Чому інтервальні тренування настільки ефективні для схуднення Приходьте у форму щодня
Для того, щоб досягти швидкої втрати ваги та підтягнутої фігури, інтервальні тренування використовують найновіші дослідження у спортивних тренуваннях та фітнесі, щоб забезпечити оптимізовані результати за рекордний час !
Що таке інтервальні тренування ?
Особливо підходить для сучасних робочих місць, інтервальних тренувань або інтервальних тренувань, під час інтенсивного сеансу чергуються робочі фази з високою серцевою інтенсивністю та моменти відновлення. Це тренування без простоїв, що спалює максимум калорій за мінімум часу!
Метою цих коротких та інтенсивних занять є чергування силових тренувальних вправ для підняття пульсу та фази відпочинку для його зниження. Ви також можете практикувати інтервальні тренування з бігом, їздою на велосипеді, веслуванням. У будь-якому випадку через їх інтенсивності Ваші сеанси не повинні перевищувати 30 хвилин.
Порушивши переконання, що лише робота в аеробній зоні може активізувати втрату ваги, цей новий метод повністю змінив гру в програмах схуднення.
Насправді кандидатам на худорлявість часто пропонують помірні фізичні навантаження, такі як ходьба або їзда на велосипеді, які слід практикувати на витривалість протягом сеансів більше 30 хвилин, щоб активувати окислення жирів. Однак цей традиційний підхід підривається простим порівнянням з перевагами інтервальних тренувань.
Існує безліч досліджень, які показують, що 45-хвилинний біг або 1,5-годинні заняття на велосипеді не сприяють втраті жиру, але вони можуть бути навіть навпаки. Результати, що спостерігаються при проведенні традиційних кардіосеансів, це втрата жиру на 60%, а решта 40% відповідають втраті м’язової маси.
Ви можете мені сказати, втрата жиру на 60% - це досить добре! Так, але проблема в тому, що втрата 40% м’язової маси - це абсолютно драматично! Чому? Коли ми знаємо, що 1 кг м’язів спалює в середньому 60 калорій, ми розуміємо важливість підтримки, якщо не розвитку м’язової маси.
Іншими словами, якщо ви втратите 3 фунти м’язів, на 180 калорій менше, ніж ви спалите в спокої !
Переваги та переваги інтервальних тренувань
Інтенсивний 15-ти або 20-хвилинний інтервальний тренінг є серцево-судинною, що еквівалентно 1 годині пробіжки. Але на цьому переваги інтервальних тренувань перед традиційними кардіо сесіями не закінчуються !
Серед багатьох дуже серйозних досліджень, проведених щодо переваг інтервальних тренувань, це дослідження Трембле А., Сімоно Дж. і Бушар К. показали, що "на кожну калорію, витрачену під час вправ високої інтенсивності, відбувається втрата в дев'ять разів більше жиру, ніж на калорію, витрачену під час вправ низької інтенсивності !
Переваги, продемонстровані останніми науковими експериментами, такі:
- Поліпшення стану серцево-судинної системи
- Збільшення VO2max, що є максимальним поглинанням кисню, що використовується м’язами спортсмена за одну хвилину для виробництва енергії
- Тонке, підтягнуте, тверде і знежирене тіло.
- Значне зниження ризику зараження діабетом 2 типу.
- Покращена чутливість до інсуліну
- Регуляція рівня цукру в крові
- Більш стійкі в зусиллях, які від вас вимагають у повсякденному житті
втрата ваги спричинена дисбалансом енергетичного балансу, активізується двома факторами: контроль прийому їжі та збільшення фізичних витрат. Тому видається розумним спалити велику кількість калорій за допомогою інтенсивних тренувань, ніж використовувати меншу кількість, навіть за допомогою активності в аеробній зоні.
Феномен післяопіку
Окрім очевидного впливу на м’язовий тонус, робота з високою інтенсивністю викликає ще один дуже помітний побічний ефект для фігури. Кожне інтервальне тренування значно підвищує обмін речовин.
Тіло, якому потрібно багато енергії, буде залучати жир. Він продовжує спалювати значну кількість калорій навіть після тренування на термін від 24 годин до 40 годин. Це називається ефектом після опіку, що особливо цікаво при спробі швидко схуднути.
Це явище, яке також називають EPOC (надмірне споживання кисню після тренування) - це кількість кисню, споживаного організмом після сеансу. Чим інтенсивніше сеанс, тим вище явище і тим більше калорій ми спалюємо протягом довгих годин після цієї сесії. Іншими словами, саме системі відновлення організму доводиться напружено працювати, особливо на гормональному рівні, щоб привести організм у передсесійний стан.
Висновок
Ось, зараз у вас більше немає виправдань за те, що ви не займаєтеся спортом під приводом недостатньої кількості часу! Більше не потрібно бігати 45 хв або 1 годину для незначних результатів !
Сеанс з інтервалом від 15 до 20 хвилин з інтервалом 3 курси на тиждень мінімум, визнайте, що це в основному можливо. Крім того, ви можете практикувати свої заняття де завгодно і без будь-якого обладнання, лише з вагою вашого тіла.
Найголовніше - варіювати вправи, спочатку для монотонності, але перш за все, тому що тіло звикає до будь-яких вправ, які ви робите, тому воно звикне до зусиль і результати будуть меншими.
Не забувайте поєднувати повноцінне харчування зі своїми тренуваннями, і ви швидко повернете собі струнке, підтягнуте тіло та безмежну енергію !
Нарешті, дві останні речі:
Перед початком цього виду тренувань важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви тривалий час не займалися спортом ефекти інтервальних тренувань набагато краще підтримуються, коли ви вже маєте хорошу витривалість. Тож якщо ви перебуваєте у фазі повернення до спорту, спершу розгляньте бігову витривалість на додаток до цього типу тренувань.