Ефективно худніть ті істини, які вам ніколи не говорять

Схуднути непросто, і я про це щось знаю. Непросте не означає неможливе. Найголовніше - не засмучуватися, не робити а дієта занадто серйозний, тому що збільшення ваги буде негайним (це знаменитий ефект "йо-йо"), і зробити правильний вибір.

Може бути спокусливо довіряти магічним методам і красивим обіцянкам, але це помилка, якщо не зробити. Схуднути на 4 кілограми на тиждень, не змінивши своїх харчових звичок, неможливо.

Втрачати вагу зі звичайними дієтами без підсилення складно, і їх важко тримати в довгостроковій перспективі.

Тож як схуднути ефективно та стійко? Яких помилок не робити? Моя порада? Я тобі все кажу !

Втрата ваги: чоловіки та жінки не рівні

Що стосується схуднення, у мене складається враження, що ми, жінки, набагато менш сприятливі, ніж ці джентльмени. Це справді так? Відповідь однозначна: так. Ми справді не рівні серед ваг, тому чоловікам легше худнути, ніж нам, жінкам.

Є багато причин того, що ми не рівноправні, коли справа стосується схуднення.

У середньому чоловік втрачає від 3 до 5 фунтів на місяць, тоді як жінка - лише від 2 до 4 фунтів. Чоловіки, як правило, вищі і важчі і мають більше м’язової маси, ніж жінки.

Ви повинні знати, що ця м’язова маса вимагатиме більше енергії в русі, а також у спокої. Метаболізм у чоловіків пришвидшується, а отже, прискорить їх втрату ваги. Вони витрачають приблизно на третину калорій більше, ніж жінки, на ті самі зусилля, а тому, як правило, швидше і легше худнуть.

Ви також повинні знати, що ми, як правило, робимо більше дієт, часто драконівських, і тому ми звикли до ефекту йойо. З іншого боку, чоловіки дотримуються першої дієти у 40 років, тоді як жінки починають турбуватися про свою вагу в підлітковому віці. Тому наш організм звик до цих позбавлень та цих часто незбалансованих дієт. Отже, він буде більш стійким до обмежень, і ми втратимо менше кілограмів, ніж людина на першій дієті.

Ще одна причина, чому ми не всі рівні, коли йдеться про схуднення, полягає в тому, що поведінка чоловіків відрізняється від поведінки жінок, коли йдеться про перекуси. Ми руйнуємося легше за них, особливо коли ми перебуваємо в стресі, або тому, що наш раціон часто набагато більш обмежений. Чоловіки не мають такого відношення до їжі, як ми.

Проблема зі звичайними дієтами

95% звичайних дієт призводять до збільшення ваги. Ця цифра лякає, але реалістична. Ці дієти надають перевагу певним продуктам харчування, забороняють інші, вимагають розчарувань та позбавлення, призводять до харчового дисбалансу та дефіциту. Неможливо тримати такі обмеження все своє життя.

Як тільки кілограми будуть втрачені, ви знову будете їсти продукти, заборонені цими дієтами, щоб зробити вас щасливими, що є нормальним явищем після таких позбавлення. Проблема в тому, що ви повернете кілограми, які ви так важко втратили, якщо не набрати більше.

Моя думка про методи схуднення швидко/легко

Це однаково кожної весни. У журналах, в Інтернеті, знамениті диво-дієти з’являються з великими обіцянками. «Втрачайте 3 фунти на тиждень», «Втрачайте 3 фунти за тиждень, не позбавляючи себе», «Будьте красиві з нашою експрес-дієтою до літа». Обіцянки привабливі, погодьмося.

Схуднути - це чудово, але худнути з часом все краще. Цей тип дієти обіцяє схуднути за тиждень і, отже, швидко, але не в довгостроковій перспективі.

Отже, вживаючи лише одну їжу або дотримуючись різкої дієти, ви схуднете. Але ви повернете його набагато швидше, ніж витратили час на їх втрату.

Ці методи надають пріоритет негайним результатам у порівнянні з довгостроковими, і кожен дієтолог та дієтолог скаже вам, що це все неправомірне! Тому я раджу вам не робити такий тип дієти і тікати, як тільки побачите слова "швидко або легко схуднути".

На мій погляд, правильний спосіб схуднення

Часто, коли ми набираємо вагу, це тому, що у нас погані харчові звички, тому що ми піддаємось перекусу або тому, що рухаємося менше, ніж раніше. Звичайно, є й інші причини збільшення ваги, наприклад, прийом ліків або наявність гормональних проблем.

Тому, щоб схуднути, я раджу вам змінити свої харчові звички та харчуватися різноманітніше та здоровіше. Ви не повинні позбавляти себе, а скоріше слухати голод. Слухати свою ситість - це гасло, коли ви хочете схуднути.

