Ефективні тренування для спалювання жиру
Тільки уявіть: спаліть майже 200 калорій в найкоротші терміни! Хіба таке ефективне тренування не було б ідеальним для людей, яким важко знайти час для фізичних вправ у своєму стресовому повсякденному житті? Все, що вам потрібно зробити, - це трохи змінити звичне тренування і регулярно включати ці короткі, але спітнілі тренування у свою фітнес-програму. Бо у кожного 20 хвилин. Як завжди, звичайно: щоб схуднути, потрібно також скорегувати свій раціон; одних лише фітнес-заходів може бути недостатньо для досягнення вашої мети.
За ці 4 тренування ви спалите найбільше калорій
1. Навчання табата
Тренування табата - це високоінтенсивне тренування, яке дійсно стимулює обмін речовин лише за короткий час. Цей тип тренувань передбачає вправи з вагою вашої власної маси тіла, такі як віджимання, відрижки та присідання. Ви тренуєтесь 20 секунд з максимальною інтенсивністю, а потім 10-секундна перерва. Це повторюється 8 разів.
Дослідження показали, що навіть 30 хвилин фізичних вправ можуть значно посилити спалювання жиру. Тренування табата спалює близько 15 калорій на хвилину, що становить близько 400 калорій за півгодини.
2. Інтервальні пробіжки
Зміна між фазами стресу та відновлення називається інтервальним тренуванням. Для початківців стабільний темп вже досить вимогливий. Однак через короткий час цього вже недостатньо. Тіло потребує різних стимулів стресу, щоб стати більш ефективним і сильним. Для цього ідеально підходять інтервальні пробіжки, але інтервальні тренування також ідеально підходять для схуднення.
Бажано побігати протягом кількох хвилин перед чергуванням спринтів та легким бігом кожні 30 секунд до 2 хвилин. Таким чином, ви можете зробити інтервальний пробіг всього за 15 хвилин. Спринти спалюють калорії, але можуть зберігатись протягом певного періоду часу - ефект післяопіку тим більше.
До речі, інтервальні тренування можна так само легко включити у ваші заняття на велосипеді та плаванні. Просто збільште інтенсивність між ними. Однак під час бігу спалювання жиру працює найефективніше, що в свою чергу дозволяє швидше схуднути.
3. Тренування на гірці
Незалежно від того, чи подобається вам бігати, гуляти або їздити на велосипеді: внесіть різноманітність у свій тренувальний режим. Тренування на гірках - це правильний спосіб набути опору.
Ви повинні застосовувати більше сили, і це збільшує спалювання жиру. Бігунам на гору потрібно більше піднімати коліна - це використовує більше м’язових волокон.
Під час тренувань під гору навантаження на всі м’язові волокна спалює приблизно на 10% більше калорій, ніж біг на рівній землі. Ви також покращите свої показники, якщо регулярно включатимете в свій тренувальний пробіг підйом. Ви також можете тренуватися вгору, бігаючи на біговій доріжці!
4. Скакалка
На перший погляд стрибки через мотузку звучать як веселе дозвілля. Однак багато хто не знає, що навряд чи існує якась інша вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень так високо, як стрибки зі скакалки.
Це зміцнює як верхню, так і нижню частину тіла і стимулює спалювання жиру. Цей вид тренувань на витривалість також позитивно впливає на здоров’я серця. Ви також сприяєте координації.
Однак слід бути обережним з проблемами колін або стегна, оскільки ударні рухи при стрибках через мотузку можуть негативно позначитися на суглобах. Переконайтеся, що ви приземляєтеся якомога акуратніше. Правильне взуття також може пом'якшити стрибки.
Незалежно від того, новачок ви чи ветеран: включіть ці короткі тренування у свій тренувальний режим. Таким чином ви посилюєте спалювання жиру та наближаєтесь до успіху у зниженні ваги!