Ефективна дієта залежно від віку - нежирна або жирна

Дізнайтеся, яка дієта дієва для вікової групи, до якої ви належите, і що корисно їсти!

Ефективна дієта в 20-30 років

У цей час життя темп часто нестримний, і складно поєднувати всі обов'язки, які у вас є - студент, працівник, мати, бізнес-леді, дружина чи дівчина. Американське дослідження показує, що лише 4% жінок у віці від 19 до 24 років споживають щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів, як рекомендується.

Переконайтеся, що ваш раціон включає:

Кальцій: щоб забезпечити рекомендовану добову дозу кальцію, споживайте три порції молочних продуктів щодня - одна порція означає близько 200 мл солодкого молока, банку йогурту або 30 г сиру.
Фолієва кислота: особливо якщо ви хочете стати мамою в цей період, важливо мати оптимальне споживання фолієвої кислоти як до, так і після зачаття. Природними джерелами є злаки, збагачені фолієвою кислотою та залізом, темно-зелені листові овочі та апельсини.
клітковина: знаходьте час на сніданок і завжди включайте цільні зерна, деякі з найважливіших джерел харчових волокон.

Ефективна дієта у 40 років

Якщо ви хочете зберегти свою фігуру або схуднути і вам близько 40 років, важливо займатися спортом. У цей момент життя багато людей сприймають здоров’я як гарантоване благо, але важливо підтримувати загальний загальний стан та займатися спортом. У міру дорослішання відмінне харчування та спорт стають все більш важливими. У 40 років ваш рівень метаболізму падає, але він все ще досить високий, тому прийшов час отримати трохи здоров’я заліза на потім.

Переконайтеся, що ваш раціон включає:

антиоксиданти: Інтенсивні кольорові фрукти та овочі є найважливішим джерелом антиоксидантів, тому включіть у своє щоденне меню принаймні п’ять порцій свіжих та різноманітних овочів. Антиоксиданти підтримують красу та сяйво шкіри, але він також захищає вас від багатьох захворювань, які виникають із старінням.
Залізо: Печінка та нежирне червоне м’ясо є одними з найкращих природних джерел кальцію, тому їжте ці види м’яса принаймні двічі на тиждень. Не потрібно їсти великими порціями, але порції приблизно 100 г печінки або нежирного червоного м’яса, приправленого салатом, цілком достатньо.

Ефективна дієта після 50 років

З наближенням менопаузи жінки позначаються на кількох напрямках: спостерігається зниження лібідо, але ризик розвитку остеопорозу або страждання серцево-судинними захворюваннями зростає. У міру дорослішання здоровий спосіб життя є життєво важливим, тому киньте палити, займайтеся не менше трьох разів на тиждень і їжте здорову їжу, яка дає вам необхідні поживні речовини.

Переконайтеся, що ваш раціон включає:

Середземноморська їжа: Середземноморська дієта - одна з найбільш здорових дієт у світі, а греки на острові Ікарія є одними з найдовших людей на планеті. Традиційна їжа - це цільні зерна, фрукти, овочі, риба, морепродукти та оливкова олія першої віджиму.
фітоестрогени: Продукти на основі сої можуть зменшити неприємні наслідки менопаузи, а щоденне вживання 25 г соєвого білка знижує рівень холестерину в крові. Покладайтесь на соєве молоко, соєвий йогурт, тофу або місо, які можуть успішно замінити м’ясо в деяких рецептах.