Ефект зупинки маси та креатину
Q: Здравствуйте,
Перш за все дякую за всю інформацію, надану на вашому сайті. Користуючись нагодою, запитую вас.
Я починаю з короткої презентації свого "профілю"
- Я ектоморфний, високий і дуже худий (але здоровий і атлетичний).
- Я розпочав програму силових тренувань 8 тижнів тому з метою набору ваги (і м’язів).
- Я приймаю гейнери протягом 4 тижнів (купував у Decathlon, тому, мабуть, не найкращий на ринку!)
- Я щойно почав приймати креатин Kre Alkalyne (Wingold).
Дотримуючись порад, які найкраще підходять для мого профілю з точки зору харчування та тренувань, я зміг набрати 3 кілограми за 8 тижнів, таким чином перейшовши з 59 до 62 кілограмів за 1 м84 (35 років). У мене все ще надзвичайно низький ІМТ, але я набрав об’єм і м’язи помітніші. Коротше кажучи, я задоволений цими першими результатами і маю намір продовжувати в цьому темпі (тренінги та доповнення).
Моє запитання: Що трапляється з вагою, об’ємом та м’язами, коли ви зупиняєте набір маси та креатин, продовжуючи тренуватись? Ми застоюємось чи можемо втратити важко здобуту вагу? Дякую.
A: Ризик особливо полягає у видаленні гейнерів, якщо ви не заміните його на такі ж калорійні закуски.
Ви можете повільно втрачати вагу, особливо жир і трохи м’язів, навіть якщо намагаєтеся вдосконалитись у тренуванні.
Спочатку вам допомагають гейнери, але вам також доводиться звикати їсти частіше і частіше, поступово.
Для крем-лугу це допомагає побічно, але при зупинці ви втратите дуже мало від затримки води (низька). Але приріст м’язів ви збережете.
Знаєте, бодібілдінг, як я часто кажу, це спорт на все життя, і якщо ви зупинитеся, м’язи підуть (1/3 на половину). З іншого боку, коли ви відновлюєте бодібілдинг, вони швидко повертаються. Тож ми маємо зробити технічне обслуговування.
Намагайтеся продовжувати приріст маси принаймні рік, набираючи 10-12 кілограмів ваги і поступово відокремлюючись від гейнерів, якщо тільки ви не боретеся з їжею та апетитом.
Q: Дякую за ці цінні поради.
Я думаю, що збільшення ваги саме по собі допомагає мати більше апетиту і мати можливість їсти більше, не хворіючи тощо. Отже, що я міг читати і чути, креатин можна приймати постійно, але гейнер повинен бути більш точним.
В ідеалі, як довго максимум потрібно брати гейнер ?
A: Так, чим більше м’язів ви набираєте, тим більше збільшуються ваші потреби, а тому ви їсте - як передбачається, їх їдять - трохи більше. Ми рідко бачили, як гравець у регбі їсть, як горобець.
Креатин дійсно можна приймати безперервно, але ви також можете циклічно. Насправді, ми не на 100% круглий рік, і деякі тренуються більш-менш залежно від сезону. У ці часи споживання креатину може бути припинено. Деякі вважають за краще їздити на короткому велосипеді.
На дозуванні 3 г на день, я думаю, немає проблем.
Для гейнерів це виходить за рамки самої добавки. Якщо ви якимось чином набираєте масу, це залежить від вас, щоб керувати своїм харчуванням. Наприклад, ви отримуєте занадто великий розмір талії, трохи зменшуєте споживання калорій. Якщо ви застійні, а ваше тіло пересихає, це теж не добре. Потім необхідно збільшити споживання калорій. Ви повинні знайти правильний баланс, набрати багато м’язів, теж не надто багато жиру, і досягти гарних успіхів у тренуванні.
Деякі люди потребують великого споживання калорій, і гейнери можуть допомогти.
Критика гейнерів часто виходить від його складу, часто занадто багато цукру з високим вмістом ГІ (швидких цукрів). Ти все ж можеш скласти його сам, як хочеш. Часто сироватковий білок з порошком вівса йде рука об руку.
В даний час на тестуванні !
Ми регулярно робимо тести на креатин. Випробування триває: Креатин Креапюр від Nutripure.
Незабаром ми поділимося з вами своїми результатами.