Серія; Абс для більш плоского живота - крок до здоров’я

Незалежно від пори року, ми хочемо мати гарну фігуру і плоский живіт, особливо влітку. Але як ти туди потрапляєш? Ідеальним є дотримання ряду вправ.

Живіт для живота - це найбільш рекомендовані вправи, хоча є й інші методи тренувань, з якими ми ознайомимо вас далі в цій статті.

Напевно ви вже знаєте, що черевні преси використовуються не тільки для спалювання жиру, але і для зміцнення та залучення м’язів шлунка.

Щоб схуднути на кілька кілограмів і зменшити лінію талії, важливо дотримуватися здорової та збалансованої дієти. Таким чином, ви отримаєте стійкі результати, і перш за все, набагато швидше.

Опрацюйте м’язи живота, щоб побачити, як з’являються такі маленькі «квадратики», які так популярні як у чоловіків, так і у жінок.

Важливо чергувати або варіювати вправи, щоб тіло не звикало до одного ряду.

Доступні сотні варіантів переміщення тіла та усунення всього жиру, накопиченого в м’язах живота: високий, середній, низький, поперековий та косий.

Комплекс вправ для більш плоского живота # 1

Ця серія використовується для роботи у всіх регіонах і складається з наступних вправ:

Сядьте, випрямивши спину, і витягніть груди. Підтримайте своє тіло, поклавши руки ззаду, потім підніміть ноги та підведіть коліна до живота або грудей.

Згинайте і розгинайте ноги по черзі так, щоб правий лікоть торкався лівого коліна і навпаки.

Ляжте на спину, а потім покладіть руки під сідниці. Потім підніміть і опустіть ноги, завжди тримаючи їх прямо. Коли ви їх опускаєте, скорочуйте м’язи живота.
Зберігайте те ж положення, що і раніше, але витягніть ноги вгору, потім опустіть їх у сторони, не торкаючись підлоги. Виконайте три підходи, повторюючи цю вправу 15 разів для кожної ноги.
Ляжте на живіт, а руки покладіть біля голови, потім трохи підніміть спину. Ваші ноги повинні бути якомога нерухомішими для обробки поперекової області.
Щоб схуднути талію, встаньте і візьміть мітлу або палицю і покладіть її за голову, тримаючи за кінці. Скоротіть живіт і нахиліть тулуб вліво.

Поверніться у вихідне положення, потім зробіть чотири підходи, повторюючи цю вправу 20 разів, перш ніж рухатися в правий бік.

Комплекс вправ для більш плоского живота No2

Ось ще одна дуже ефективна процедура, яка допоможе вам досягти абс і плоский живіт:

Виконуйте «нормальні» преси, тобто лягайте на спину, згинайте ноги, а підошви тримайте приклеєними до підлоги.

Підніміть і опустіть верхню частину тіла, підтримуючи задню частину шиї руками. Зробіть чотири підходи, повторивши цю вправу 50 разів.

Використовуйте турнік для обробки нижньої частини живота. Візьміть його двома руками, і нехай тіло «звисає» у вертикальному положенні.

Підніміть ноги, потім зігніть коліна так, щоб вони торкалися вашого тулуба. Ця вправа вимагає більше зусиль, ніж інші, але вона насправді ефективна. Виконайте чотири підходи, що повторюються 10 разів, цього буде достатньо для цього заняття !

Ляжте на бік, щоб опрацювати косі м’язи. Підтримуйте своє тіло через передпліччя і бік стопи. Підніміть стегно і затримайте положення протягом хвилини, не опускаючи. Зробіть чотири підходи, повторивши цю вправу 10 разів, перш ніж перейти на бік.
Ляжте на живіт, щоб опрацювати поперекову частину. Постарайтеся максимально підняти спину. Ви можете лягти на лавку, щоб ваше тіло не було прямо на підлозі, і ця вправа є більш ефективною. Зробіть три підходи, повторивши 15 разів.
Нарешті, ось вправа, відома як “стіл”. Підтримуйте своє тіло передпліччями та кінчиками пальців ніг. Вони повинні бути якомога нерухомішими. Скоротіть живіт і затримайтеся в положенні не менше хвилини.

Комплекс вправ для плоского живота № 3

Перша вправа для малювання живота - це «завивка». Ляжте на лаву, даючи ногам "звисати" вниз від коліна. Покладіть обидві руки за вуха.

Скоротіть м’язи живота, щоб можна було підняти тулуб. Будьте обережні, щоб не робити цього зусилля спиною, а животом. Виконайте чотири підходи, повторюючи цю вправу 30 разів.

Друга вправа називається «нахилом на завивку». Для цього вам доведеться нахиляти лавку вертикально, поки голова «не торкнеться землі».
Схрестіть руки на рівні грудей. Підніміть тулуб на 45 ° і опустіть так, щоб спина повністю не торкалася лавки
Третя вправа називається «нахилом накручування з уповільненням». Сядьте на лавку, схрестивши руки на рівні грудей. Опустіть тулуб назад на 45 °. Підніміть тулуб вперед, щоб повернутися у вихідне положення. Спина завжди повинна бути прямою.

Продовження вправ

Четверта вправа в цій серії зменшує живіт і називається «кучеряве скручування». Сядьте на край лави з трохи нахиленою назад спиною.

Використовуйте передпліччя для підтримки. Витягніть ноги вперед, потім зігніть коліна, наближаючи їх до живота. Поверніться в попереднє положення, витягнувши ноги, потім виконайте три підходи, повторюючи цю вправу 15 разів.

П’ята вправа називається «підняття ноги». Вам слід лягти руками по обидва боки лави, а потім підняти ноги, тримаючи їх прямо. Опускаючи їх, будьте обережні, щоб вони не торкались лавки. Ця вправа працює на нижню частину живота.
Остання вправа називається «гантель поперек» і використовується для опрацювання косих м’язів. Стоячи, візьміть по гантелі в кожну руку, і нехай руки звисають з обох боків тіла.

Нахиляйте тулуб вбік, поки гантель не торкнеться коліна. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть, нахиляючись до іншої сторони.