Ефективне тренування на біговій доріжці - Housefit Румунія
Через напружений графік нормальним є тренування у тренажерному залі, яке є терміновим і більшість часу пропускає кардіотренування та вибирає силові тренування. Ну, бігова доріжка - це для деяких з нас пристрій, до якого ми відвідуємо вперше, коли потрапляємо до кімнати для розминки, і це повинно бути для більшості з нас. .
Багато сучасних бігових доріжок пропонують різні переваги, такі як гладка поверхня, можливість нахилу, те, що вони тихі, а також пропонують такі розважальні засоби, як екран, на якому ви можете дивитися відео, або можливість прикріпити телефон прямо перед собою, щоб переглянути послідовний.
Що стосується бігу на відкритому повітрі, звичайно, існує безліч варіантів одягу та взуття, які допоможуть вам боротися з погодою, але додаткові шари та важке взуття можуть обмежити вас, особливо коли мова йде про важкі фізичні вправи - такі як бути інтервалами. Для багатьох бігунів бігова доріжка є вирішенням цих проблем.
Що таке інтервальний або ритмічний біг
Якщо ви любитель бігу на біговій доріжці, то важливо знати, як можна впорядкувати тренування, щоб користь була максимальною. Таким чином, інтенсивні тренування набагато ефективніші, ніж довгі пробіжки на низькій або середній швидкості.
З чого воно складається навчання з інтервалами?
Він складається з чергування інтервалів їх швидкісного бігу та інтервалів бігу з низькою швидкістю або ходьби або на схилі, або на прямій поверхні. Дуже ефективно поєднувати 1-хвилинний спринт із 2-хвилинною ходьбою з нахилом, на шкоду безперервному бігу на низькій або середній швидкості.
Бене функції ритмічного тренування: спалює більше калорій, більше підходить для щиколоток і колін, наш метаболізм залишається активним, пильним і через кілька годин після тренування.
Все, що добре знати перед запуском такої програми, це те, що вам потрібно звертати увагу на свій пульс., що становить 220- вік ваш, і звідси встановити варіант, який вам підходить: від 50% для початківців, до 80% для досвідчених. У будь-якому випадку, перед початком програми рекомендується проконсультуватися з лікарем.
переваги
Порівняно з бігом у парку чи на стадіоні, бігова доріжка має ту перевагу, що захищає суглоби та допомагає краще контролювати свій час, швидкість та нахил.
Як я вже згадував раніше, найкращі тренування, які ви можете робити на біговій доріжці, - це ті, які вимагають більшої швидкості, чого важко досягти на замерзлій дорозі або проти холодного вітру попереду. . Оскільки немає вітру для боротьби, біг на біговій доріжці набагато простіший. Збільшення нахилу краще імітує умови бігу на відкритому повітрі.
Стратегії бігу на біговій доріжці
Пропозиції щодо тренувань
- Почніть розминку з легкого бігу протягом 10-15 хвилин.
- Продовжуйте: 60 секунд у темпі марафону, з нахилом 6 градусів, а потім 90 секунд бігу з нульовим нахилом. Поверніться до марафонського кроку протягом 45 секунд під нахилом 8 градусів і закінчте 90 секунд легкого бігу з нахилом 0.
- 10 хвилин легкого бігу для відновлення.
- Протягом 3-4 тижнів додайте один комплект на тиждень і збільшуйте час, проведений під нахилом, на 30 секунд для кожного інтервалу.
Ще одна пропозиція - тренування на гумці. Встаньте, злегка розставивши ноги, і використовуйте гумку, за допомогою якої ви зможете з’єднати стегна. Протягом цього часу ви можете підтримувати рівновагу на біговій доріжці за допомогою ручок або штанги. Спустіться в генофлексії і йдіть так 5 хвилин по похилій смузі. Будьте обережні, підтягуючи сідниці.