Ефективно схуднути за допомогою гірської ходьби
Не всім так пощастило з горами.
Звичайно, ви також можете помахати на велосипеді - але очевидно, що ефективніше використовувати вагу тіла як гантель, а не застібатися на будь-яких роликах (колесах, ковзанах тощо): енергія економиться завдяки технологіям Іншими словами: мені доводиться довше подорожувати, щоб витратити однакову кількість енергії.
Крім того, під час походів у гори використовується багато видів м’язів, особливо цікаві, які схильні до жиру!
Величезною перевагою гірської ходьби для людей із надмірною вагою є те, що це досить нединамічна, а отже, добре регульована форма вправ. Якщо ви навчитеся слухати себе на початку, ви майже відразу відчуєте обсяг рухів, який все ще корисний для суглобів, і звідки він стає критичним (і навіть під гору!) Підйом, кратна вага тіла ніколи не є односторонньою на суглобах, як під час бігу!
Оскільки ви можете так точно дозувати рух і їхати настільки відносно нединамічно і безперешкодно, ви також можете тренуватися досить точно в бажаному діапазоні імпульсів.
ЯК ви їдете в гору?
Більшість непідготовлених людей, які йдуть в гору, починають у звичному темпі. Отже: занадто швидко.
Вони мчаться геть і після перших кількох сотень метрів (або менше) вони зупиняються, задихаючись, як короп, глибоко вдихаючи. Коли ви закінчите вдихати повітря (а ваш пульс вже повернувся в підвал), ви починаєте бігати знову до наступної обов’язкової перерви. Потім це робить гарне чергування між анаеробними вправами та нетренуванням, що не робить багато, але засмучує серце. І психіка. Там. Ніколи знову! Жахливий! І альпінізм знову закінчився.
То як же ви вирішите це, щоб підйом не ознобив вас по хребту?
. і йому не потрібно підніматися так високо
йти тоді, коли хочеш схуднути
Таким чином, ви повільно наближаєтесь до темпу, з яким ви отримуєте справді хороший робочий пульс, не потрапляючи в анаеробну область (дме молот, що бурчить!) Якщо ви занадто довго перебуваєте в анаеробній зоні, виникає ефект виснаження, який денатурує піші прогулянки в довгостроковій перспективі.
За допомогою цього методу вам навіть не потрібен пульсометр, щоб ефективно підніматися в гору. Звичайно, ви повинні бути настільки чесними з собою, щоб не перетасовувати, як равлик, весь шлях економічно і не докладати жодних зусиль.
Звичайно, вам доведеться деякий час бути в дорозі, щоб походи в гори щось приносили. На початку півгодини, безумовно, щось принесе, але, коли ви тренуєтеся більше, темп і довжину маршруту потрібно збільшувати.
Якщо гірський шлях недостатньо довгий: теж проблем - на вершині він якось триває, і ви все ще можете «взяти» пульс, що піднявся через гору, на гарну ділянку, якщо встановити хороший темп на рівнині. І тоді, можливо, настане наступний підйом!
Якщо ви не слухаєте себе весь час (чого зазвичай не робите, особливо якщо ви відпочиваєте в комфортному темпі), вам слід хоча б бути в русі уважним оком! Якщо шлях стає крутішим, ви трохи гальмуєте, якщо стає рівнішим, трохи прискорюєтесь.
Як ви їдете вниз?
Якщо у вас надмірна вага або нетренованість: повільно та обережно. Забудьте про пульс, зараз важливо підтримувати суглоби в такому стані, який робить альпінізм можливим в довгостроковій перспективі. Той, хто свистить на це і недбало збігає, бо ти нарешті не просвистуєш з останньої діри, ризикує стати пацієнтом, що скаржиться, на тижні чи місяці.
Отже: повільно, крутіше, повільніше.
І перш за все: не плюхайтеся з гори, а йдіть вниз під напруженими м’язами на навантаженій нозі. Вони там: у литках, на стегнах, на сідницях. За допомогою м’язів і повільної, нединамічної (тобто не натхненної) ходьби ви свідомо знімаєте напругу з кісточок і особливо колінних суглобів. Невелика кількість енергії удару може бути поглинена (якщо у вас стабільні, безпроблемні щиколотки), м’яко відскочивши щиколотку - просто протестуйте!
Якщо ви - після декількох тижнів регулярної ходьби на схилі - краще навчені і не тягнете з собою багато зайвої ваги, ви також можете обережно збільшити темп вниз.
Якщо ви вирішите це помірковано і ніколи ненавмисно не вичерпаєте себе повністю (як це робить спочатку практично кожен недосвідчений) або можете повіситись на колінних чашечках після першої прогулянки на спуск, швидше за все, вам сподобається ця дуже ефективна Виграйте вид знищення бекону. Через кілька тижнів ви з подивом виявляєте, що вашим ногам дійсно зручно боротися з нахилом, і що "квартира" стає страшенно нудною. Навіть у повсякденному житті у вас не так швидко задихається, пульс падає, ви відчуваєте себе сильним (аж до виривання дерев), і коли ви наздоганяєте перших струнких, спортивних на вигляд людей на вашій горі, розваги починаються прямо на.