Ефективна втрата жиру за допомогою міфу про Йохімбін чи тренерів

  • Додому
  • Блог
    • харчування
    • навчання
    • Добавки
    • здоров'я
  • Коучинг
    • Індивідуальний догляд
    • Підтримка студії
    • Аналіз - BIA
    • Моніторинг тіла
    • ROENN® Vitaltest
    • Індекс омега-3
    • Аналіз - ДНК Мухдо
    • Галерея спортсменів та досягнень
    • Керівництво асоціації ВВ
  • Преміум коучінг
  • HBN
    • концепція
    • Тренерська академія
    • Добавки
    • Спеціалізоване створення тексту
    • Лекції та навчальні курси
  • Магазин
  • Зв'язок

жиру

Застосування йохімбіну для спалювання жиру і, знову ж таки, спеціально для упертих жирових відкладень, які не хочуть зникати, є однією з секретних підказок сцени фітнесу та бодібілдингу. Спочатку хороші новини! Йохімбін все ще НЕ входить до списку заборон WADA (1)! Якщо говорити простою мовою, якщо йохімбін дійсно працює, це також буде вигідною добавкою, яка також підходить для спортсменів, які контролюються МОК або беруть участь у природних змаганнях. Дозволено та ефективно - чи існує щось подібне і сьогодні? Давай дізнаємось!

Це йохімбін

Йохімбін - активний інгредієнт, який видобувається з кори африканського дерева йохімбе. Йохімбін діє як так званий антагоніст рецептора альфа-2. Дещо зрозумілішим чином це означає, що йохімбін здатний блокувати певні точки стикування на клітинах, які насправді відповідають за інгібування норадреналіну. У свою чергу, норадреналін багатьом відомий як нейромедіатор і аналог адреналіну. Обидва вони є частиною симпатичної (активізуючої) нервової системи, з якою в первісні часи була ініційована реакція "бій або втеча". Під впливом адреналіну та норадреналіну не тільки підвищуються кров’яний тиск і частота серцевих скорочень, але й забезпечується енергія з наших запасів енергії, до яких, звичайно, належать і наші жирові клітини. "Проблемна жирова зона" стає однією, оскільки, як кажуть, жирові клітини, які там осідають, мають високий рівень насичення зазначеними альфа-2-адренергічними рецепторами. Якщо вам подобається, вони діють як “гальмо ліполізу” і, зокрема, перешкоджають виділенню жирних кислот у відповідній тканині для подальшого споживання через “вбивство тварин”, “біг за своє життя” або тренування для спалювання жиру.

Дослідження насправді показують, що йохімбін здатний не тільки підвищувати рівень норадреналіну в крові (2), але й посилювати ліполіз (3). Збільшення ліполізу супроводжується збільшенням кількості вільних жирних кислот у крові і, отже, мобілізацією жирних кислот з жирових клітин (4). Ефект, що сприяє ліполізу на основі йохімбіну, також видно із посилення кровотоку (5). Використання комбінованого препарату йохімбіну, кофеїну та синефрину (жоден з яких в даний час не є допінгом (1)) демонструє підвищений рівень метаболізму та, в цьому контексті, збільшення споживання до 200 калорій на день.

Ліполіз - це не просто окислення жиру!

Велика помилка, яка часто допускається при інтерпретації досліджень, пов'язана з використанням термінів ліполіз та окислення жиру. Хоча ліполіз на першому етапі визначає лише надходження жирних кислот із депо в крові для подальшого згоряння, цей процес залишається незначним, якщо одночасно не відбувається відповідна потреба у зазначених жирових калоріях. Отже, якщо ви працюєте з йохімбіном і не боретеся, не тікаєте чи не збільшуєте споживання калорій іншим чином, ви не відчуєте жодної користі з точки зору підвищеного окислення жиру (спалювання жиру) в мітохондріях.

ПРИМІТКА - ТАБЛЕТКИ НЕ ЗАМІНЮЮТЬ ЗБІЛЬШЕНОГО СПОЖИВАННЯ ПІД НАВЧАННЯ

Про це говорять дослідження

Втрата жиру

Крім очікуваного, існує дуже мало досліджень щодо використання йохімбіну для втрати жиру.

На тваринній моделі (7) суттєвий вплив на масу тіла у зв'язку з дієтою з високим вмістом жиру спостерігався при вживанні 5 мг йохімбіну на кілограм маси тіла, але не при 2 мг/кг/кг. Оскільки це споживання перевищує будь-який обсяг прийому у людей, це не має значення!

21 найкращому футболісту (8) давали або плацебо, або загальну дозу 20 мг йохімбіну протягом 21 дня, яку приймали у два прийоми на день. Порівняно з групою плацебо, спостерігалося значне зменшення як вмісту жиру в організмі, так і вмісту жиру в організмі, хоча вміст жиру в досліджуваних вже міг бути описаний як низький. Дослідження критикується "противниками йохімбіну", але все ще часто цитується сьогодні.

Місцеве (у вигляді крему для шкіри) застосування йохімбіну не показало жодного впливу на зменшення жиру в організмі у Greenway et al (9). Однак якщо йохімбін поєднується з форсколіном та амінофіліном, ймовірність ефекту в цьому напрямку зростає.

