Ефективні засоби для зниження апетиту Поради щодо припинення відчуття сухого голоду
Як харчуватися, не голодуючи ?
Сухе дозволяє втратити жирові відкладення, не втрачаючи приріст м’язів, іншими словами, м’язову масу, придбану під час набору маси. Для цього його принцип простий: як і будь-яка дієта для схуднення або втрати жиру, вона, таким чином, базується на дефіциті калорій. Але зрозуміло, що чим більше ми знижуємо калорій, тим більше відчувається голоду.
Підготуйтеся до обмеження калорій
Якщо ви хочете просохнути, важливо підготуватися до фізичної та психологічної підготовки. Зріз зазвичай роблять після набору м’язової маси або коли ми маємо зайву вагу. Щоб втратити жир, необхідно дотримуватися програми, яка поєднує дієтичні та бодібілдингові вправи або спортивні тренування.
Крім того, ви повинні підготуватися подумки, тому що вам потрібно буде уникати нав’язливих тяг під час перекусу. Твоєму тілу буде потрібно трохи часу на адаптацію, але іноді ти можеш зламатися. Якщо це так, цілком можливо, що ви не зможете перестати їсти. Частково це пов’язано з розчаруванням, спричиненим дієтою. Тому ми перелічимо нижче ефективні засоби для зниження апетиту.
То як ти можеш перестати бути голодним ?
Ось кілька порад, щоб ніколи не голодувати.
1 - Пити воду
Якщо підтримувати ваше тіло гідратованим корисно для загального здоров’я, вживання великої кількості води також допомагає контролювати голод. Ви також можете додати у свою воду кілька листочків м’яти або лимона для більшого смаку. Це дозволить вам тривати до наступного прийому їжі або перекусу. Якщо ви турбуєтесь про те, щоб не контролювати голод, коли приходить їжа, випийте склянку води перед їжею, це може допомогти.
2 - Їжте через рівні проміжки часу
Щоб уникнути почуття голоду, вам потрібно буде їсти через рівні проміжки часу. Більшість спортсменів, які дотримуються дієти для схуднення, збільшують кількість прийомів їжі, з’їдаючи п’ять-шість прийомів їжі замість звичних трьох великих прийомів їжі. Тому необхідно відповідно розподілити калорії. Їм потрібно регулярно перекушувати або перекушувати, щоб вони не піддалися голоду. Наприклад, ви можете зберегти 3 основні прийоми їжі, скорочуючи калорії, і додавати перекус під час перекусу та невеликий перекус перед сном. Під час цих невеликих прийомів їжі ви можете їсти фрукти, грецький йогурт або навіть деякі олійні насіння (горіхи, фундук, мигдаль).
3 - їжте більше клітковини
Овочі мають низьку калорійність, але багато корисних речовин, а також вони містять багато води, а також клітковини та рослинного білка. Клітковина дуже важлива при сухому харчуванні. Саме вони уповільнюють ваше травлення і утримують вас довше, наповнюючи шлунок. Не забудьте включити їх у свій раціон, щоб втратити жир. Включіть у свій раціон грейпфрут, він багатий клітковиною і є ефективним засобом для зниження апетиту.
Ось ще 4 продукти з високим вмістом клітковини:
Сочевиця, брокколі, малина, яблука.
4 - Не забувайте про білки
Овочі чудові, але не забувайте про білок. Тоді віддайте перевагу нежирному м’ясу, такому як куряча грудка або риба. Не можна забувати, що різання - це втрата жиру при збереженні м’язової маси. Звичайно, вживати занадто багато білка теж не рекомендується. Ось чому ваш план харчування повинен бути абсолютно розрахований з великою точністю.
5 - не поспішайте їсти
Повільний прийом їжі сприяє поліпшенню травлення. Крім того, це допомагає обмежити обсяг того, що ми їмо. Дійсно, нашому мозку потрібно двадцять хвилин, щоб подати сигнал про те, що шлунок переповнений. Якщо вам потрібно більше 20 хвилин, щоб насолодитися трапезою, дуже можливо, що ви не доїдете свою тарілку.
6 - спробуйте природні засоби для зниження апетиту
Вподобання природних продуктів, що пригнічують апетит, щоб ви могли насититися перекусом - це хороший спосіб не бути голодними.
Ось 3 приклади продуктів, що пригнічують апетит:
Грейпфрут, хороший антиоксидант, який зменшить ваш голод.
Мигдаль, хороший пригнічувач апетиту, але будьте обережні, щоб не переборщити. Досить десятка мигдалю, оскільки їх споживання може швидко збільшити калорії.
Яєчні білки також пригнічують апетит. Наприклад, ви можете збити яєчні білки з 2 або 3 краплями стевії і поставити їх у духовку у вигляді безе, це наповнить ваш шлунок, і він смачний. Щоб не витрачати даремно і не потрібно відокремлювати білки від жовтків, ось що ви можете використовувати: Рідкий яєчний білок
7 - Спеції для вживання в їжу
Хто сказав, що дієта завжди означає несмачну їжу ?
Раніше їх називали скарбами Сходу, спеції оживлять ваші страви.
