Ефективніше, ніж членство в спортзалі, підйом по сходах

Якщо ваша мета - не схуднути багато, а просто підтримувати фізичну форму і набирати фізичну витривалість як перед зусиллями, так і перед хворобою, експерти стверджують, що немає необхідності ходити в спортзал або бігати в парку. Можливо, достатньо відмовитися від ліфта і підніматися сходами на роботу та додому щодня.

Незважаючи на те, що багато хто з нас поставили собі за мету бути більш фізично активними з початку цього року, більшість з нас вже відмовилися від цієї мети. Однак американські фахівці стверджують, що для того, щоб підтримувати фігуру та захищати здоров’я, нам навіть не потрібні надзвичайні зусилля з точки зору фізичної активності.

Важливо, наскільки це можливо, спробувати відмовитись від машини та ліфта. Вчені з Університету штату Орегон, США, кажуть, що, виконуючи невеликі щоденні завдання (оплата рахунків, вигул собаки, повернення на роботу, покупки, робота по дому), багато хто з нас перевищує навіть рекомендовані 30 хвилин фізичних вправ. щодня.

Таким чином, зазначають американські фахівці, ми зменшуємо ризик серцево-судинних захворювань, діабету, декількох видів раку та остеопорозу.

"Зробити рух способом життя вигідніше, ніж членство в спортзалі. І це можна зробити простим способом, просто піднявшись сходами або пройшовши трохи більше », - сказав професор Бред Кардинал, один з авторів американського дослідження.

Що слід робити щодня

Покиньте ліфт і намагайтеся щодня підніматися сходами і на роботу, і додому.
Вийдіть раніше на зупинці громадського транспорту і пройдіться до місця призначення.
Скористайтеся вільним часом для занять, які передбачають певні фізичні вправи: садівництво, прогулянка з дітьми або просто виберіть довший маршрут, коли виводите собаку на прогулянку (принаймні три рази на тиждень).
Коли ви їдете на ринок або просто купуєте буханку хліба, гуляєте пішки чи велосипедом, а не на машині чи громадському транспорті.
Після обіду, де це можливо, зробіть десять хвилин ходьби.
Якщо ви продовжуєте багато говорити на мобільному телефоні, не сідайте на стілець, а гуляйте по офісу або навіть поза офісом, якщо це можливо, під час дзвінків.