Ефекти кортизолу - занадто мало і занадто багато
Кортизол - це так званий глюкокортикоїд, що виробляється в корі надниркових залоз і реагує як на фізичний, так і на психологічний стрес. Як тільки наша система реєструє "стрес", виробництво та вивільнення кортизолу збільшуються і виникають специфічні ефекти кортизолу.
Для того, щоб забезпечити адекватну реакцію, енергія забирається з речей, які не є необхідними для виживання в момент стресової ситуації, наприклад, з боку репродукції або імунної системи. З іншого боку, кортизол стимулює вироблення глюкози в печінці та розподіл глюкози, що там зберігається. У той же час кортизол перешкоджає роботі інсуліну (всмоктуванню глюкози в клітини). Суть цього полягає в тому, що глюкоза плаває в нашій крові.
Добре і потрібно, якщо ми вживаємо будь-які дії через стрес. Погано, якщо ми просто сидимо там і розводимо, або навіть ще більше посилюємо стрес, тому що якщо рівень кортизолу занадто високий, робота імунної системи також погіршується. Недарма ми часто хворіємо після особливо стресових і складних часів: головний біль у вихідні після тижня інтенсивної роботи або застуда, коли психологічний стрес знову стає занадто великим.
Підвищується кров'яний тиск, порушується обмін речовин і виникає тяга до їжі. Вимикаючи нашу репродуктивну систему, зменшується вироблення тестостерону, порушується ріст м’язів і кісток.
Спочатку вплив кортизолу на наш організм повинен бути короткочасним - рівно стільки, скільки потрібно для боротьби зі стресором. Однак через вимоги сучасного життя ми постійно стикаємось із деякими стресовими факторами. Якщо тривалий час рівень кортизолу занадто високий і немає адекватної компенсації у вигляді помірних фізичних навантажень, власні регулятори організму порушені. Весь баланс гормональної системи в корі надниркових залоз сильно порушений, і раптом у нас занадто мало кортизолу. Втома і виснаження - прямий результат цього.
Ефекти кортизолу - розірвати порочне коло
Синтез і вивільнення кортизолу тісно пов'язані з природними циклами, які пов'язані з циркадним ритмом. Так званий гормон стресу збільшується вранці, поки не досягне свого піку близько 8 ранку.
Протягом доби рівень кортизолу стабільно знижується. Низький рівень кортизолу ввечері та вночі полегшує засинання та сон. Підвищення рівня кортизолу вранці допомагає прокинутися і завдяки спокійному сну встати повний енергії.
Коли виробництво та вивільнення кортизолу працюють настільки плавно і природно, підтримується найважливіший природний процес фізичного та психічного відновлення - сон. Здоровий і спокійний сон безпосередньо протидіє всім негативним впливам незбалансованого рівня кортизолу: резистентність до інсуліну, високий кров'яний тиск, імунна система, ожиріння тощо. Однак ситуація часто така, що вночі під час спроби сну виробляється занадто багато кортизолу і сон стає майже неможливим. З іншого боку, у нас занадто мало кортизолу вранці, і вставати ще важче.
Слідкуйте за рівнем кортизолу
Тому переконайтеся, що рівень кортизолу збалансований за допомогою цілеспрямованої фізичної активності та періодичних перерв, і зробіть все можливе, щоб створити ідеальні умови для здорового, спокійного сну. Це дозволить вам насолоджуватися плодами успішного та збалансованого життя!
У цьому контексті також цікавий біологічний ефект всієї поверхні тіла (“заземлення”/“заземлення”) під час сну. Пілотне дослідження американських дослідників Галі та Тепліца вже показало в 2004 р. У 12 випробовуваних, що рівень кортизолу в результаті може бути помітно знижений. Це позитивно впливає на сон, біль, симптоми стресу, занепокоєння, дратівливість, депресивний настрій тощо. Рівень кортизолу вимірювали з інтервалом у 4 години.
Суб'єктивні симптоми розладів сну, болю та стресу реєструвались щодня протягом 8-тижневої фази тесту. Підвищений рівень кортизолу можна нормалізувати за допомогою нічного заземлення тіла, як це можливо, перш за все, за допомогою заземлюючої накладки SAMINA Lokosana. Симптоми, спричинені та суб’єктивно повідомлені підвищеним рівнем кортизолу, можуть бути полегшені або усунені. Результати цього пілотного дослідження показують ефекти кортизолу. Заземлення людського тіла знижує нічний рівень кортизолу під час сну і призводить його до гармонії з природним цілодобовим 24-годинним ритмом. Зміни в цьому відношенні були найбільшими у жінок. Крім того, суб’єктивні звіти вказували, що нічне заземлення покращує сон і значно зменшує біль і стрес. Зараз це підтвердили також численні користувачі заземлювача Lokosana®.