Ефект JOJO - Поради щодо схуднення без рецидивів - Crunch Fit - Відчуйте різницю
Ефект JOJO - поради щодо схуднення без рецидивів
Хто цього не знає: після дієти кілограми знову рухаються вгору швидше, ніж вони впали раніше. Ось кілька порад, як протидіяти цьому явищу.
Причини ефекту JOJO
Ефект JOJO еволюційно порушений і захисний механізм тіла для "мислення". Сьогодні цей механізм вже не є настільки важливим, але раніше він використовувався для компенсації кілограмів, втрачених після тривалого періоду голоду. Для цього організм поступово переходить на «низьке полум’я» під час нижчого енергозабезпечення (дієти) з метою адаптації. Тіло звикає до зменшеного споживання калорій, так би мовити, і в результаті спалює енергію повільніше. Після дієти організм все ще перебуває в «економному режимі», і якщо після успішного схуднення ви повернетесь до своїх звичних харчових звичок, ви швидко відновите стару вагу або, в гіршому випадку, додасте кілька зайвих кілограмів.
Збереження м’язової маси
При екстремальних дієтах дуже часто відбувається зменшення м’язової маси, оскільки організм спочатку вичерпує свої запаси енергії. Загальновідомо, що м’язи спалюють більше енергії, ніж жир, тому споживання калорій зменшується, коли ви відпочиваєте. Отже, якщо ви не контролюєте споживання калорій після дієти, рецидив майже неминучий. Метою дієти завжди має бути нарощування м’язової маси або, принаймні, підтримка існуючої. Тому фітнес-студія дуже підходить для нарощування м’язів. Коливанням ваги можна протидіяти, особливо в поєднанні з тренуванням на витривалість. Загалом, вам слід включати більше фізичних вправ у повсякденне життя. Уникання ліфта чи ескалатора іноді може змінити ситуацію.