Ефективно худніть за допомогою бігу - догляд за бігом

Хочете схуднути або відновити здорову вагу ?

допомогою
Перший крок у схудненні - спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Таким чином, біг може втрутитися, щоб сприяти цій втраті. Можливі дві альтернативи: основні виїзди на витривалість або сеанси високої інтенсивності у формі інтервальних тренувань. Тож ви можете поєднувати ці два типи тренувань для максимальної ефективності.

Біг у фундаментальній витривалості

Багато помилкових уявлень свідчать про те, що занадто низька інтенсивність бігу не допоможе вам схуднути ... Помилковий! Біг в основній витривалості дозволяє ефективно спалювати калорії. Основна витривалість - це інтенсивність бігу до 75% від вашого MHR (максимальна частота серцевих скорочень). Це повинен бути темп, який дозволяє легко дихати під час розмови. 3 сеанси по 45 хвилин на тиждень при такій інтенсивності сприяють тривалому зниженню ваги.

Однак навіть якщо повільний біг є важливою базою. Ви також повинні проводити більш інтенсивні заняття у своїй програмі тренувань, щоб змінювати зусилля, які має докладати тіло.

Біг високої інтенсивності

Сеанси високої інтенсивності допомагають «розблокувати» жирові клітини і допомагають схуднути. Перевага полягає в тому, що ці заняття займають мало часу (30 хвилин). У бігу ви можете вибрати короткі інтервальні тренувальні сесії. Ці сеанси 30/30, 15/15 або 200 м із надмаксимальною інтенсивністю є грізним інструментом для вашої втрати ваги. Однак обов’язково практикуйте їх помірковано, оскільки вони ставлять великі вимоги до вашого тіла.

І звичайно, поряд з фізичними навантаженнями, не забувайте перебалансувати свій раціон, важливий елемент управління вагою.