Ефективні вправи на груди та плечі з вагою власного тіла Тренування ваги, фітнес,
Відмінна вправа для плечей з додатковим ефектом на грудну клітку і трицепс. Це може просто виглядати ... поки ви не спробуєте їх.
Ця вправа в основному тренує дельтоподібні, трицепси та грудні відділи. Робіть вправу наступним чином: Зробіть один класичний віджимання. Потім опустіть коліна і випряміть верхню частину тіла. Потім зігніть руки на висоті плечей і чотири рази висуньте руки вертикально, ніби ви піднімаєте невидиму вагу з плечей.
Потім поверніться в положення віджимання і виконайте два повтори. Встаньте на коліна і вісім разів засуньте руки в повітря. Щоразу робіть ще один віджимання, а потім помножте кількість віджимань на чотири - саме стільки разів ви засовуєте руки в повітря. Виконайте сім віджимань, а потім 28 разів проткніть повітря руками.
Коли ви не можете зробити ще один віджимання (а ваші дельтоподіби «горять»), починайте рахувати назад, поки не повернетесь до іншого віджимання. Однак продовжуйте віджиматися руками в чотири рази стільки разів, скільки ви можете робити віджимання. Наприклад, якщо ви зробили шість віджимань, але ледь змогли зробити сьомий, виконайте 28 (7 х 4) поштовхів рукою, потім відрахуйте до шести віджимань, після чого 24 поштовхи руками і так далі, поки нарешті не отримаєте один віджимання та чотири поштовхи руками прибув. Тепер раунд закінчений! Якщо ви зробите сім віджимань, вам знадобиться близько десяти хвилин. Чим сильнішим ви стаєте, тим довше це займе, оскільки ви зможете виконати більше віджимань і ударів руками.
Марк Лорен: Підходить без спорядження - тренуйтеся з вагою власного тіла, riva Verlag 2011