Ефективно спалюйте жир за допомогою цих чудових порад
Якщо ти ефективно спалювати жир Ви повинні чітко розуміти, як ваше тіло спалює які поживні речовини. Є точно така усталена ієрархія, після чого він спалює різні компоненти їжі.
В основному їх є в нашій щоденній їжі Вуглеводи, білки, спирти та жири. Звичайно, є також мінерали, клітковина та мікроелементи, але вони тут не мають значення.
Якщо ви хочете ефективно спалювати жир, тоді вам слід чітко визначити порядок спалення цих поживних речовин у вашому організмі.
Скажімо, у вас є типова німецька їжа у вигляді локшини, м’яса та соусу та випиваєте з нею склянку пива чи вина. Тоді ваше тіло буде Перш за все, спалити алкоголь. Потім вуглеводи, потім білок і лише потім жир.
Ієрархія спалювання поживних речовин
Це знання точної ієрархії Росії Спалювання харчових поживних речовин має надзвичайно важливе значення для тренувань з втрати жиру. Чому?
Ваше тіло має "запас вуглеводів", також відомий як запас глікогену, який вміщує приблизно від 300 до 500 грам. Вуглеводи, що потрапляють з їжею, їх ще називають вуглеводами, там зберігаються у вигляді глюкози (вуглеводи, розчинені у воді). Строго кажучи, у вашому організмі є навіть 3 запаси глікогену, а саме в Печінка, м’язи та кров. Запас глікогену в печінці використовується майже виключно для забезпечення органів енергією та підтримки розумової працездатності. Глікоген у м’язах (приблизно від 300 до 500 грамів залежно від м’язової маси та рівня тренування) використовується для м’язової діяльності. На даний момент вони для нас найважливіші.
Якщо ви робите це перед тренуванням Їсть з високим вмістом вуглеводів або поснідали, це ваші "запаси вуглеводів" повністю заряджений. В результаті ви отримуєте енергію, необхідну під час тренувань, майже виключно з цього запасу глікогену. Дозвольте мені сказати вам на цьому етапі, що може пройти багато часу, поки ваші запаси глікогену від 300 до 500 грамів не порожніють, і ваше тіло повинно забезпечити себе енергією іншим способом, а саме за рахунок втрати жиру. При звичайному тренуванні на витривалість від 45 до 60 хвилин ці запаси глікогену навряд чи можна спорожнити, коли вони повністю заряджені. Інтенсивність та індивідуальний рівень навчання тут також відіграють важливу роль, і загальне твердження може бути лише орієнтиром.
Отже, якщо ви вранці снідаєте з високим вмістом вуглеводів або швидкий банан перед тренуванням, тоді це буде Ефект втрати жиру до абсурду керований. Ви не будете спалювати жир, лише енергія у ваших повністю заряджених запасах глікогену.
Це також може бути причиною того, що, незважаючи на важкі кардіотренування, ви ще не досягли того успіху, який уявляєте.
Спалювання жиру ефективно починається через 30 хвилин = нісенітниця
Саме з цієї причини багато міфів і напівправд оточує питання, коли жир насправді спалюється. Озброївшись знаннями з цієї статті, тепер вам ясно, що неможливо дати узагальнену оцінку того, коли людина ефективно спалює жир. Тепер ви також розумієте, що немає сенсу намагатися зафіксувати це питання на певній кількості хвилин!
Якщо ваша мета - втратити жир або зменшити відсоток жиру в організмі, то обов’язково перед заповненням запаси глікогену не повинні бути заповнені та максимально порожніми. Тож поснідайте легкий і багатий білками сніданок. Наприклад, у вас може бути нежирний кварк з деякими фруктами. На смак він не дуже хороший, але він ефективний і легко засвоюється.
Ефективно спалюйте жир за допомогою цього навчального відео
Сподіваюсь, ця стаття допомогла вам спалювати більше жиру та жити здоровіше в майбутньому.