Ефективні вправи, щоб не набирати вагу в домашніх умовах
Ізоляція вдома може становити справжню небезпеку для вашої фігури, враховуючи, що ми за ніч стали більш сидячими, ніж будь-коли раніше. Навіть якщо до недавнього часу ми не звикли часто ходити в спортзал, той факт, що ми так мало ходимо, справляє враження на нашу фізичну форму.
Ефективні вправи, щоб не набирати вагу в домашніх умовах. Кінга Себестьєн спалює 800 калорій за годину!
Рішення полягає в тому, щоб звернути увагу на те, скільки і що ми їмо в цей період, і займатися спортом вдома чи на подвір’ї, залежно від ситуації.
"Одна година на день фізичних вправ приносить нам багато переваг. Розподіліть час, який ви витратите на дивані на перегляд фільмів та серіалів. Зайві кілограми впливають не тільки на ваш зовнішній вигляд, але і на здоров’я. Підвищує рівень холестерину, жир відкладається на животі, органах, артеріях. Нам потрібне міцне здоров’я та міцна імунна система, особливо коли нам загрожує цей вірус ", - сказала Кінга Себестієн, яка зробила Kangoo Jumps міжнародним явищем.
Кінга рекомендує виконувати базові вправи, призначені для прискорення обміну речовин та спалювання жирових відкладень, стимулювання лімфатичної системи та тонусу м’язів. У вашому випадку вибирайте робити ці вправи, використовуючи Kangoo Jumps на ногах, для більшої ефективності.
«Почніть з розминочних вправ - обертання руками, ногами, плечима, шиєю, розгинаннями, потім легкі стрибки. Потім тренуйте м’язи ніг, сідниць, живота, рук і спини.
Зробіть серію згинів колін якомога нижче. Будьте обережні, щоб тримати спину прямо.
Для м’язів ніг і сідниць робіть віджимання вперед, ходьбу і в сторони. Ваги тіла достатньо, але це допомагає ще більше, якщо ви тримаєте в руці гантелі або пляшки з водою. Я тримаю свої Kangoo Jumps на ногах.
Плаває руками об землю і тіло горизонтально. Для більшої ефективності покладіть ноги на диван і тримайте долоні на підлозі, а тіло нахилене. Постійно тримайте живіт напруженим, а спину прямою.
Піднімання гантелей або пляшок з водою, збоку або спереду.
Для трицепсів робіть вертикальні віджимання, спираючись руками на спинку на стільці. Будьте обережні, щоб не збалансувати себе і стілець, щоб бути стійким.
Серія класичного та бічного живота, ноги на підлозі або підняті. Тут я тримаю Kangoo Jumps на ногах для більших зусиль, вони важать по 2 кілограми кожен.
Плани якнайдовші. Сядьте на лікті, з ідеально вирівняним корпусом ні вгорі, ні внизу. Спробуйте протриматись хоча б хвилину так.
Якщо у вас товстий килим і ви не заважаєте сусідам, ви можете робити стрибки різного типу: із зближеними та розведеними ногами, піднятими до грудей колінами, підстрибуючими домкратами тощо. Я, наприклад, стрибаю на Kangoo Jumps на товстому килимі. Завдяки всьому, що я роблю вдома, я навіть можу спалити 800 калорій на годину, що ефективно, враховуючи те, що у нас немає іншої альтернативи, і необхідно залишатися вдома вдома.
Зрештою, не забудьте зробити розтяжку, щоб м’язи не залишалися напруженими », - пояснює Кінга Себестьєн.
Щоб допомогти тим, хто живе вдома, Кінга робить щоденні прямі трансляції на своїй сторінці у Facebook, показуючи способи займатися спортом вдома.
На класичних заняттях Kangoo Jumps у тренажерному залі можна спалити 1500 калорій. Кінга пояснює, чому.
"Під час вправ на стрибки живіт ідеально працює, так що шари жиру навколо талії швидко спалюються. Під час такої вправи відбувається понад 1000 повторень, тому ефект гарантований. Вправи на черевиках працюють на все тіло, руки, ноги на 80% інтенсивніше, ніж інші види спорту. Займіться кардіо та тонізуванням одночасно. Гарантована втрата ваги - 10 кілограмів на місяць. Якщо мені трапиться 1-2 зайві кілограми, я втрачаю їх лише за 2 тренування. Я не підкреслений, щоб завжди дотримуватися суворої дієти. Я дозволяю собі багато їсти ввечері, бо знаю, що наступного дня спускаюся до наступного тренування.
У мене є пара джинсів 25 років тому, що є моїм ідеальним розміром. Я пробую їх і весь час знаю, набрав чи схуднув. Коли у мене немає групових занять, я бігаю в парку на черевиках або роблю вправи біля матраца, взувши черевики.
Я роблю згинання колін і присідання на чоботах, і вони ще краще працюють на м’язах. Для плоского живота ляжте і підніміть одну ногу з льодом, горизонтально або вбік. Кожен лід важить близько 2 кілограмів, тому він рухає ще більше м’язів. А для спини це справжнє диво. Підніміть ногу назад льодом, і сідниці негайно обробляються », - каже Кінга Себестьєн.