Фітнес-м’яч - як правильно вибрати фітбол

Якщо ви називаєте це фітнес-м'ячем для гімнастики, м'ячем для стійкості, м'ячем для фізичної терапії та йоги або просто фітболом, якісний м'яч для вправ повинен належним чином підтримувати вагу вашого тіла, що рухається, утримувати повітря і повільно спустошувати його, якщо його колоти.

М'ячі для фітнесу приносять багато користі, і в наш час ми бачимо, як їх все частіше використовують для тонізування та формування нашого тіла, для йоги, медичного відновлення, лікувальної фізкультури, пілатесу тощо.

Для того, щоб мати змогу правильно робити вправи на такому фітнес-м’ячі, спочатку ми повинні приділити більше уваги процесу набуття. Купуючи фітбол, важливо вибрати такий, що відповідає нашому тілу.

Ви можете скористатися порадами, запропонованими в цій статті, якщо хочете вибрати фітнес-вправу та м’яч для гімнастики, які вам підходять.

1 фітнес-м'яч для скажімо йога-гімнастики, червоний швейцарський м'яч, діаметром 65 см, що підтримує максимальну вагу 90 кг.

2 Аеробний фітнес-м'яч для спортивних тренувань, виготовлений з гуми діаметром 75 см, підтримує вагу до 120 кг.

3 Куля для відновлення медицини з екошкіри. Він важить 7 кг і може використовуватися в лікувальній гімнастиці

4 М'яч для фітболу для фітнесу, гімнастики або фізіотерапії 55 см, виготовлений з ПВХ-матеріалу, ідеально підходить для використання як вдома, так і для реабілітаційних вправ.

Фітнес-м'яч - який розмір вибрати?

Ці фітнес-кулі доступні в декількох розмірах. Кожен вимір використовується для різних цілей - терапевтичної, лікувальної гімнастики, тонізування, масажу тощо, але про все це я детальніше розповім нижче.

З самого початку важливо знати, що ваша висота - не єдиний визначальний фактор при виборі фітболу. Оскільки м’ячі для фітнесу та вправ гнучкі та пропонують витривалість, вага тіла також має своє слово.

Загальним керівництвом для співвіднесення діаметра м'яча для фітнесу з висотою того, хто буде ним користуватися, буде наступне:

ВИСОТА ТІЛА	ДІАМЕТР МЯЧА
Менше 150 см	45 см
Між 150-160 см	55 см
Між 160 - 180 см	65 см
Між 180 - 190 см	75 см
Понад 190 см	85 см

Наведена вище таблиця була складена, припускаючи, що середня вага тіла пропорційна зросту. Якщо ви важите більше, коли ви сидите на такому фітнес-м'ячі, він буде більше стискатися, тому вам доведеться вибирати м'яч з більшим діаметром, щоб дотримуватися правила під кутом 90 градусів (описано нижче).

Ще один фактор, про який слід пам’ятати, - це те, що більшість розмірів фітболу легко регулюються. Якщо кут, що утворюється на стегнах, перевищує 90 градусів, ви можете випустити трохи повітря для компенсації, і навпаки.

Як замінити офісне крісло фітнес-м’ячем? Правильне положення на фітболі

Тривалі періоди сидіння можуть викликати лише біль у спині та потовщення м’язів шиї та плечей. Детальніше читайте про наслідки сидячого способу життя.

Заміна офісного крісла надувним м’ячем для вправ зменшить біль у спині та покращить поставу, одночасно зміцнюючи м’язи живота. Фітбол дає вам більше свободи рухів, ніж стілець, і сидіння на м'ячі може зменшити жорсткість, пов'язану з сидінням у обмеженому положенні.

Ноги повинні бути покладені прямо на землю, так буде отримано рівний розподіл маси тіла. Якщо ви спробуєте сісти на фітбол, який занадто великий або занадто малий, положення вашого тіла буде неправильним.
Розведіть ноги в сторони для кращої стійкості, сидячи у вертикальному положенні на м'ячі. Зблизьте ноги, щоб розвинути рівновагу і привести м’язи живота в тонус
Коліна розташовані на тій самій висоті, що і таз (або трохи нижче), і формуватимуть із стегнами кут 90 градусів. Стегна повинні бути паралельні землі
Сидячи на такому фітнес-м’ячі, уникайте нахилів корпусу, він повинен знаходитись у вертикальному положенні і не махати в будь-якому напрямку. Вуха, плечі та таз сформують вертикальну лінію і таким чином тренують м’язи живота та спини.

Смішною частиною м'яча стабільності є свобода, яку ви повинні стрибати, рухатись і розтягувати м'язи спини, тому не соромтеся отримувати задоволення, стрибаючи вгору-вниз, коли відчуваєте потребу.

Заміна стільця таким фітнес-м’ячем спочатку може здатися нескладною, але ви повинні знати, що вона досить вимоглива до м’язів, особливо тому, що вони звикли розслаблятися, сидячи на стільці.

Переконайтеся, що ви вибрали кульку потрібного розміру, щоб ви досягли клавіатури і добре бачили на моніторі. Для початку ви можете залишатись щонайменше на 30 розумів на день, і, збільшуючи свою витривалість, збільшуйте час на фітболі.

Фітнес-м'яч - які переваги фітболу?

Призначення м’яча для фітнесу не лише для розслаблення та розваг. Регулярне використання приносить із собою багато користі для нашого здоров’я.

Ви можете використовувати фітбол вдома, у тренажерному залі, коли їдете у відпустку або з другом, тому що він легкий та надзвичайно портативний.

