Ефективно схуднути за допомогою дієти OMAD
Останні два фунти просто не хочуть йти? Дієта OMAD може допомогти. Але будьте обережні: швидкий - швидкий.
В принципі, схуднути дуже просто: якщо організм отримує менше калорій, ніж споживає, воно знову падає на накопичені жирові відкладення, і ви худнете. Легко, правда? Ну, насправді це не так просто. Зрештою, наш організм залежить не тільки від енергії, але і від вітамінів, мінералів та всіх видів інших інгредієнтів, які ми вживаємо з їжею. Тим не менше, один з видів дієти став абсолютною тенденцією в минулому році: періодичне голодування. Це означає: замість того, щоб їсти вранці, опівдні та ввечері, є період, коли ви можете їсти, і період, коли ви постите. Зрештою, людський організм не обов’язково пов’язаний із часом нашого суспільства, коли мова заходить про їжу. Дієта OMAD доводить цей принцип до крайності.
Це за дієтою OMAD
Будь то 5: 2 (їжте п’ять днів, голодуйте два дні) або 12:12 (їжте дванадцять годин, голодуйте дванадцять годин), періодичне голодування є мегатрендом у США, коли мова йде про дієти. Тож не дивно, що остання дієтична тенденція базується на цьому типі голодування. Оскільки дієта OMAD, яка розшифровується як "Одна їжа на день", полягає саме в тому, що: їсти лише один прийом їжі на день і голодувати протягом решти дня, справжній жорсткий варіант. Принцип 23: 1 (їсти 1 годину, швидко - 23 години) звучить просто, але не слід бенкетувати як завгодно, слід також дотримуватися ряду правил.
Це правила дієти OMAD
1. Один прийом їжі на день
Найголовніше і перше правило? Всього один прийом їжі на день. І справді лише один! Вам потрібно, чи хочете ви снідати, обідати чи вечеряти. Так само рішення, Що їдять. Тож теоретично також дозволена піца, макарони та картопля фрі. Однак рекомендується корисна, легка, багата вітамінами їжа. Тверда їжа не дозволяється протягом решти 23 годин. Під час посту дозволяється вживати лише чорну каву, несолодкий чай і достатню кількість води. Це тим важливіше, Не з’їдати їжу відразу, а продовжити до години і свідомо їсти її повільно і із задоволенням.
2. Їжте одночасно
Переривчасте голодування полягає у безперервності. Отже, про вживання їжі через рівні проміжки часу. Це особливо важливо при дієті OMAD. Отже, замість того, щоб їсти один раз вранці та один раз ввечері і таким чином подовжувати або скорочувати період між прийомами їжі і тим самим виводити тіло з ритму, вам слід їжте одночасно, коли це можливо. Але є запас чотири години.
3. Слухайте своє тіло
Наш організм найкраще знає, що йому потрібно. Особливо стикаючись з екстремальною формою посту, слід звертати увагу на ознаки на його тілі. Обходитися без твердої їжі 23 години на добу досить важко. Якщо є також стресові ситуації, позитивні наслідки дієти можуть не здійснитися. Крім того кожне тіло різне, деякі просто не створені для такої дієти натще. І це теж нормально. Вам слід слухати своє тіло, особливо якщо у вас швидкий обмін речовин, ви часто перебуваєте в стресі або робите інтенсивні фізичні вправи. Коли ви відчуваєте стрес від голодування, ваше тіло виділяє більше адреналіну та кортизолу. Результатом є неспокійний сон або ненавмисне прокидання рано вранці. Якщо ви постійно стомлюєтеся, мляві або мляві, ваше тіло, ймовірно, потребує все більшої кількості енергії. В принципі, не слід дотримуватися дієти OMAD більше декількох днів і не більше тижня.
Вплив та побічні ефекти дієти OMAD
Немає сумнівів, що дієта OMAD може допомогти вам схуднути. Оскільки завдяки зменшенню споживання калорій, організм споживає більше енергії, ніж поглинається у повсякденному житті завдяки звичайній діяльності. Крім того, через надзвичайно зменшене споживання їжі накопичені жирові відкладення перетворюються в енергію замість вуглеводів, що потрапляють через їжу. Результат: ви худнете. Але дієта також викликає багато критики. Дефіцит калорій також має деякі побічні ефекти. Так само є Перепади настрою, виснаження або головні болі - загальні супутники ця дієта. Також Екстремальне голодування може зіпсувати гормональний баланс. Крім того, в організмі часто не вистачає важливих поживних речовин, вітамінів та мінералів через брак їжі, а результат йо-йо часто є результатом. Отже: слухайте власне тіло і насолоджуйтесь дієтою OMAD лише короткий час і з обережністю!
Більше порад та тенденцій щодо цієї теми можна знайти тут: