Ефект післяопіку у спортивній казці чи факті
Ефект післяопіку у спорті: чи він взагалі існує? Той, хто багато займався спортом, вже регулярно кружляючи в парку чи пітніючи у фітнес-центрі, напевно стикався з явищем ефекту післяопіки. Як і в багатьох спортивних припущеннях, це інцидент, який заслужив як схвалення, так і скептицизм. Але що це саме і коли в дію входить «форсаж»?
Ефект післяопіку у спорті: факт чи казка?
Ефект післяопіку у спорті повинен забезпечити, щоб спортсмени також споживали більше енергії після тренувань, хоча вони вже давно сидять на дивані. Основою явища є регенерація, яка відбувається після бігу або підняття тягарів у м’язах. Щоб це працювало оптимально, організм повинен вкладати більше енергії, що повинно призвести до втрати ваги. Коли ви правильно потієте, пульс підвищується, виділяються гормони, ваш метаболізм працює на вищому рівні, а ваше дихання брязкає, щоб забезпечити кожну клітину достатньою кількістю кисню. Як тільки ви стрибаєте під душем, ви зазвичай відчуваєте психічну розслабленість. З іншого боку, ваше тіло повинно продовжувати виробляти гормони, щоб зменшити прискорені процеси організму до нормальної межі. Саме цей процес відомий як ефект згоряння у спорті. Однак вчені сперечаються, протягом яких термінів це продовжиться. Хоча деякі експерти припускають збільшення споживання калорій на кілька годин, інші вважають, що часовий проміжок часу не має значення для цілеспрямованої втрати ваги.
Ефект післяопіку у спорті: різні фази!
Інші фактори, які слід враховувати
Кількість енергії, спаленої під час фази регенерації, суперечлива. Як правило, воно коливається від 5 до 20 відсотків калорій, які потрібно було витратити під час фізичних вправ. Однак є й інші компоненти, на які не можна впливати. До них належать зріст, вага, вік і стать. Як і при активних тренуваннях, ефект вправ після опіку, як правило, більший у чоловіків, ніж у жінок. З одного боку, вони часто мають підвищений відсоток м’язів, а з іншого боку, вони часто прискорюють обмін речовин. Те саме стосується тіла і ваги: чим виший ви і чим більше важите, тим більше зусиль потрібно докласти, щоб рухати частини тіла. Так вищі люди горять під час і після Спорт на витривалість більше енергії. Отже, ці параметри можуть опосередковано впливати на ефект згоряння під час занять спортом.