Ефекти тренування на ергометрі - ефекти на ергометрі - що приносить тренування на ергометрі
Схудніть, їздячи на велосипеді на велоергометрі?
Тема вправ на ергометрі ділить людей на дві групи - одні клянуться цим, інші вважають їзду на велосипеді просто нудною. Істину можна знайти десь посередині - така форма навчання підійде не всім, і вона не така нудна, як вважають багато, дехто робить заяву, не спробувавши це самостійно.
Головне питання полягає в тому, чого ви хочете досягти за допомогою тренування та що приносить тренування на ергометрі - незалежно від того, чи ви справді використовуєте ергометр із заданою потужністю або велотренажер із заданим рівнем опору. Однією з тем завжди є схуднення - очевидно, ви тренуєтесь лише для ваги. Але ергометр також підходить для інших ефектів, і важливо поставити під сумнів, що можна досягти і з якими цілями.
Як практичний приклад слід назвати колегу з редакції. Йому 45 років і він захоплений спортом, але не завжди вдається до тренувань через роботу. Іноді він біжить, іноді сідає на велоергометр. Він любить робити і те, і інше, і велоергометр - це його перший вибір, особливо взимку. Мета полягає в підтримці літньої фізичної форми та зменшенні ваги, оскільки вона важить на кілька кілограмів занадто. Він не товстий, але на 5-7 кг менше було б нормально.
Тренувальний метод
Наш колега намагався отримати результати за допомогою довгих поїздок. Його велоергометр дозволяє одноразово їхати до 99 хвилин, і він насправді проїхав кілька 90-хвилинних поїздок, але наслідком цього стало те, що наступного дня він все ще відчував сідниці, бо не звик до довгих подорожей. Після тривалої перерви болі в м’язах теж були. Тому він розробив зовсім іншу програму тренувань, а саме 30-хвилинну їзду - це проміжок часу, який доступний щодня, і у вас немає проблем зі сідницями або м’язами. Поїздку можна здійснити вранці, ввечері або на роботі з дому або на вихідних протягом дня. Півгодини - це завжди час. Протягом року він пройшов добрі 2400 кілометрів при дуже хорошій швидкості 46 км/год та опорі 110 Вт. Достатньо підстав, щоб поглянути на те, чого він з нею досяг.
Втратити вагу
Мета втратити 5 - 7 кг з ним явно не вдалася. Можливо, зник один-два кілограми, але чим регулярніше він їздить, тим більше він нарощує м’язову масу. М'язи важкі, тому ваги показали менше жиру, але більше м'язів, тому він утримував вагу. Якби він піднявся на ергометр лише для того, щоб схуднути, це було б поразкою. Хоча: не зовсім, бо він може їсти те, що хоче, - бо не може це надягати. Запас їжі постійно спалюється на велоергометрі.
Монітор серцевого ритму показує реальні ефекти. Залежно від пристрою вимірюється імпульс на кермі або за допомогою вушної скоби. Наш колега використовує власний пульсометр із нагрудним ремінцем, який також розпізнає та відображає комп’ютер ергометра. Якщо колега довгий час не їздив - наприклад, влітку, оскільки в приміщенні занадто тепло, - пульсометр показує значення від 75 (хороших) до 90 (дуже поганих) ударів на хвилину після включення. Якщо він зараз катається на велоергометрі кілька тижнів, наприклад 3 - 4 рази на тиждень по півгодини, частота серцевих скорочень падає до 60 (дуже добре) до 75 (добре), коли ввімкнено пульсометр. Це означає, що тренування на ергометрі знижує пульс. Серце б'ється в середньому в 15 разів менше за хвилину - усіх запрошують розробити, скільки ударів серця вони врятують щороку! Тренування на ергометрі, отже, є оптимальним серцем.
Погодна чутливість
Наш колега відомий проблемами кровообігу під час сильних погодних змін, феєна, штормів та подібних подій. Але це лише у тому випадку, якщо він не займається спортом. Якщо він регулярно сидить на велоергометрі, то він не відчуває погоди - незалежно від того, що там відбувається.
діяльність
Якщо ви регулярно їздите на велоергометрі, ви активніші. Легше вставати, у вас кращий настрій, у вас немає проблем зі стільцем і ви просто почуваєтесь краще. Якщо ви не їдете за кермом кілька тижнів, різниця відразу помітна. Жодна кава не може компенсувати цей ефект, як звичайне тренування на велоергометрі - багато хто, хто пробував, підтверджують це.
нудьга
Наш колега міг би їздити з опором від 150 до 170 Вт, але він має потужність 110 Вт і завжди протягом півгодини. Наслідком цього є те, що його пульс майже не рухається вище 120. У хорошій формі він іноді їздить лише із 100 ударами серця. Це означає, що він міг практично зателефонувати під час тренувань, не помічаючи іншої людини, оскільки задихатися не потрібно. Ви настільки задоволені собою, що хвилини пролітають. На цьому етапі ви отримуєте хороші ідеї та оживаєте від повсякденного життя - півгодини миттєво закінчуються, чим частіше ви їздите за нею.
також читайте
Яких ефектів можна досягти за допомогою велоергометра та які переваги? Це два найпоширеніші запитання, коли ви звертаєтеся до тренувань на велоергометрі. Порівняння велоергометра та велотренажера на основі термінів - ще одна важлива тема для того, щоб мати можливість зорієнтуватися. Нарешті, виникає питання та порівняння велоергометра проти бігу чи їзди на велосипеді вдома та бігу або навіть використання бігової доріжки.
Поділіться цією статтею
Інформація про статтю
Тема статті:
Ефекти тренування на ергометрі
остання дата:
28. 08. 2020