Добре встановлене дослідження (плацебо-контрольоване та подвійне сліпе) (10) вивчало вплив йохімбіну у 47 чоловіків середнім віком 42 роки на масу тіла, розподіл жиру та жиру в організмі, а також не виявило значущих впливів на будь-яку з виміряних змінних.

Йохімбін тестували на 20 жінок із ожирінням (11) протягом 3 тижнів у зв'язку з суворим обмеженням калорій (1000 ккал/день). Одна група отримувала 5 мг йохімбіну (20 мг/день) 4 рази на день, тоді як іншій групі давали лише плацебо. Група йохімбіну втратила значно більше маси тіла, ніж група плацебо (3,55 порівняно з 2,21 кг).

Крім того, на осіб, які страждають на ожиріння (12), Берлін та співавт. Вивчали вплив або 18 мг йохімбіну на день, або плацебо протягом 8 тижнів при суворому обмеженні калорій. Не було ні посилення ліполізу, ні позитивних змін інших маркерів ожиріння.

Пригнічувачі апетиту

Йохімбін також продається як потенційний пригнічувач апетиту. У двох дослідженнях на тваринах (13,14) від 3 до 5 мг йохімбіну на кілограм маси тіла (утопічна доза для людей) призвело до зменшення споживання їжі. Подібний ефект неможливо продемонструвати при застосуванні 1 мг/кг/кг. У людей йохімбін, здається, не затримує спорожнення шлунка (15,16).

Проблемні зони

Дослідження Бергмана та співавт. (17) показує, що жирові клітини живота у жінок із ожирінням мають вищу спорідненість до йохімбіну, ніж жирові клітини в області сідниць. Це твердження насправді суперечить тезі, згідно з якою йохімбін досягає жиру в типових проблемних зонах. Дослідження, проведене Саксом та співавт. (21), також не дуже ейфорично щодо позитивного впливу на розвиток жиру в організмі та розподіл жиру в організмі, принаймні у чоловіків, незважаючи на споживання до 43 мг на день у зв'язку з регулярними фізичними вправами та гіпокалорійним харчуванням. Лише одне дослідження Hellstrom та співавт. (22) показує, що особливо у жінок із ожирінням з високою експресією альфа-адренергічних рецепторів на жирових клітинах покращення втрати ваги може відбуватися із застосуванням відповідних антагоністів, таких як йохімбін.

Яка лікарська форма?

Йохімбін підпадає під дію рецептурних вимог у Німеччині, і виробники ЄС більше не можуть використовувати його в якості добавок. Інакше йде справа з екстрактом кори Йохімбе, хоча при стандартизованій версії слід очікувати значно кращих ефектів, ніж Йохімбін HCL. Якщо ви все-таки хочете спробувати екстракт цілого кореня, вам потрібно взяти близько 750 мг екстракту кори Йохімбе для 8-10 мг йохімбіну.

Наскільки безпечно і потрібно?

Прийом йохімбіну не обов'язково позбавлений побічних ефектів. Хоча не всі дослідження повідомляють про негативні побічні ефекти (8), існують також дослідження (23), в яких спостерігалося збільшення частоти серцевих скорочень та підвищення артеріального тиску. Вже 10 мг йохімбіну послабило серцевий викид у жінок із зайвою вагою у зв'язку з гіпокалорійною дієтою та забезпечило більшу серцеву роботу при динамічних тренувальних навантаженнях (20). EFSA не вважає ситуацію дослідження достатньою, щоб висловити пропозицію щодо нешкідливої ​​суми на день (24). Користувачі повідомляють по-різному, від повної відсутності побічних ефектів до неспокою, серцебиття та холодного поту при дозуванні 5 мг на день.

Ймовірно, найпоширеніший рекомендований прийом - 0,3 мг/кг ваги тіла, хоча кількість, менша за 20 мг, зазвичай розглядається на сцені як не дуже ефективна незалежно від ваги тіла.

Як я можу розробити прийом?

Пероральна біодоступність йохімбіну становить від 20 до 30%. Період напіввиведення становить 15-20 хвилин. Час досягнення максимальної концентрації в сироватці становить від 20 до 40 хвилин. Якщо йохімбін давати разом з іншою їжею (і особливо з вуглеводами), ефект зменшується (18). Лібідо-мобілізуючий ефект йохімбіну посилюється з фізичними навантаженнями (19). З цієї інформації можна зробити висновок, що йохімбін найкраще приймати разом із фізичними вправами та без одночасного прийому з їжею.

Резюме

Теоретична ідея використання йохімбіну звучить надзвичайно переконливо. З наукової точки зору, його використання для зменшення жиру в організмі, а також для цілеспрямованого зменшення жиру в проблемних зонах дуже хитке. Не вистачає контрольованих досліджень, які демонструють ефект перорально введеного йохімбіну. Зокрема, у довгостроковій моделі ще не проводилось жодних досліджень у цьому напрямку. Незважаючи на всі неясності та критику, йохімбін легко застосовується на практиці зі змішаними, але іноді великими успіхами як у спортсменів. На даний момент, як це часто буває, наука та прикладна практика розділяються. Єдина практична порада, яку ви нарешті можете дати - це індивідуальний самоексперимент!