Ефективна дієта з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом жиру, що краще для схуднення
редакцією BUNTE.de 28 березня 2018 року о 15:33
Чи краще виключати вуглеводи або жир? Нове дослідження американських вчених дає нові відповіді на старе питання.
Терміни «з низьким вмістом вуглеводів» і «з низьким вмістом жиру» відомі кожному, хто хоче схуднути. Назва говорить все. У першому випадку основна увага приділяється відмові від вуглеводів, у другому випадку - відмова від жиру. Але який варіант приносить кращі результати і як саме виглядає ефективна дієта? Американські дослідники з Національного інституту охорони здоров’я США досліджували це питання в недавньому дослідженні.
Схуднути без вуглеводів або без жиру?
19 чоловіків та жінок із надмірною вагою із середнім ІМТ (індексом маси тіла) 35,9 брав участь у дослідженні американських дослідників. Він проходив у клініці і був розділений на два етапи:
Спочатку учасникам дослідження давали їжу з низьким вмістом вуглеводів.
Другою була нежирна їжа.
Кількість калорій залишалося незмінним в обох фазах.
Результати дослідження насправді показали вирішальні відмінності між низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру . Але на питання, як виглядає ефективна дієта, відповісти поки не можна.
Швидкий та ефективний - різниця між низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру
Результати цього дослідження можна узагальнити наступним чином:
На дієті з низьким вмістом вуглеводів учасники швидше втрачали вагу - на півкіло більше за перший тиждень.
Однак у довгостроковій перспективі виведення жиру виявилося дуже ефективною дієтою. Оскільки тут учасники дослідження втратили в цілому 463 грами на відміну від 245 грамів при низьковуглеводному варіанті.
На думку дослідників, це є відповідальним, що організм спалює жир і воду з обмеженим споживанням вуглеводів, на нежирній дієті, навпаки, покладається на жирові запаси. То чи це означає, що дійсно ефективною є дієта з низьким вмістом жиру? Не обов'язково.
фон
Наші найбільш читані статті
Ефективна дієта залежить від багатьох факторів
Якщо ви хочете схуднути і шукаєте ефективну дієту, існує безліч факторів, які мають значення. Сюди входить те, наскільки добре ви витримуєте певну форму терапії . Якщо дієта з низьким вмістом жиру для вас дуже важка, кращим варіантом може бути дієта з низьким вмістом вуглеводів - і навпаки.
Крім того, експерти зазначають, що в основному високий вміст цукру збільшує ризик таких захворювань, як цукровий діабет, тоді як жир сам по собі не грає головної ролі . І нарешті, у минулому були дослідження, які показували, що низький вміст вуглеводів також має перевагу щодо втрати ваги.
Тож вибрати дієту не так просто. Впевнене одне: якщо ви харчуєтесь здорово, висипаєтесь і регулярно виконуєте фізичні вправи, велика ймовірність того, що кілограми впадуть, з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів чи ні.
фон
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВАС
Отримуйте всі новини про зірок негайно, стежачи за ними!