Єдиний ефективний метод отримати сухі та контурні абс
Дивлячись телевізор, серфінгу в Інтернеті або гортаючи журнали, ми часто знаходимо так звані диво-рішення, щоб м’язи преса були в сухому бетоні та видимими за дуже короткий час. Але, як ви можете собі уявити, намагаючись застосувати ці методи, ви отримаєте незначний результат або взагалі його не отримаєте.
Ми швидко усвідомлюємо, що наявність черевної порожнини ніколи не є дивом, а походить від поєднання кількох параметрів, зокрема; здорове та збалансоване харчування, регулярні серцево-судинні заходи, а також повна і регулярна програма вправ для живота ...
Але конкретно, як мати красиві абс ?
1 - зменшіть товщину жиру на ремінці живота.
Багато людей можуть цього не знати, але преси знаходяться під жиром на животі, часто надлишки жиру на вашому черевному ремінці утримують ваш живіт від видимості та жорсткості, тому вам потрібно мати менше жиру. Для цього необхідно діяти за своїм харчуванням, чоловікам із нормальною активністю потрібно від 2000 до 2500 ккал (одиниця калорії) на день, а жінкам від 1500 до 2000. Таким чином, якщо ви приймаєте більше Ккал, ніж необхідно без фізичної активності ви будете накопичувати жир. З іншого боку, якщо ви приймаєте менше рекомендованої кількості або якщо збільшуєте витрати енергії, жир зменшується. Щоб у вас були видимі абс, вам потрібно буде знизити рівень жиру приблизно з 15% до 10%
Для довідок, культурист або спортсмени високого рівня знижують рівень жиру між 9 і 14%, що дозволяє їм отримувати ультра подряпані преси, але вони не тримають цей стан дуже довго, оскільки це вимагає занадто великих втрат для організму.
2 - Як зменшити щоденне споживання калорій ?
1- Їжте менше і особливо зменшуйте вуглеводи в раціоні. Зменшіть або навіть виключіть молочні продукти (сир, крем-крем, молочний десерт), масло, солодощі, картоплю тощо.
2- займатися кардіоспортом, таким як довга ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді (мінімум 40 хвилин). Або інтенсивні поліартикулярні вправи (спринт, присідання, скакалка). Роблячи інтенсивні фізичні вправи, ми втрачаємо калорії.
3- Кілька ідей для вправ з обтяженням живота.
Стандартні вправи складаються із занять максимум від 5 до 15 хвилин, з коротким часом відновлення від 30 секунд до однієї хвилини. Набори повинні складатися з 15 до 40 повторень. особливо рекомендуються вправи на косий або стрижневий хрускіт