Ефективно схуднути Це правило змушує жир на животі танути
Схуднути за допомогою простої формули 2 + 2 + 4: Знову і знову для сприяння швидкому схудненню використовуються фітнес-програми та краш-дієти. На додаток до багатьох нездорових і часом дорогих варіантів дієти, звичайно, існують набагато здоровіші та економічніші способи ефективного схуднення.
Спортивний вчений доктор Лікар. Майкл Деспегель має основи для a успішне навчання з підготовки встановити. Завдяки простоті його реалізації Формула фітнесу це насправді можливо через кілька тижнів окружність талії п’ять сантиметрів програти - без ефекту йо-йо.
Формула 2 + 2 + 4: 3 золотих правила ефективного схуднення
Правило No1: силові тренування збільшує добову швидкість базального метаболізму. Це описує енергію, необхідну тілу, коли воно повністю перебуває в стані спокою, щоб підтримувати життєво важливі функції, такі як дихання, обмін речовин та кровообіг протягом 24 годин. Силові тренування збільшують частку м’язів у тілі. М’язи метаболічно активні, тобто чим більше у людини м’язової маси, тим більше енергії витрачається під час відпочинку. Крім того, силові тренування зміцнюють м’язи живота та серцевини, завдяки чому постава стабілізується та покращується. Ідеальними силовими вправами вдома є, наприклад, присідання, віджимання, трицепс, провали, присідання та сухарі або тазовий міст.
Правило No2: тренування на витривалість призводить до оптимізації спалювання жиру. «Спалювання жиру» описує процес забезпечення енергією м’язів. У процесі жир розщеплюється з киснем до води та вуглекислого газу (СО2) і виробляється енергія. Ця енергія доступна організму, наприклад, для занять спортом. Тож так звана "Оборот результатів "(оборот робочої сили) збільшено. Це описує енергію, яку організм споживає понад базовий рівень метаболізму протягом 24 годин, наприклад, завдяки фізичній та розумовій діяльності.
Правило No3: "Правильна" дієта означає давати організму менше калорій, ніж воно споживає. Однак ніколи не слід додавати менше енергії, ніж споживає базальний обмін речовин. Це шкідливо для здоров'я і веде до страшного ефекту йо-йо, як тільки ви споживаєте більше калорій. Тому вам слід зорієнтуватися на загальний оборот (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) і, відповідно, економити калорії. Тут ви можете прочитати, що потрібно враховувати для всебічного здорового харчування.
Ці три правила необхідні для того, щоб втратити жир на животі в довгостроковій перспективі і, якщо потрібно, створити так звану "шість пакетів".
Формула 2 + 2 + 4: так працює схуднення
Результати трьох факторів Формула фітнесу, точніше "Формула 2 + 2 + 4 ". Це означає: Двічі Помірні тренування на витривалість на тиждень, такі як скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Крім того, вам слід двічі Щотижня проводити вдома кілька легких тренувань. Нарешті, вони повинні зауважити, що ви цього дотримуєтесь чотири Зверніть увагу на "правильну" дієту протягом днів. Залишилися три дні тижня ви можете побалувати себе і зробити перерву у фізичних вправах.
Цю формулу фітнесу тестували понад 150 випробуваних. Лише через дванадцять тижнів розмір її талії зменшився в середньому на п’ять сантиметрів.
Збільшений розмір талії збільшує ризик захворювання
Менша окружність талії - це не лише візуальний успіх. Менше бекону також відіграє вирішальну роль у нашому здоров’ї. Особливо у чоловіків з обхватом талії понад 106 сантиметрів підвищений ризик т. Зв "Хвороби цивілізації", як Діабет 2 типу, високий кров'яний тиск або порушення обміну ліпідів захворіти. Для жінок значення обсягу талії понад 94 сантиметри вважаються сумнівними.
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудові пропозиції та корисні продукти для наших читачів - для речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте одне з цих посилань і купуєте його, ми отримуємо комісію від дилера. Для вас це не змінює ціни.