Ефективна ХГЧ дієта для схуднення; Кетоз - яке посилання
Дієта та кетоз ХГЧ - в чому зв’язок?
Ви, напевно, останнім часом кидали термін "кетоз", але мало хто насправді знає, що це таке, і чому ви чуєте себе "в кетозі". Досить просто, кетоз - це процес, за допомогою якого наш організм починає спалювати жир для отримання енергії. Кетони (кетонові тіла) - це молекули, що утворюються під час процесу спалювання жиру, який наше тіло потім використовує для енергії замість глюкози з вуглеводів у нашому раціоні. Отже, коли людина змінює свій раціон із звичайної американської дієти з високим вмістом глікемії (дієта з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом цукру) на дієту, яка не відновлює запаси глікогену в організмі, організм переходить у кетоз. Це може зайняти понад 48 годин, щоб організм перейшов з глюкози на кетони, саме тому перші кілька днів дієти з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом глікемії можуть бути дещо складними.
Деякі кетони (ацетоацетат та ß-гідроксибутират) використовуються для отримання енергії в організмі, деякі органи, особливо серце, а нирки насправді віддають перевагу кетонам глюкозі. Однак тип молекули кетону, який називається ацетоном, організм не використовує і виводиться із сечею та диханням (що іноді може спричинити неприємний запах з рота). Ацетон, що виділяється із сечею, можна часто називати торговою маркою Ketostix за допомогою тест-смужки. Ці тест-смужки, доступні в більшості аптечних магазинів, можуть бути використані для перевірки, чи перейшло ваше тіло в стан кетозу. Відстеження дієти може бути дуже корисним і може бути чудовим підбадьоренням.
Чому я чув, що кетоз - це погано?
Протягом багатьох років вимагалося багато дезінформації про рівні глюкози в організмі. Це призвело до занепокоєння тим, що ті, хто дотримується низьковуглеводних дієт або так званих кетогенних дієт, ризикують не отримати достатню кількість глюкози в організмі. Однак існує досить багато ліків, продуктів харчування та антропологічних доказів, що свідчать про те, що на людей, зведених до вуглеводних дієт, відсутність негативного впливу нестачі високого рівня цукру в крові і багато в чому навіть користь від цього. Таким чином, важко сприйняти проблеми цукру в крові як обґрунтовані.
Цікаво, що наш організм не може розщеплювати жир до глюкози, але він може перетворити частину білка, який ми вживаємо, у глюкозу. Це робиться, не викликаючи різких коливань рівня цукру в крові.
Що це означає для дієти ХГЧ?
Дієта ХГЧ схожа на кетогенну дієту завдяки суворому режиму дієти, який класифікує практично всі вуглеводи від порізів.
Чого я можу очікувати від перебування в "кетозі"?
Втрата ваги, простіше кажучи. Однак протягом перших 2-5 днів у вас можуть виникнути такі неприємні симптоми, як кетоз:
- Втома або виснаження
- Постійно відчуваєш спрагу
- Металевий присмак у роті
- Нудота або біль у шлунку
Однак ви можете зробити щось, що допоможе полегшити симптоми:
1. Пийте багато-багато води! Оскільки чим більше кетонів вимивається з сечею, тим менше кетонів, які ви мочите, накопичується у вашій крові. Це, в свою чергу, спонукає ваше тіло спалювати більше жиру, виробляти більше кетонів і, таким чином, призводить до більшої втрати ваги. Тож, прямо кажучи, "чим більше ти пісяєш, тим більше ваги втрачаєш!"
1 Регулярно перекушуйте і розподіляйте їжу протягом дня.
1. Щодня приймайте якісну полівітамінну добавку та мінеральну добавку.