тепер у вас за плечима весь шеститижневий цикл, але все-таки 4 кілограми відділяють вас від бажаної ваги. Це означає: вам, мабуть, більше не потрібно проходити повний цикл. Вам вистачить двох-трьох тижнів, щоб скинути ці останні кілограми. Тепер ваші записки чудово справляються з роботою: подивіться, на яких тижнях ви найбільше схудли. У нашому прикладі це тижні 2, 3 і 4. Якщо цього недостатньо, додайте до нього інші тижні з циклу.
Від початківця до професіонала SHRED
Якщо вам менше 11 кілограмів від вашої бажаної ваги, ви не повинні дивуватися, якщо навряд чи помітите якийсь прогрес у перші сім днів. Вступний тиждень готовий забезпечити вам правильний крок протягом наступних п’яти тижнів. Це дуже важливо для вашого успіху! Деякі люди втрачають від 1 до 2 кілограмів за перший тиждень, але спочатку на вагах мало що може статися. Нехай це вас не засмучує! Це цілком нормально і нічого не говорить про очікуваний успіх у решту п’яти тижнів. Однак ви повинні побачити реальний прогрес до кінця 2-го тижня.
Якщо ви починаєте інший цикл і наближаєтесь до бажаної ваги, особливо важливо дотримуватися технічних характеристик. Ви не маєте стільки маси для втрати, як інші, які все ще перевищують 20 кілограмів і більше "над рівнем моря". Отже, ваш діапазон допуску до помилкових кроків також менший. Тепер ви повинні бути особливо вмотивованими, щоб дати все від себе! Не завадить починати знову з 1-го тижня, але ви можете пропустити розминку і почати відразу з 2-го тижня.
КОРПЧАНИЙ ПРОДУКТ: ЛЕГКО, СВІЖЕ ТА СОКОВЕ
Програма SHRED була розроблена з дуже високим рівнем наукових зусиль - і за відгуками тисяч випробувачів, які внесли свій досвід. Але це не означає, що план незмінний. Ви можете і повинні налаштувати його, щоб зробити його ще більш ефективним.
На відміну від суворих дієт, де ви не можете повернути найменший гвинт, гнучкість вбудована в SHRED як стандарт! Незалежно від того, чи є у вас алергія чи певні симпатії чи антипатії, чи не дозволяється вам щось їсти за станом здоров’я, чи просто хочете розпорядитися своїми покупками: у SHRED ви можете легко обмінятися.
Просто використовуйте свій здоровий глузд у своїх рішеннях щодо харчування. Ви також можете стати хорошим SHREDder, приймаючи розумні рішення. Зрештою, ви будете приймати рішення щодо своєї їжі на все життя - чи то на мангалі з друзями, чи то в ресторані (див. Списки вечері на вечірках, у буфеті чи на мангалі від>).
Як тільки ви узагальнили філософію SHRED і знаєте, що важливо, ви завжди і скрізь можете приймати найкращі рішення, харчуватися правильно і насолоджуватися цим - адже ви знаєте, що будете залишатися стрункими і здоровими одночасно.
ЗДОРОВЕ ВСЕ В ЗЕЛЕНІЙ ОБЛАСТІ?
Якщо у вас дуже велика вага, у вас є хронічне захворювання, таке як діабет, вам доводиться приймати ліки або ви просто не впевнені: перед тим, як змінити свій раціон, зверніться за порадою до лікаря і, якщо потрібно, перевірте вас. Однак SHRED настільки збалансований, що зазвичай нічого не говорить проти нього!
»ПРАВИЛО КУКУ« ДЛЯ ВАШИХ ПОРЦІОНІВ
Порція овочів, фруктів або варених бобових культур, як зазначено в щоденних графіках, приблизно відповідає розміру кулака. Що стосується овочів, то іноді можна взяти більше: з багатих водою сортів, таких як огірок, помідор, салат.
КУХНЯ МАГІЯ!
SHRED запрошує вас вибирати їжу з розумом - і проявляйте трохи творчості на кухні. Ви знайдете безліч рецептів супів, смузі, заправок для салатів та ко, а також великий вибір закусок - але "фіксовані" основні страви - це ваша робота! Тут ви знайдете все, що потрібно для приготування їжі, відповідно до інформації у щоденних планах від> .
