Як їсти під час іспитів • Дієта
У період блокади та обстежень студенти зазвичай думають більше, ніж збалансоване харчування. Вони, як правило, вживають страви, багаті жиром (піци, лазанья, заморожені страви, чіпси тощо) та/або цукром (печиво, шоколадні палички, цукерки, безалкогольні напої тощо). Однак дієта може відігравати опосередковану роль у навчанні.
Їжа, багата жирами та цукром, вимагає певної кількості енергії, щоб організм перетравлювався, і спричиняє значні зміни в рівні цукру в крові (рівні цукру в крові). Що зрештою призводить до протилежного бажаному: відчуття тяжкості та втоми ...
То як узгодити іспити та здорове харчування? ?
1. Майте добре укомплектовані шафи і холодильник, але хороші речі: яйця, молоко, шинка, нарізаний сир, заморожені готові до вживання овочі, йогурти, свіжі фрукти або македонії, сік, олійні фрукти (горіхи, мигдаль. .), банки консервованого тунця, сочевиця в банках, банки подрібнених помідорів, сірий хліб, ріпакова олія, порції заморожених домашніх супів ...
2. Пийте достатньо води. Утримання в коті, спальні або книжковій шафі може призвести до зневоднення, яке, як відомо, негативно впливає на концентрацію. Скористайтеся поїздкою в туалет, щоб витягнути ноги !
3. Зупиніться, щоб підготуватися до їжі. Ідеї швидкого меню: 2 смажені яйця + консервована зелена сочевиця з морквою, спагетті з тунця (в консервах) і томатним соусом, 2 скибочки хліба з горіхами, свіжий козячий сир і помідори черрі, куряча грудка на грилі з овочами кус-кус (у банку) та пшениця манна крупа, маленькі страви, придумані мамою чи татом;-) ...
4. Подавати з овочами, що містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, а також клітковину та воду, під час кожного прийому їжі. Вони додають обсягу їжі і допомагають подовжити ситість, а отже, обмежити перекуси.
5. Не забувайте про фрукти: свіжий нарізаний шматочками для перекушування під час навчання, у смузі для денного підйому, в компоті для невеликої солодкої нотки після їжі ...
6. Не починайте в цей період низькокалорійну дієту, яка більше, ніж будь-який інший час, може призвести до втоми, низької енергії, гіпоглікемії або навіть дискомфорту.
7. Займіться фізичними навантаженнями: біг підтюпцем, аеробікою, плаванням, їздою на велосипеді ... що дозволяє думати про щось інше і розслаблятися, щоб потім мати можливість ефективніше фіксувати матеріал, зберігаючи при цьому форму !
8. Час від часу також насолоджуйтесь його улюбленим шоколадом, повним магнію та теоброміну.
Успіхів усім студентам !