Ефективна робота на здоровому харчуванні; Блог радника з питань харчування та харчування
1 серпня 2012 р. Коментарі Закрито 2 хв читання
Особливо в сучасних робочих ситуаціях із великим стресом та напругою, понаднормовою роботою та проблемами здорове харчування надзвичайно важливо для того, щоб підтримувати фізичну форму. Про це говорить і все ширше поширення синдрому вигорання. Здоровим і продуктивним ви можете бути лише при правильному харчуванні. Яку їжу ми їмо в який час, має вирішальне значення. Для цього існують різні правила. Якщо ви хочете з'їсти що-небудь лише три рази на день без перекусів, вам слід споживати здорові вуглеводи вранці. Наприклад, цього можна досягти цільнозерновим хлібом, мюслі, фруктами та овочами. Обід залишається за смаком. А ввечері білок - найважливіший компонент: нежирне м’ясо, риба та сир.
Мозок їжі для між ними
Правильний план харчування необхідний для високого рівня психічного напруження, концентрації уваги та здатності приймати рішення. Здорова дієта покращує концентрацію уваги, а також фізичну працездатність. Навіть незначні харчові дефіцити можуть бути винними у серйозному падінні продуктивності. Але що підійде для сніданку чи кава-брейку? Якщо ви сидите, основна вимога - споживати якомога менше калорій. Молочні продукти, банани та морква особливо важливі для хорошої мозкової діяльності. Горіхи, безумовно, є одним з них, але вони містять велику кількість калорій і тому рекомендуються лише за певних умов.
Вода для виступу
Правильне та рясне пиття завжди було секретною зброєю для більшої продуктивності. Достатня кількість води необхідна. Основна увага приділяється "воді" без будь-яких інших інгредієнтів. Також допускається несолодкий чай. Щодня слід випивати два-три літри цього. Багато води корисно для концентрації та працездатності. Важливо також ніколи не пити лимонад, колу, каву та інші підсолоджені напої - навіть між ними. З одного боку, вони самі споживають велику кількість рідини в організмі та стимулюють апетит, перетравлюючи вуглеводи та/або викликаючи гіпоглікемію в організмі. Якщо ви звернете увагу на всі ці поради, у майбутньому ви житимете набагато життєвіше.
Сюзанна є кваліфікованим екотрофологом, журналістом-фрілансером і любить усі теми про харчування та їжу. Вона знайома з дослідженнями харчування та останніми тенденціями у спорті та оздоровчій діяльності. У вільний час вона завзята спортсменка і любить збалансоване харчування.