Ефективні фітнес-вправи, які роблять вас стрункими, підтягнутими і красивими
Проблемні зони не так просто сховати влітку. Але не бійтеся моменту істини: якщо ви витрачаєте на себе лише 15 хвилин на день і займаєтесь гімнастикою, ви гарантуєте, що сполучна тканина і м’язи знову стануть щільними і утворюють гарний силует.
Спочатку розігріти
Все, що вам потрібно - це зручний одяг та килимок для тренувань або ковдра. Спочатку стрибніть або жваво біжіть дві хвилини. Це весело і захищає ваше тіло від травм. Тоді речі дійсно можуть початися:
1. Для плоского живота
Ляжте рівно на спину, підтягніть ноги вгору і підніміть їх під кутом 90 градусів. Схрестіть руки за шиєю і підніміть верхню частину тіла до колін (не тягніть шию), коротко підніміть, потім знову опустіть, але не кладіть. 20 разів.
2. Для гарної лінії талії
Ляжте на спину, зігніть ноги, ноги поставте вгору. Підніміть плечі і голову і витягніть ліву руку до правого коліна, а потім праву руку до лівого коліна. Повторіть цю вправу для живота по 20 разів з кожного боку.
3. За тверде дно
Встаньте на ширині стегон і присідайте якомога далі. Коліна не повинні виступати над кінчиками ніг. Тримайте руки вперед. Потім поверніться і повторіть вправу 20 разів.
4. Для твердих стегон
Ляжте на бік. Підпирайтеся на передпліччя. Тіло повинно утворювати пряму лінію. Тепер підніміть верхню ногу прямо і знову опустіть, але не кладіть її вниз. 20 разів на сторінку. Знову натягує пухку сполучну тканину!
Тонкий наконечник
Їжа більш свідомо дозволяє кілограмам танути. А якщо трохи більше рухатись, тіло стає по-справжньому щільним. І: Плавання тонізує і зміцнює все тіло, не напружуючи суглоби. Робіть свої кола в критому або відкритому басейні близько півгодини два-три рази на тиждень.