Але нелегко позбутися шкідливих харчових звичок, не перекусити, коли ми перебуваємо в стресі тощо. Якщо ви перебуваєте в одному з цих випадків, я раджу вам знайти руку допомоги, яка стане вашим союзником у всьому процесі схуднення.

Наприклад, ви можете отримати допомогу від пригнічувача апетиту, якщо вам важко протистояти перекусу або спалювачам жиру. Природно, вони часто є тим маленьким зайвим, що дозволяє успішно схуднути у поєднанні зі збалансованим харчуванням.

Щоб викласти шанси на свій бік, я можу лише порадити вам займатися спортом. Якщо ви не любите вправи, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Якщо у вас сидяче життя або робота, ходьби протягом 30 хвилин може бути достатньо.

Схуднути за допомогою натуральних продуктів

Щоб покласти всі шанси на свій бік і домогтися стійкого схуднення, вам доступні натуральні продукти у вигляді харчової добавки. Справжній поштовх, нешкідливий для вашого здоров’я, вони можуть стати тим маленьким додатком, який зробить все різне.

І ось PhenQ, той, який я рекомендую своїм друзям, і він у мене добре працював:

Phen QСпалювач жиру/пригнічувач апетиту

⇨ Спалювач жиру

спалювачі жиру - це харчові добавки, які допомагають прискорити ваш базальний обмін. Я рекомендую їх, оскільки вони сприяють зниженню калорійності. Якщо ви посилите свій базальний обмін речовин, ваше тіло буде споживати більше енергії.

Більшість спалювачів жиру - це рослинні екстракти, вітаміни та амінокислоти, відомі своїми властивостями збільшувати споживання калорій організмом або вловлювати жир до того, як він потрапляє в кров.

Щоб спалювач жиру був ефективним, його слід поєднувати зі здоровим харчуванням та фізичними навантаженнями. Прийом жироспалювача самостійно для легкого схуднення не буде ефективним.

⇨ Пригнічувач апетиту

Вони отримали поганий реп, але сьогодні пригнічувачі апетиту належать до категорії харчових добавок і як такі не є небезпечними для вашого здоров'я. Однак я раджу вибирати лише природні засоби, що пригнічують апетит, а отже, на рослинній основі.

Принцип дії природного засобу для зниження апетиту дуже простий. Рослини, з яких вони складаються, мають особливість масово поглинати воду. Після прийому всередину пригнічувач апетиту утворює гелеподібну форму всередині шлунка. Це спричиняє швидке відчуття повноти.

Засоби, що пригнічують апетит, особливо ефективні, якщо у вас є проблеми зі знанням своєї повноти під час їжі, а також щоб уникнути перекусів та відчуття голоду між прийомами їжі.

Foods Продукти, що пригнічують апетит

Можливо, ви цього не знаєте, але певна їжа особливо добре протистоїть перекусу. Тому такі фрукти, як яблуко, часто рекомендують, коли ви хочете схуднути.

Худнути під час занять спортом

Коли ви хочете схуднути, здорового харчування недостатньо. Як і просто займатися спортом недостатньо. Тому коктейль, який виграє, - поєднати ці два, щоб на вашому боці всі шанси відігнати зайві кілограми.

Але якщо ви/ніколи не були чудовим спортсменом, я пропоную вам починати з малого. Не встановлюйте планку занадто високо, тому що ви не збираєтеся це робити, і ви швидко здастеся. Вам доведеться бути мотивованими, терплячими та суворими.

Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, якщо ви не фанат або якщо у вас немає бюджету. Також не варто брати спортивного тренера, якщо там теж ваші фінанси цього не дозволяють.

Щоб схуднути під час тренувань, перш за все важливо вибрати той вид спорту, який вам подобається. Якщо ви не любите займатися спортом, може бути достатньо піднятися сходами додому, поїхати на роботу чи придбати щоденний хліб.

Якщо ви любите займатися спортом, то ви можете займатися бігом, який може спалити вам 800 калорій на годину, бокс, плавання або акваайбінг, щоб одночасно позбутися целюліту.

Моя порада: кардіо-заняття найкраще допоможуть вам назавжди схуднути на кілька кілограмів. Тож якщо вам подобається цей вид спорту, не позбавляйте себе цього. Отримавши хороший фізичний стан, поєднуйте силові тренування та кардіотренування. Це виграшний коктейль для схуднення. Але майте на увазі, що найголовніше - займатися спортом, який вам подобається. !

Остерігайтеся магічних методів в Інтернеті

Їхні обіцянки спокусливі. Худніть за тиждень без зусиль, худніть, не дотримуючись дієт, скиньте три кілограми за тиждень до літа ... Не бракує методів, які я називаю магією.

Деякі ефективні, це правда. Але якою ціною! Щоб схуднути за допомогою цих чарівних рецептів, немає іншого вибору, як позбавити себе якомога більше. Здебільшого ці методи орієнтуються на одну їжу. Так що так, ви збираєтеся схуднути, але розчарування та позбавлення означатимуть, що ви не будете дотримуватися дієти. Тому ви витратите свій час і повернете втрачені кілограми в найкоротші терміни, як тільки ви знову нормально поїсте.

Магічні методи можуть бути небезпечними для вашого здоров’я. Втома, розчарування, стрес, дефіцит - ось що вас чекає. Це стосується дієт, а також харчових добавок, спалювачів жиру або засобів для зниження апетиту. Якщо вони обіцяють, що ви схуднете легко і швидко, не роблячи нічого, крім ковтання капсул, ви просто стикаєтеся з шахрайством.

Основні причини, які не дають вам схуднути

Може трапитися так, що ми думаємо, що робимо правильний вибір їжі, що достатньо вправляємось, або що ми мотивовані як ніколи раніше, але нічого не допомагає, ми не втрачаємо ні грама. Тож замість того, щоб почуватися винним, не розуміючи, чому і як, ось деякі мої ідеї та причини, які, безперечно, заважають вам схуднути:

Ви вживаєте недостатньо води
Ви не отримуєте достатньої кількості фізичних навантажень
Ви робите неправильний вибір їжі
Ви перекушуєте між прийомами їжі
Ви недостатньо спите
Ви пропускаєте їжу, особливо сніданок
Ви робите помилки в порціях, коли подаєте себе за стіл
Ви не знайдете часу, щоб сісти за стіл

Ви в стресі
Ви їсте занадто швидко і, отже, не жуючи
Ви їсте недостатньо під час їжі
Вам бракує важливих груп продуктів
Ви регулярно вживаєте алкоголь
Ви їсте так звані "легкі" промислові страви
Ви ніколи не дозволяєте собі гурманів чи невеликих задоволень

Але одна з найбільших причин, через яку ви не можете схуднути - це здатися. Типовий випадок не існує, і хоча деякі швидко скинуть свої перші кілограми, іншим знадобиться більше часу. Це не завжди справедливо, але це реальність.

Будьте впевнені, зусилля завжди окупаються. Тому вам не доведеться здаватися і продовжувати свої пошуки, щоб мати відповідну вагу для вас. І щоб заспокоїти вас, пам’ятайте, що кілограми, що втрачаються повільно, це кілограми, втрачені назавжди !

Моя порада щодо тривалого схуднення

Перша порада, яку я вам дам, - вибрати найкращий час для схуднення. Це може бути у відпустці або навпаки, коли ви працюєте. Звичайно, не вибирайте час, коли ви перебуваєте в стресі більше, ніж зазвичай. Потрібно бути добре в голові, щоб потім скинути кілька кілограмів і бути добре у своєму тілі.

Є правильні причини для схуднення. Можливо, ви захочете схуднути, бо погано почуваєтесь у своєму тілі, бо не вважаєте себе красивою, купуючи одяг ускладнюєтеся або просто тому, що ви носите наше здоров’я під загрозою.

Це вагомі причини, бо вони ваші. Не намагайтеся схуднути для когось, поки ви почуваєтесь добре, або бути схожими на жінок у журналах. Це не є хорошою мотивацією, і вам буде важко дотримуватися дієти і, отже, схуднути.

Щоб схуднути, незалежно від причини зайвих кілограмів, спочатку потрібно мотивувати. Потрібна мотивація та суворість, щоб вести війну з фунтами. Ви повинні постійно залишатися мотивованими, поки не досягнете своєї мети.

Але кілька разів може трапитися так, що ви захочете зламатися, і я це знаю. Якщо це трапиться з вами, зробіть собі послугу! Розчаруватися гірше, ніж з’їсти щось, що не відповідає нормам. Це просто не повинно бути щоденним !

Якщо вам важко протистояти перекусу, розгляньте засоби, що пригнічують апетит. Вони дорогоцінні союзники. Це також часто означає, що ваша їжа занадто легка. Тому може бути розумно збільшити їх.

Не забувайте брати участь у спортивних заходах. Досить 30 хвилин щодня. Якщо у вас немає коштів для відвідування тренажерного залу, пам’ятайте, що сьогодні у нас є безкоштовні джерела в Інтернеті з програмами домашніх тренувань для всіх рівнів кваліфікації.

Мотивуючись, приймаючи здорову та збалансовану дієту, займаючись спортом і, якщо потрібно, використовуючи дієтичну добавку, ви зможете скинути свої зайві кілограми, я впевнений.