Залежно від рівня вашої фізичної форми, віку чи потреби (ви можете використовувати м’яч для йоги, пілатесу, лікувальної фізкультури, медицини тощо), вам підійде фітнес-м’яч. Ось основні переваги:

Розтяжки

Однією з найбільших переваг, яку ви отримуєте, використовуючи фітбол, є те, що він допомагає розтягнути м’язи. На відміну від статичного розтягування на землі, фітнес-м’яч для гімнастики допомагає отримати техніку та положення, щоб максимально правильно розтягнути м’язи. Ви також можете використовувати м’яч для вправ як чудовий спосіб розминки перед початком різних спортивних тренувань.

РОЗВИТОК СТАБІЛЬНОСТІ ТА БАЛАНСУ

Оскільки м’яч для фітнесу круглий, вам потрібно використовувати майже всі м’язи тіла та навички, щоб знайти рівновагу. Набагато легше зісковзнути або впасти з фітболу, ніж сидіти на одному, не кажучи вже про практикуванні вправ. Для того, щоб отримати стійке положення, потрібно докласти більше зусиль, але з часом ви зможете навчити своє тіло розвивати кращу стійкість.

ТОНІЗУВАННЯ І НАВЧАННЯ МЯЗ

Фітнес-м’яч - це фантастичний спортивний інвентар, оскільки його можна використовувати практично для будь-яких вправ. Різноманітне тренування допомагає привести в тонус всі основні групи м’язів тіла: живіт, руки, спину, ноги, плечі. М’яч для тренажерного залу дозволяє тонізувати м’язи та покращити рухливість, рівновагу та фізичну форму без особливих зусиль.

ВДОСКОНАЛЕННЯ ПОСЛІ ТА ЗАБОЛЬШЕННЯ БОЛЮ

Якщо ви проводите багато часу в офісному кріслі, а ввечері, повернувшись додому, відчуваєте, як у вас тріскається спина, і ви не знаєте, як від цього позбутися, з’ясуйте, що м’яч для фітнесу може допомогти вам почуватись краще. Тренуючи м’язи живота, ви навчите тіло приймати краще і правильніше положення, покращуючи поставу.

ДОПОМОГАЄ РЕАБІЛІТАЦІЮ І ВІДНОВЛЕННЯ

Ви зазнали нещасного випадку, який торкнувся колін, хребта або стегон? Фітнес-м’яч для гімнастики може допомогти вам підтримати своє тіло під час тренувань. Ті, хто страждає від сильних болів у спині, можуть за допомогою фітболу позбутися дискомфорту. Лікувальна куля чудово зменшує напругу і перенапруження м’язів, запобігає майбутнім нещасним випадкам і часто використовується фізіотерапевтами.

Фітнес-м’яч - типи фітбольних м’ячів та їх використання

Цей тип фітнес-м’ячів є одним з найпоширеніших і найпоширеніших фітбольних м’ячів у тренажерних залах, студіях або кабінетах рефлексотерапії або фізіотерапії. Він має кілька назв, включаючи м'яч для стабільності, м'яч для фізіотерапії або м'яч для пілатесу або швейцарський м'яч.

Причина, по якій ми так любимо використовувати фітнес-м’яч, полягає в тому, що це чудовий спосіб покращити рівновагу за допомогою більш інтенсивних тренувань. Нестабільність м’яча корисна для тренування живота, а м’язам потрібно більше працювати, щоб утримувати рівновагу.

МАЛИЙ ФІТНЕС-МЯЧ

Подібно до наведеного вище, цей фітнес-м’яч додає нових випробувань до вправ, які ми практикуємо. Однак при діаметрі 20-30 см м’яч можна використовувати не для поліпшення рівноваги тіла, а для інших вправ на стійкість.

Наприклад, ви можете взяти в руки невеликий фітнес-м’ячик під час віджимань, і тому м’язи живота набагато краще тренуються або використовуються для пілатесу (при спробі положення сирени). Маленькі м’ячі для вправ можна тримати між стегнами під час певних вправ для тренування м’язів ніг.

ВІДНОВЛЕННЯ МЕДИЧНОГО МЯЧА

Деякі люди плутають ці фітнес-кульки, згадані вище, з медичними, але насправді медичний м'яч має набагато менші розміри і більшу вагу, тому його важче катати. Велику частину часу ми знаходимо їх у вагах від 1 кг до 10 кг.

Такий м'яч для медичного відновлення використовується для кидка і злову або інших рухів, при яких імпульс м’яча додається до вправи. Як повідомляє reuters.com, кульки існують з давніх часів, коли 3000 років тому персидські воїни тренувались із міхурами піщаних тварин.

М'ячі для тонування або терапії

Кругла форма тонізуючих кульок вагою від 0,5 кг до 2 кг приємніша руці і виконує роль стимулювання м’язів рук, коли практикуються певні вправи з вагою.

Кулі для терапії зазвичай використовують під час масажу. Це приємне відчуття, коли ви рухаєтеся різними ділянками тіла на м’ячі, регулюючи інтенсивність та вагу для кращого контролю тиску. Вони чудово знімають м’язову напругу або болі в спині. Простий тенісний м’яч дає результати, але терапевтичний м’яч м’якший і приємніший для певних ділянок тіла.

Незалежно від того, новачок ви чи займаєтеся спортом загалом, або просто хочете урізноманітнити свої тренувальні рутини, фітнес м'яч це ідеальний вибір. Фітбол ідеально підходить для лікувальної фізкультури, реабілітації та відновлення, поліпшення рівноваги та постави, масажу або тонусу м’язів. Найкращий фітнес-м’яч сприяє зміцненню м’язів живота і сприяє зменшенню болю в спині.