Ніколи не пропускайте свої щоденні овочеві порції, будь то сирої чи вареної! Овочі наповнюють вас неперетравною (тобто нульовою калорією) клітковиною і високим вмістом води. Він забезпечує вас багатьма важливими вітамінами, мінералами, мікроелементами та важливими вторинними рослинними речовинами. Риба та нежирне м’ясо також вносять цінний внесок. Часто міняйте сорти та комбінації. Ви можете знайти невелику інформацію про товар із найкращих видів овочів, риби та м’яса, а також пропозиції щодо смачних поєднань від>. Залишайтеся з нами! Після перших успіхів із власноруч створеним посудом SHRED ви побачите свою кухню абсолютно новими очима.
Сковорода без вади
Ви можете смажити рибу та м’ясо (див. «Товари» />) соковитими та ніжними на покритій сковороді без додаткового жиру: Покладіть на холодну сковороду стільки газованої мінеральної води, скільки ви використовували для смаження олії або іншого жиру. Нехай воно нагрівається, поки воно не здується і не запариться.
Додайте смажену їжу (спочатку з боку риби), злегка посоліть і приправте свіжою або сушеною зеленню, порошком паприки, порошком каррі та/або лимоном за бажанням. Замість солі на смажену їжу можна також намазати 1 чайну ложку соєвого соусу на один прийом їжі, що також надає їй приємного темного кольору.
Час від часу перевертати, варити на середньому і сильному вогні, поки вода повністю не випарується. Тепер зменшіть температуру. Якщо їжа ще не зроблена, додайте ще невеликий (!) Ковток води і продовжуйте готувати, повторіть, якщо потрібно. Ніколи не використовуйте занадто багато води, щоб все залишалося приємним, соковитим та ароматним. Ви отримаєте ідеальні результати дуже швидко!
До речі, ви також можете використовувати метод з овочами та грибами. Потім поставте кришку після першого смаження і, нарешті, додайте кілька крапель оливкової олії (через жиророзчинні вітаміни). Ви навіть можете смажити омлет, зазначений у щоденних планах, у воді, якщо хочете заощадити додатковий жир!
Покладіть пар на овочі
При варінні на пару овочі мають незрівнянний аромат і яскраві кольори, а головне вони зберігають більшість цінних інгредієнтів, таких як вітаміни та мінерали. Існують ситові вставки для горщиків різних розмірів та конструкцій. Додайте до горщика 2–3 великих пальця води - настільки, щоб овочі не контактували з водою.
Доведіть воду до кипіння, поставте пароварку в каструлю і закрийте каструлю.
| 14.12.2013 |
| Графе та Унзер - одна назва |
| Мюнхен |
| Німецька |
| Нехудожня література/поради ► Здоров’я/Життя/Психологія ► Харчування/Дієта/Голодування |
| Документальна література/путівник ► Спорт |
| Схуднути • Дієта • План дієти • Страви • ГУ • Рецепти • Рецепти для схуднення • ЗУМ |
| 3-8338-3753-5/3833837535 |
| 978-3-8338-3753-1/9783833837531 |
| У вас є питання щодо товару? |
DRM: цифровий водяний знак
Ця електронна книга містить цифровий водяний знак і, відповідно, персоналізована для вас. Якщо електронну книгу неправильно передано третім особам, її можна простежити до джерела.
Формат файлу: EPUB (електронна публікація)
EPUB є відкритим стандартом для електронних книг і особливо підходить для показу художньої та нехудожньої літератури. Текст, що працює, динамічно адаптується до розміру дисплея та розміру шрифту. Тому EPUB також добре підходить для мобільних пристроїв для читання.
Системні вимоги:ПК/Mac: Ви можете прочитати цю електронну книгу на ПК або Mac. Для цього вам потрібно безкоштовне програмне забезпечення Adobe Digital Editions.
eReader: Цю електронну книгу можна читати разом із (майже) усіма програмами зчитування електронних книг. Але це стосується Amazon Kindle Ні сумісні.
Смартфон/планшет: Незалежно від того, Apple чи Android, ви можете прочитати цю електронну книгу. Для цього вам потрібен безкоштовний додаток.
Список пристроїв та додаткова інформація
Купуючи електронні книги з-за кордону
З причин податкового законодавства ми можемо продавати електронні книги лише в Німеччині та Швейцарії. На жаль, ми не можемо виконувати замовлення електронних книг з інших країн.