Ефективно підтягніть спину основним тренуванням
Ефективно тонізує організм
Це найкращі вправи на тулуб
13.09.2016, 13:27 | dpa, t-online
(Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Ефективне базове тренування підтягує все тіло і зміцнює серцевину тіла. Ми покажемо вам, якими маленькими вправами ви можете робити великі справи для свого тіла.
"Ядро тіла бере участь у кожному русі", - говорить професор Куно Хоттенротт, президент Німецької асоціації спортивних наук. Тіло зазнає викликів не тільки під час фізичних вправ, але і під час сидіння та ходьби. А більшість болів у спині також виникають через слабкість основних м’язів.
Тож зробіть щось корисне для свого тіла і займіться гімнастикою:
Однонога стійка тренує та стабілізує багажник. Якщо ви дозволите собі трохи штовхнути, це також тренує здатність протистояти зовнішнім подразникам.
Бічна підтримка передпліччя - ще одна вправа для стабілізації серцевини: один лікоть і стопи знаходяться зверху, а стегна підняті від підлоги, щоб тіло знову було прямо.
Підтримуючи, тіло має утворювати пряму лінію.
Стоячи на чотирьох ногах, іноді однією рукою, іноді однією ногою, або одночасно розтягуючи руку і ногу - це зміцнює тулуб.
Все під прямим кутом: Ця вправа також зміцнює м’язи живота.
Якщо ви по черзі піднімаєте одну руку з землі з положення на колінах, витягнувши руки далеко вперед, це зміцнює м’язи між плечовим поясом і тулубом.
Плечі, голова і ноги спираються на місток, низ піднятий так, щоб тулуб і стегна утворювали пряму лінію. Той, хто піднімає одну ногу, посилює вправу.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.