Ефекти; алкоголь за вашими фітнес-цілями; Здоров’я
Інстинктивно, я здогадуюсь, ви знаєте, що окрім того, що ви дієте як антидепресант і не п’яните, алкоголь негативно впливає на ваш організм. Але чи знаєте ви, як алкоголь уповільнює ваш прогрес у досягненні ваших фітнес-цілей? ?
Як це віддаляє вас від тіла мрії ?
Хоча алкоголь допомагає деяким людям втратити загальмованість і стати кращим танцюристом, він впливає на вашу статуру.
Ми разом побачимо, як це відбувається у вашому організмі та як алкоголь впливає на вашу здатність спалювати жир.
Алкоголь має більше калорій, ніж цукор !
1 склянка алкогольного напою забезпечує 10 грамів алкоголю, тобто від 70 до 100 Ккал.
Якщо ці дози відповідають тому, що подають, наприклад, у ресторанах, ми знаємо, що коли ви самі подаєте, дози дуже часто вищі і, отже, більш калорійні.
Алкоголь має більше калорій, ніж цукор, і він легше перетворюється на жир !
1 грам спирту = 7 Ккал
Тому, 1 склянка = 4 цукру
Тоді ви можете легко уявити, що якщо ви візьмете 1 склянку аперитиву, то 2-3 їжі побачать вино під час їжі та 1 - 2 склянки шампанського, це споживає від 16 до 24 цукрів...
Ось чому не вживання алкоголю - це найкраще, що ви можете зробити, або обмежтеся 2-3 макс. Напоями на тиждень, щоб не зіпсувати всі зусилля, які ви докладаєте щодня.
А з алкоголем навіть не варто йти на аперитивні торти та нарізки ... справжні калорійні бомби! 😉
Спирт зневоднює
Звичайно, алкоголь слід резервувати для особливих випадків, максимум раз або два на тиждень, не перевищуючи 4 склянки.
Алкоголь є частиною нашого соціального життя, важливим для одних і менш важливим для інших. Це частина святкових та дружніх моментів.
Якщо під час випадкових виїздів або під час сімейної трапези алкоголь часто є невід’ємною частиною заходу, деякі випивають після тренувань із обтяженням або після змагань.
Це настійно не рекомендується через, серед іншого, гідратацію. Дійсно, після тренування найважливішим є зволоження та забезпечення організму необхідними поживними речовинами, або, алкоголь є сечогінним засобом, а тому зневоднить ваше тіло та м’язи.
Тому алкоголь шкідливий для одужання !
Алкоголь і наука
Алкоголь - токсин.
Коли ви вживаєте алкоголь, ваша система зберігання робить паузу. Регулювання споживаної їжі та використання енергії призупиняються, надаючи перевагу лікуванню алкоголем.
Споживаний алкоголь (етанол) розщеплюється на НАД (ацетальдегід та нікотинамід аденіндинуклеотид) за допомогою АДГ (алкогольдегідрогеназний фермент).
Саме цей процес діє проти вас при зберіганні поживних речовин і, зрештою, на вашому тілі та стані.
CoA є кінцевим продуктом, результатом деградації алкоголю і молекули, яка дуже сильно бере участь у синтезі жирних кислот або у створенні жирових молекул.
Це надмірне накопичення CoA збільшення утворення жирних кислот і, отже, накопичення жиру в організмі.
Збільшення NADH (утворюється внаслідок розщеплення алкоголю) надсилає вашому тілу сигнал про те, що доступна велика кількість енергії. Ваше тіло буде природним чином зберігати цю енергію, отже, зберігати калорії.
З часом молекули створюють зміни, що призводить до пріоритетності зберігання жирних кислот.
Якщо ви хочете привести своє тіло в тонус, намалювати м’язи, пересохнути тощо, ви розумієте, що алкоголь цілком проти вас.
Підтримка наукового дослідження
Хоча я люблю випивати сам раз у раз, очевидно, що наукові дослідження чітко вказують, що ми не повинні вживати алкоголь.
Дослідники опублікували новаторське дослідження в журналі клінічних досліджень, що спостерігає за наслідками поглинання алкоголю на жир, вуглеводи та метаболізм білка.
Вони оцінювали використання глюкози та жирних кислот протягом 4 годин.
Для цього дослідники вводили глюкозу та інсулін IV (внутрішньовенно) одночасно суб’єктам.
Зразки крові брали через: 0, 30 хв і кожні 15 хвилин після цього, щоб визначити, як пацієнти використовували паливо.
Результат:
Через 2 години після ін’єкції глюкозу замінили ін’єкцією спирту, еквівалентною 2 стандартним склянкам. Після цієї інфузії швидкість окислення жиру впала на 87%.
Отже, алкоголь використовується для енергії, а не для жиру в організмі. Протягом 4 годин після ін’єкції ці показники окислення жиру залишались низькими.
Отже, ви це вже знали, але тепер ви це розумієте, якщо ви хочете спалювати жир, алкоголь - ваш ворог.
Навіть якщо кожна людина реагує по-різному, пам’ятайте, що навіть невелика кількість створить заглиблення у вашій здатності розщеплювати жир.
Інший аналіз: алкоголь + чіпси
Ці самі дослідники одночасно вливали суб’єктам глюкозу та алкоголь.
Дійсно, коли ви вживаєте алкоголь, будь то в барі, як аперитив з друзями тощо. ми часто супроводжуємо напій чіпсами, аперитивними тістечками тощо, тому глюкозою.
Результат:
Одночасна інфузія цих 2 елементів знижує швидкість окислення жиру до 0 мг/хвилину.
Тому, алкоголь + глюкоза = дуже обмежена втрата жиру
Пиво + чіпси = здатність спалювати жир при НУЛІ
Тоді надлишкові калорії не використовуються, тому організм зберігає їх як жир.
Крім вашого статури, жир на животі, крім усього іншого, не корисний для вашого здоров’я.
Що ви повинні пам’ятати
Коли ви вживаєте алкоголь, навіть у невеликій кількості, ваша здатність спалювати жир зменшується і тимчасово переривається.
Але, крім зниженої здатності спалювати жир, ваше тіло також зберігатиме їх.
Отже, якщо ви регулярно п’єте, протягом тривалого періоду часу, втрата жиру та ваги може стати майже неможливою. Це також може бути зрозуміло.
Хоча вживання алкоголю може призвести до зниження артеріального тиску для здоров’я, ви не зможете отримати бажане тіло, якщо вживаєте алкоголь і їсте занадто багато.
Особисто я його рідко п’ю, секрету немає !
Тому я можу лише порадити вам не вживати алкоголь або не перевищувати 1-2 склянки 1-2 рази на тиждень і уникати перекусів одночасно.
Ви п'єте алкоголь? Як часто ?