Ефект після опіку Схуднути, нічого не роблячи; Поліспортов БЛОГ
Кажуть, що ті, хто тренується досить довго і наполегливо, повинні продовжувати спалювати калорії після тренування. Але чи варто навіть згадувати про ці цінності? І що вам потрібно зробити, щоб ваш метаболізм був активним якомога довше? Інтенсивне тренування сили або витривалості забезпечує найбільше споживання калорій під час тренування. Результат - довший час регенерації організму. Дихання та пульс на деякий час прискорюються, нервова система довше залишається в "режимі активності", а організм вивільняє гормони тестостерон та кортизон протягом більш тривалого періоду часу. У той же час калорії все ще споживаються навіть у стані спокою. Ефект післяопіку вищий після силових тренувань, ніж після одиниць легкої витривалості, і перевищується лише при інтенсивних тренуваннях на витривалість із навантаженнями, що перевищують 80% від максимального пульсу. Чим довше та інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більший ефект післяопіку - і жир розщеплюється, особливо в той час після тренування.
Кожне тренування сили та витривалості має тривалий вплив на ваш метаболізм: метаболізм споживає додаткову енергію протягом 48 годин після тренування.
Ефект післяопіку - це реакція людського організму на сильні та інтенсивні фізичні навантаження. Під час таких інтенсивних занять організм споживає більше калорій, ніж зазвичай надходить із споживанням їжі. Для того, щоб задовольнити свої значно підвищені потреби в енергії, організм тепер використовує запаси жиру в організмі як джерело енергії. Цей ефект післяопіку є найактивнішим між півгодини та трьома чвертями години після тренування. Таким чином, ефект післяопіку можна використовувати для зменшення ваги, оскільки допалювання після тренування може бути важливим елементом загального балансу калорій і в цілому сприяти ефективному спалюванню жиру.
Все, що вам потрібно зробити, це мати на увазі, що є споживання калорій
після фізичних вправ повністю усуває ефект післяопіку. Оскільки в цьому випадку організм більше не повинен повертатися до запасів жиру, які розглядаються як «надзвичайні запаси», але він може задовольнити свої енергетичні потреби за рахунок калорій, які він постачає. Тому не слід їсти будь-яку їжу та пити солодкі напої принаймні півгодини після тренування.