Ефективна втрата жиру - що важливо і які продукти допомагають
Для багатьох наявність власних булочок з беконом є причиною записатися в тренажерний зал. Тому в цій статті ми пояснимо вам, що важливо для ефективної втрати жиру і які продукти вам в цьому допоможуть. Здорова і щадна процедура для власного тіла особливо важлива. Це не тільки збільшує ймовірність успіху, але й зменшує ризик стати жертвою ефекту йо-йо.
З’ясувались три міфи про схуднення
Деякі думки циркулюють в Інтернеті та серед наших друзів, які тримаються добре, але все ще помиляються. Вони роблять дієти багатьох амбіційних людей невдалими. Ось чому ми знайомимо вас із трьома найпоширенішими міфами та пояснюємо, чому ці напрямки думок є невірними.
Вуглеводи/жири товстіють
Ми не надмірно важимо за рахунок певних продуктів харчування чи поживних речовин, а від загальної кількості калорій, які споживаємо протягом дня. Ті, хто постійно їдять більше, ніж споживають, набирають вагу. І навпаки те саме: якщо їжа не покриває необхідних калорій, всі втрачають жирові відкладення. Чи надходять ці калорії з вуглеводів, жирів чи білків, абсолютно не має значення.
Я повинен відмовитися від усього, що стосується дієти
Це груба нісенітниця. Ті, хто розумно планує калорії і може правильно вибрати їжу, можуть дозволити собі багато. Звичайно, ввечері немає мішка з чіпсами, але там може бути маленька миска. Важливо лише чесність із собою, власним здоров’ям і контроль над тим, що ви їсте.
Вправи на животі зменшують жир на животі
Цей міф є найдавнішим і дуже добре його тримає. Популярний тренінг "живіт, ноги, сідниці" це дуже добре ілюструє. У фітнес-колах цей міф також називають місцевим спалюванням жиру. Давайте коротко: його не існує. Люди худнуть відразу по всьому тілу. У кожної людини є свої проблемні зони. З одним це живіт, з іншим дно або ноги. Цілеспрямоване навчання цих ігор не допомагає. Змістовне тренування всього тіла набагато важливіше. Це спалює жир, а також покращує здоров’я.
Що насправді має значення
З найвищими міфами на шляху, вам може бути цікаво, що саме вас там приведе. Не хвилюйтесь, ми детально розберемо це в наступних кількох розділах.
Здорове харчування при дефіциті калорій
Ці два фактори є найбільш важливими для повноцінного харчування. Дефіцит калорій гарантує, що організм використовує жирові прокладки для виробництва енергії і не може створювати нові відкладення. Правильні продукти харчування гарантують відсутність довгострокової шкоди. Слід звернути особливу увагу на п’ять речей:
1. Пийте достатньо води: дієта є напруженою для нашого організму, і вона не повинна зневоднюватися під час неї. Один літр на 20-25 кілограмів ваги тіла є хорошим орієнтиром.
2. Достатня кількість вітамінів і мінералів: вони дуже важливі для великої кількості важливих функцій організму. Тому особливо важливо їсти достатньо фруктів та овочів. Щасливі півкіло на день. У ньому також дуже мало калорій.
3. Достатня кількість білків і жирів: Білок є основним будівельним елементом наших м’язів. Дієта - це втрата жиру та підтримка м’язів. Тому необхідна достатня кількість білків. Всупереч поширеній думці, жири теж не товстять. Зокрема, ненасичені жирні кислоти виконують багато важливих функцій. Наприклад, вони підтримують серце і гормональний баланс. Білкові коктейлі та капсули з риб’ячим жиром дуже корисні для усунення будь-яких прогалин у власному раціоні.
4. Відповідний дефіцит калорій: ті, хто поступово втрачає вагу, з часом розчаруються, а ті, хто діє занадто швидко, ризикують нанести довгострокову шкоду. Тож золота середина - це мета. Ідеальна втрата ваги - один-чотири кілограми на місяць. Якщо ви втрачаєте більше ваги, споживання калорій слід збільшити, а якщо втрачаєте менше, доречно навпаки. Але, будь ласка, невеликими кроками від 100 до 200 калорій.
5. Ваги - ваш друг: спочатку дуже прикро зважувати кожну їжу. Однак це швидко стає звичкою, і з цього моменту ми повністю контролюємо те, що ми їмо. Це також полегшує обчислення калорій, замість того, щоб грубо їх оцінити.
Висипайтеся
Спокійні сусіди дуже важливі в дієті. Постійний дефіцит калорій є тягарем для людського організму, а недосип призводить до гормону кортизолу, який вивільняється через стрес. Цей гормон надзвичайно негативно впливає на втрату жиру та нарощування м’язів, а тому є абсолютним ворогом будь-якої дієти.
Регулярно виконуйте вправи
Фізичні вправи є одним з центральних моментів втрати жиру. Гарне поєднання кардіо та силових тренувань спалює багато калорій та підтримує м’язи. Це створює красиве і тверде тіло, яке змушує всіх ревновати на пляжі. Зазвичай півгодини у ваговій кімнаті, а потім півгодини на велосипеді, степері або крос-тренажері достатньо для дивовижних результатів.
Спосіб життя
Абсолютний привид дієти називається ефектом йо-йо. Як тільки ми схудли, кілограми повертаються на стегна. Причина цього насправді досить проста: після успішної дієти багато людей повертаються до старих зразків. І те, що колись призвело до ожиріння, зробить знову. Ось чому особливо важливо забезпечити здорове харчування та достатню кількість фізичних вправ і в майбутньому. Однак зараз це може бути на кілька калорій більше на день. Тільки не дозволяйте йому виходити з-під контролю, повернення назад дуже засмучує.