Ефективно спалюйте жир за допомогою Battle Sports Ropes
Сьогодні ми покажемо вам, як ви можете використовувати бойові мотузки, щоб ефективно спалювати жир, нарощувати м’язи, ставати здоровішими та спортивнішими. Цей тренувальний трос можна використовувати як у приміщенні, так і на свіжому повітрі і надзвичайно універсальний. Завдяки змінному опору гарантовано доведеться до меж початківців, а також професійних спортсменів і додасть нового імпульсу щоденним тренуванням.
Тренування бойової мотузки
Бойові мотузки або маятникові мотузки - це важкі конопляні або синтетичні волокна, які можна використовувати для виконання різноманітних вправ гойдалок. Завдяки змінній довжині опір можна регулювати індивідуально. Крім того, вони також ідеально підходять для перетягування каната для змагань з атлетичних команд.
Під час розмахування тренується сила ядра та зчеплення, а також м’язи плечей. Це значною мірою відповідає за передачу потужності від серцевини до зброї. Основні м’язи постійно зайняті утриманням тіла в рівновазі протягом усього вправи.
Силові канати можуть показати свої переваги, зокрема, у так званому "метаболічному кондиціонуванні", тобто в коротких інтервалах тренувань у поєднанні з короткими перервами. За допомогою цього типу кругових тренувань ви можете довести свій метаболізм до своїх меж за дуже короткий час і переконатися, що він активніше працює протягом годин після тренування.
Завдяки такому так званому «ефекту післяопіку» ваше тіло спалює більше калорій довше після тренування, ніж коли воно відпочиває. Крім того, навантаження на суглоби значно нижча через менший опір порівняно із силовими тренуваннями.
Тренувальні варіанти з бойовими мотузками
В якості базової вправи ми рекомендуємо так звані "Поперемінні хвилі" (див. Малюнок на обкладинці). Для цього ви можете покласти мотузку або близько до землі, або у вищому положенні навколо дерева, або спеціальний кронштейн на стійці. Щоб дістатися вихідного положення, візьміть по одному з двох кінців мотузки в кожну руку і натягніть мотузку натягнутою.
Тепер зробіть крок вперед, знайдіть стійку і широку стійку і трохи зігніть коліна. Зігніть верхню частину тіла трохи вперед і переконайтеся, що спина залишається прямою. Зафіксуйте руки в невеликому нахилі і починайте по черзі розмахувати тренувальним тросом. Верхня частина тіла повинна залишатися стабільною, а передача сили на руки повинна відбуватися якомога безпосередніше.
Якщо ви впевнені в цій вправі на бойовій мотузці, можете спробувати «Змії на підлозі». Для цього перемістіть нерухомі руки вбік з вихідного положення, щоб створити зміїні хвилі на землі обома мотузками. Рух схожий на бічне підняття. Знову ж таки, ваша верхня частина тіла повинна залишатися якомога стабільнішою.
Третім варіантом вправи є “Power Slam”, коли ви динамічно ведете мотузку зверху вниз. Наведіть обидва кінці мотузки над головою, ніби збираєтесь простягнути руку, щоб рубати деревину. Тепер вибухово поверніть його до землі, а потім динамічно поверніться у вихідне положення.
Тренування з енергетичними мотузками - ідеальне тренування, щоб розпочати наступ вашого пляжного тіла. Доданий зимовий жир можна позбутися, а метаболізм пробудити від сплячки. Крім того, ви можете використовувати стрибки зі скакалки як розминку перед класичними силовими вправами, або ви можете справді виснажитися бойовими мотузками після прасування. Головне, щоб ви почали зараз!