Ефективність бігу працює, тому є!
Це одне з найскладніших понять, яке можна пояснити на практиці, але воно все ще надзвичайно важливо для бігунів. Коротше кажучи, ефективність роботи (або економія) означає той факт, що співвідношення між зусиллями (енергоспоживанням) та отриманим результатом є оптимальним.
Ефективний пробіг є еквівалентом для бігунів економії палива автомобіля. Чим менше кисню споживає організм на будь-якій швидкості, з якою ви біжите, тим економічніше ви біжите. Ви будете бігати швидше, перш ніж досягти максимальної норми споживання кисню, і будете бігати довше, поки в м’язах не закінчиться паливо.
Дослідження на цю тему досить численні, але основним залишається дослідження професора Університету Зовнішнього, який аналізував навчальні програми Поли Редкліфф у 1992-2003 рр. І який дійшов висновку, що в цей час знаменитий марафонець ( які в 2003 році досягли світового рекорду - 2 год: 15 хв. він підтримував постійний рівень VO2max, але покращував ефективність бігу приблизно з 15%.
Як він це зробив? Все дослідження показує, що Редкліфф робив тренування, які дозволяли йому збільшення кількості волокон, що повільно смикаються, які використовуються для створення низької/середньої напруженості протягом тривалих періодів часу, таких як підтримка постави або біг у стабільному темпі. Крім того, з роками загальна мобільність британців зменшилась, що - здавалося б, як це не парадоксально - їй допомогло.
Однак фахівці та тренери одностайні. Ключ до ефективного бігу пов’язаний з правильна техніка біг (те, чого навчився, але легший у дитинстві чи юності), а тверда постава і за збільшення витривалості м’язів.
Звичайно, сам біг збільшує цю витривалість. Однак бігунам рекомендується доповнювати бігові тренування вправами, розробленими спеціально для підвищення витривалості м’язів. Це можуть бути силові вправи з великою кількістю повторень (наприклад, 20 повторень згинань ніг з прикріпленою вагою) та ізометричні вправи, що проводяться тривалий час (наприклад, «дошка»/дошка, що тримається 30 секунд).