Єдине питання дієти, яке можна задати собі цього Різдва
Різдво є особливим викликом для багатьох, хто любить стрес. Ніхто не очікує стримуватись у ці дні. Навпаки: поєднання великої кількості стресу та великої кількості їжі легко тягне вас і залишає після свят із ще більшими кілограмами на вагах та відчуттям невдачі. Тільки одне питання може допомогти вам розірвати цей цикл.
Багато свят вже в Адвенті
Купуються останні подарунки та планується різдвяна вечеря. Рік гурманів наближається до апогею. Люди роблять покупки в супермаркетах, ніби завтра вже нічого їсти. На урочистостях, будь то в компанії, на Різдвяному базарі чи в колі сім’ї, під час Адвенту ви не могли закінчити «Дякую, я просто хочу салат».
Великий вибір і багато суєти
І чесно кажучи: салат вам теж не сподобався. Але, можливо, ви хоробро трималися, пропускали страви після урочистостей, справді замовляли стейк з індички, після того, як просекко залишив алкоголь вашим колегам і проігнорував печиво. Шоколадні цукерки, які дарують клієнти ... що ти зараз з ними робиш? Залишити це до закінчення терміну його дії? Триває занадто довго. Віддати? Ну, зараз? Це все одно, що продавати сніг на Північному полюсі. І якщо ви дозволите собі заразитися бурхливою атмосферою, яка в цей час року поширюється, як грип, солодощі чи інші статисти повинні частіше вірити в них.
Їжа стрес висвітлити Різдво
А тепер канікули. Незалежно від того, святкуєте ви у великій родині, з друзями чи наодинці, особлива трапеза - це просто частина цього. І здебільшого це не просто ОДНА їжа, а до трьох випадків, коли господарі демонструють усі свої кулінарні навички. Також дворазовим прийомом їжі.
Питання, за допомогою якого ви виходите зі спіралі
Що ти можеш зробити, якщо ти не дуже вмієш говорити «ні»? Або тому, що ви знаєте, що відмова повністю призведе до поганого настрою. Або тому, що ви насправді вважаєте, що їжа там смачна, і не хочете без неї їсти. І тому розчарування та неприємне відчуття того, що з’їли знову, з кожним випадком зростають.
Найпростішим запитанням, яке ви можете задати собі в таких ситуаціях, є:
"Якщо я з'їм це зараз - чи згодом я буду в порядку?"
Найкраще займатися заздалегідь 😉
І оскільки запитання звучить просто, але часто не так просто відповісти з нуля, ви можете заздалегідь продумати різні ситуації.
Коли це було раніше?
Ви приблизно знаєте, чого чекати, або можете згадати подібні сцени минулого року. Що ви почували, коли з’їли дві порції десерту після гусака? Чи втішила вас барвиста тарілка після важкого дня? Тітка Ліло була б ображена, якби ви не похвалили її франкфуртський вінок?
Найкраще запам’ятати в тиху хвилину заздалегідь. Наскільки ти був задоволений після цього? Наприклад, якщо напередодні Різдва після тихої трапези (чи можливо це взагалі;)? ) Якщо ви спали повноцінним і щасливим у родині, вам, мабуть, не доведеться задавати собі питання вище.
Якщо ви вже знаєте, що вечірка викличе у вас стрес, я вважаю цю думку корисною: «Я спостерігаю себе доброзичливо і заздалегідь помічаю, чи хочу боротися зі своїм стресом за допомогою їжі». І тоді ви завжди можете вирішити, чи хочете ви довіряючи їжі, щоб заспокоїти вас. Тоді відповідь на запитання «Якщо я з’їм це зараз - чи згодом у мене буде все в порядку?» «Так». Якщо це спрацює, і ви спокійніші: цілком добре!
Переосмислити минулі стресові ситуації
Це стає захоплюючим лише тоді, коли ти усвідомлюєш, що це не так. Тоді ви можете - ще раз заздалегідь і в думках - фантазувати про те, що ви будете робити, замість того, щоб їсти, щоб вам було добре. Наш мозок насправді не цікавить, чи відбувається якийсь досвід у наших думках чи в реальному житті.
Щоб дотримуватися прикладу десерту зверху: як щодо того, якщо замість двох великих порцій ви покладете дві закусочні ложки на тарілку і з’їсте їх повільно і із задоволенням. Потім розмова за столом може тривати кілька хвилин без вас. А може - якщо вам потрібно переконатися, що ви справді відчуваєте, що отримуєте достатню кількість десерту - ви можете зберегти свою десертну частину на потім.
Уявіть, що ви хочете - так змінюється реальність
Той факт, що я можу так часто писати тут, є навмисним. Ви можете використати наступні кілька днів, щоб просто спостерігати за собою і «грати» у думках з можливостями, які вам потрібні, щоб мати справу зі святковою трапезою таким чином, щоб вам справді сподобалось. Ось для чого це там. І мені цікаво спостерігати, як зміниться ваше задоволення від їжі на Різдво, лише уявивши це заздалегідь.
Я бажаю тобі багато любовних знань та багатьох приємних моментів їжі протягом наступних кількох днів - і я радий, якщо ти поділишся з нами своїм (новим?) Досвідом у коментарях.
Ви хочете їсти розслаблено після Операція ожиріння?
UU Підпишіться та отримуйте останні оновлення в моєму бюлетені!
Як подяку ви отримуєте безкоштовне Контрольний список "Зниження ваги після операції з ожирінням" - щоб ви знали, з чого почати (продовжувати) добре харчуватися.
Я пишу особистий електронний лист приблизно кожні два-два тижні (коротше частіше на події) з досвідом та пропозиціями з моєї консультаційної практики. Цим я хотів би підтримати вас: вирішуючи, чи хірургія ожиріння є вашим способом. Або при подоланні бар’єрів думок до, замість або після операції. А іноді також із дуже практичним, щоденним харчуванням, покупками та різкими питаннями. Надання вашого імені, звичайно, добровільне. Тут ви можете прочитати інформацію про захист даних. Ви можете будь-коли скасувати підписку на розсилку.
Дорога Анте, дякую тобі за чудові поради, особливо зараз на Різдво. Свята - справжній виклик. У мене менше проблем з харчуванням. Я можу стежити за розміром порції. Приготування їжі та приправа створює мені більше проблем. Навіть якщо це завжди дуже мало, але багато речей змішано, це мене не влаштовує. На жаль, я також не можу делегувати своєму партнеру, він відсуне мені це назад🤨. Бажаю тобі, шановна Антье та всім, хто тут, у групі, чудового, споглядального та низькокалорійного Різдва
Дякуємо за ваші добрі побажання! Правильно, приправити це трохи складно. Можливо, хороша вправа для "всього лише кінчика ложки повного"?