Вживання спецій також дозволяє втрачати жир: імбир, наприклад, є хорошим природним спалювачем жиру та корицею, пригнічувачем апетиту та регулятором цукру в крові.
Ось кілька цікавих спецій:
Паприка або перець на ваш смак, куркума, меленого кмину, каррі або імбиру.
І особливо коли ви дотримуєтесь певної дієти для втрати жиру, дуже важливо присмачувати їжу, оскільки очевидно, що через кілька тижнів ви можете швидко набриднути. Не соромтесь також додати петрушку, коріандр, чебрець або навіть прованські трави.
Однак будьте обережні, щоб не класти все і все у свій посуд, 1 або 2 спецій більш ніж достатньо. Якщо ви маєте великий вибір, це залежить від вас.
8 - Пити зелений чай після їжі
Зелений чай чудово підходить для сухого. Цим методом японці та азіати користуються вже давно. Краще пити чай звичайним або з невеликою кількістю стевії, оскільки додавання цукру в чай може витратити всі ваші зусилля, щоб зберегти потрібну кількість макросів і калорій у своєму раціоні.
9 - Харчові добавки
Щоб підтримувати свою форму та боротися з голодом, ви можете включити в свій раціон харчові добавки. Однак пам’ятайте, що це не чудо-продукти, і якщо ви не докладете зусиль до дієти та тренувань, результатів ви не отримаєте.
Наприклад, 5-HTP, який має кілька функцій: За бажанням ви можете скористатися цією: 5-HTP
- Сприяє повноцінному відпочинку
- Покращує настрій та розумову спрямованість
- Покращує когнітивні навички
- Регулює апетит
Глюкоманнан також може використовуватися як добавка в рамках низькокалорійної дієти (достатньо щоденного споживання 3 г). Це виробляє об'ємний ефект клітковини, який затримує спорожнення шлунка і, отже, швидше викликає відчуття ситості, що неминуче змушує вживати менше калорій.
Спіруліна є супер їжею, яка використовується у всьому світі як добавка для контролю апетиту та загального стану здоров’я. Це низькокалорійні водорості з великою кількістю білка. Він блакитно-зеленого кольору, і найвідоміший, який ми споживаємо, називається спіруліна плацентис. Порошок можна змішувати з ранковою вівсянкою.
Якщо ви хочете дізнатись більше: Для чого потрібна спіруліна в бодібілдингу?
10 - спробуйте 0 калорій
Нульові калорійні напої також можуть допомогти вам у харчуванні. Натомість віддайте перевагу таким напоям, як Perrier, Lacroix або Sparkking Ice, але уникайте нульових газованих напоїв якомога більше. Для тих, хто не любить пити просту воду, ви можете приймати ці напої додатково, або, як уже згадувалося вище, додайте листя м’яти або лимон у свою природну воду. Інакше у вас є білковий лимонад з прозу
У 0 калорій ми також можемо знайти сиропи та соуси у стилі Млинці, Кетчуп чи заправка для салатів, які майже не містять калорій, але будьте обережні, чи це стосується згаданих вище напоїв або соусів, проте цим не слід зловживати. Дійсно, деякі можуть містити певні хімічні компоненти, які не дуже корисні для здоров’я, тому споживайте в помірних кількостях.
Інші корисні поради:
Дієта є самою основою сухості, і щоб довгостроково худнути, доведеться запровадити нові харчові звички.
Не поспішайте їсти, перш ніж вирушати за покупками, а не після. Ви ризикуєте придбати багато продуктів, які ви хочете в даний момент, і ризикуєте зламатися, коли ви збалансуєте свій раціон.
Під час сухості важливо займатися спортивними фізичними навантаженнями. Тож майте на увазі, що тренування з обтяженням можуть вас втомити, і це нормально. Важливо відпочити після витрачання енергії. У сухому стані ваше тіло буде втомленішим, ніж зазвичай. Однак спати голодним не рекомендується. Обов’язково перекусіть легкою їжею з високим вмістом клітковини, почекайте кілька десятків хвилин і достатньо відпочиньте. Прийом добавок для гарного сну може допомогти ( 5 HTP, на додаток до свого впливу на насичення, відіграє роль у засипанні).
Заняття спортом подобається кардіо також може викликати апетит у деяких людей. Тому занадто багато занять кардіо може перешкодити вашому прогресу. Тож робіть це в міру.
Ось чому важливо дотримуватися всіх цих порад, які разом допоможуть вам у ваших цілях втрати жиру та жиру.
Не соромтеся використовувати свою фантазію і створювати власні рецепти для схуднення зі збалансованими стравами:
З деяких низькокалорійних продуктів ви можете готувати здорові, низькокалорійні страви. Наприклад з коньяком (паста або суп місо).
Потрібне вивірене харчування?
Нарешті, бажано приймати їжу (або перекус залежно від часу тренування) через одну годину після тренування з обтяженням.
Завдяки всім цим технікам ви зможете їсти, поки не насититесь і не зможете подолати тягу.
Якщо у вас теж є поради щодо боротьби з голодом, не згадані в цій статті, сміливо діліться ними в коментарях.
Окрім цієї дуже цікавої статті, ви також можете переглянути відео, яке відповідає цій статті: