Підходить до кулаків
Захистивши руки синіми боксерськими рукавичками, спеціаліст з реклами Сюзанна К. стрибає навколо мішка з піском, по черзі даючи йому легкі удари лівим і правим кулаком, вона вкривається - і вдаряє по ньому з точністю та силою. В кінці навчання вона фізично виснажена, але надзвичайно задоволена. "Я вже два роки займаюся фітнес-боксом", - захоплюється 40-річний юнак. «З тих пір я почуваюся краще на всі боки і маю більше впевненості в собі». Крім того, вона може відключитись, як навряд чи будь-який інший вид спорту. "Під час тренувань я повинен зосередитися на 100 відсотків - я повністю забуваю стрес від роботи".
Франц Гірса, тренер з боксу та спортивний директор боксерського клубу в Лінці, підтверджує, що спорт вимагає повної уваги. “У боксі ви повинні повністю сконцентруватися на техніці - рухах, кроках та комбінаціях ударів. Більшість з них вимикаються », - пояснює він.
Як фітнес-боксер, Сюзанна К. (все ще) в меншості - Гірса зазначає, що хобі-спорт дуже популярний серед жінок. "Багато жінок починають з фітнес-боксу, оскільки хочуть різноманітності у вправах", - пояснює він. «Вони захоплені, тому що потрібна витривалість і сила, а тренуються м’язи живота і спини». Споживання калорій також є значним. "Завдяки вправам для всього тіла - від ніг, ніг через спину, рук до кінчиків кулака - спалюється багато калорій". Цей вид спорту також популярний серед дітей та молоді. "Навіть діти, які ледачі в русі, сильно вмотивовані, коли б'ють мішки з піском", - зазначає Гірса. "Вони дійсно можуть випустити пару - і їм це подобається".
Однак тренування не має нічого спільного з неконтрольованим биттям - з самого початку приділяється пильна увага чистій техніці. Хірса: "Якщо положення руки неправильне, ви можете поранити себе".
На відміну від класичного змагального боксу, фітнес-бокс, який також відомий як "тренувальний бокс", обходиться без людських суперників - мішок з піском є найважливішим партнером у тренуванні. "Це усуває видимість агресії та боротьби з боксу і встановлює це як координаційний, веселий тренінг", - пояснює доктор. Гельмут Оценкасек, лікар загальної практики та спортивний лікар, керівник спільноти лікарів спортивної медицини в Лінцському медику.
«Фітнес-бокс підходить кожному і має безліч позитивних наслідків для здоров’я». Щоб отримати якомога більше користі від фізичних вправ, кожного новачка обов’язково повинен ознайомити професіонал з техніками та послідовностями рухів. "Для того, щоб мати можливість правильно і конкретно тренуватися, спочатку потрібно побачити рухи і відпрацювати їх з тренером", - підкреслює Оцесек. "Якщо ви потрапили в мішок із піском, не маючи базових знань, ви цього не отримаєте, і крім того можете отримати травму".
З точки зору спортивної медицини, фітнес-бокс слід рекомендувати майже кожному. "Виняток становлять люди, які мають проблеми з плечами або суглобами, особливо в плечовому поясі", - підкреслює Оцесек. Якщо шийний відділ хребта викликає хронічні скарги, особливо важливо раз у раз розхитувати тіло. "Оскільки ви завжди тренуєтеся з піднятими руками, верхні кінцівки перебувають у постійному напруженні", - пояснює Оцедак. "Це може призвести до спазмів і напруги - але не в тому випадку, якщо ви правильно тренуєтесь технічно і розслабите тіло між ними". Можливо, бокс може зменшити агресію і стрес, говорить Оцесек, але основна увага приділяється "фактору веселощів", оскільки "Те, що це весело, точно".
А що саме проходить навчання? "Перш за все, витривалість, координація, швидкість і вміння", - каже спортивний лікар. Тренування всього тіла зміцнює м’язи спини, грудей та плечей, зокрема. "Поєднуючи рухи рук і верхньої частини тіла з вільно танцюючими кроками, ви також тренуєте координацію рук і ніг", - додає Оценкасек. Це також збільшує витривалість. «Той, хто навчився техніці, може регулювати швидкість і тим самим збільшувати пульс більшою чи меншою мірою. Робити це протягом 20 або 30 хвилин - це ефективний спосіб покращити свою витривалість ".
**********
Обладнання:
Рукавички з піском і боксу
Для тренування вдома вам доведеться придбати тренувальне обладнання, штампування або мішок з піском. "Для захисту рук вам потрібні боксерські бинти - вони захищають ваш кулак, п'ястку і щиколотки - і на них надіті рукавички з мішком із піском", - пояснює тренер з боксу в Лінці Франц Хірса.
Коробки у всіх варіаціях:
Яким може бути (досі) кулачний бій
Боротьба кулаками має традицію, яка сягає тисячоліть - серед єгиптян ще у 3000 р. До н. Натомість б’ється кулаком.
-
У змагальному боксі двоє супротивників однієї вагової категорії борються між собою виключно кулаками за точно визначеними правилами.
Кікбоксинг - це єдиноборство, в якому звичайний бокс поєднується з ударами ногами та руками.
У тайському боксі, як і в кікбоксінгу, ви б’єтеся ногами, також допускаються удари ліктем і коліном.