Виміряйте відсоток жиру в організмі Найкращі методи для обчислення жиру ›кросли

Чи маю я занадто багато нездорового жиру в організмі? Суб'єктивно це можна визначити, подивившись у дзеркало. Але якщо ви хочете об'єктивні значення, вам слід виміряти відсоток жиру в організмі. Зокрема, щоб довести успіх дієти важкими фактами, доцільно визначити відсоток жиру в організмі - замість маси тіла.

Але який метод визначення жирових відкладень настільки ж точний, недорогий і може проводитися в домашніх умовах? Насправді варіантів багато. Але не кожне вимірювання жиру в організмі виявляється корисним або застосовним у повсякденному житті.

Давайте просто візьмемо для прикладу два методи вимірювання жирових відкладень: більшість ваг зараз також пропонують вимірювання жирових відкладень. Імпульси струму проводяться через тіло через ноги. Однак вони піднімаються лише до стегна, а відсоток жиру в тілі вище, ніж тільки оцінюється. Не варто насправді очікувати точного результату. З іншого боку, метод ультразвуку, який застосовується у багатьох спеціалізованих практиках або медичних закладах, приносить значно кращі результати. Інвестувати в чотиризначний діапазон, щоб мати змогу виміряти відсоток жиру в організмі, ймовірно, також навряд чи має сенс. Тож давайте зосередимось на решті відповідних методів для вимірювання або обчислення відсоткового вмісту жиру в організмі.

Відсоток жиру в організмі: які показники є нормальними для жінок та чоловіків?

Ви хочете визначити свій жир у тілі, щоб порівняти його із рекомендованими стандартними значеннями, таким чином, щоб з’ясувати, чи надто високий відсоток жиру в організмі?

Це можна зробити, але ми не радимо це робити. З одного боку, оскільки вимірювання жиру в організмі не є точною наукою, особливо не за допомогою доступних засобів. Використовуйте п’ять різних методів для вимірювання відсотка жиру в організмі, і ви, швидше за все, отримаєте п’ять різних результатів.

Крім того, слід поставити під сумнів саме визначення того, який відсоток жиру в організмі є нормальним. Різні таблиці жиру в організмі переслідують в Інтернеті. Отже, вимірювання жиру в організмі та порівняння його з нормальними значеннями має лише обмежений сенс, принаймні це дає підказки щодо того, чи є у вас занадто багато жиру. Але ці знання можуть передавати і дзеркало.

Тим не менше, регулярний підрахунок жиру в організмі має сенс, особливо якщо планується зменшити відсоток жиру в організмі. Якщо метод вимірювання залишається незмінним, (позитивний) розвиток можна довести за допомогою цифр. Чи працюють дієта та фізичні вправи? Суб'єктивні "виміри", такі як дзеркала, фотографії до та після, улюблені джинси, які занадто тісні, відчуття власного тіла або навіть вимірювання ваги тіла, іноді можуть суперечити. Додаткове вимірювання жиру в організмі, навпаки, може зробити видимі успіхи та спонукати вас продовжувати.

Таблиця відсотків жиру в організмі: скільки жиру в організмі повинні (не) мати жінки

Зараз з’явилися таблиці жиру в організмі для жінок та чоловіків - дві різні, точніше дві загальні. Ви швидко зможете побачити, наскільки розмитим є все це. Згідно з цими таблицями, жінка з відсотком жиру в організмі 31% має нормальний відсоток жиру в організмі, але в інших випадках її відсоток класифікується як занадто високий. Який саме зараз? Знову ж таки, погляд у дзеркало допомагає, але найбільше значення має ваш власний образ тіла. Все щільно чи радше хитке? Чи почуваюся я добре, чи подобається мені те, що я бачу в дзеркалі? Зрештою, це залежить, а не якась таблиця, яка повинна сказати, який відсоток жиру в організмі повинен бути нормальним, а який ні.

Таблиця I (у відсотках) Вік оптимально трохи занадто, безумовно занадто

20-24	22.1	25,0	29.6
25-29	22,0	25.4	29.8
30-34	22.7	26.4	30.5
35-39	24,0	27.7	31.5
40-44	25.6	29.3	32.8
45-49	27.3	30.9	34.1
50-59	29.7	33.1	36.2
60+	30.7	34,0	37.3

Відсоток жиру в організмі жінок Таблиця II (дані у%) Вік низький нормальний високий дуже високий

20-39	39
40-59	40
60-79	42

Стіл жиру в організмі для чоловіків

Навіть у чоловіків, ймовірно, не існує єдиної думки щодо того, який відсоток жиру в організмі є нормальним. Загалом, вміст жиру в організмі чоловіків нижчий, також завдяки гормонам. У той же час, залежно від статі, жирові відкладення відкладаються в різних місцях, ніж у жінок. Для жінок їх любовні ручки стосуються чоловіків, їх пивний живіт. Якщо ви все-таки хочете порівняти визначений відсоток жиру в організмі з нормальними значеннями, ось дві таблиці жиру в організмі для чоловіків:

Значення жиру в організмі для чоловіків Таблиця I (показники у%)

Визначте відсоток жиру в організмі: 3 корисні методи для домашнього використання

Рулетка + калькулятор жиру в організмі: метод ВМС
Каліпер + 7-кратний метод за Джексоном-Поллоком
Аналіз жиру в організмі на вагах з 4-бальним вимірюванням

Заздалегідь: регулярно визначайте вміст жиру в організмі: створюйте постійні умови

Регулярно вимірюйте відсоток жиру в організмі, щоб довести успішність дієти або програми тренувань цифрами - щоб це було також практично, вимірювання слід проводити завжди одночасно. Зокрема, щоб змінений водний баланс не впливав на результат. Це може мати ефект, особливо при вимірюванні жиру в організмі за допомогою рулетки або шкали аналізу біоімпедансу. Як правило, ви проводите вечірки у вихідні дні? Тоді визначення вранці в понеділок, можливо, було б неоптимальним. Водний баланс також може сильно відрізнятися через дієту або гормони. Це стосується, зокрема, жінок незадовго до/під час щомісячного відвідування тітки Рози або після вуглеводного запою під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.

1. Рулетка плюс морська формула

Розрахунок відсотка жиру в організмі за методом ВМС - дуже простий, і в той же час недорогий для визначення відсотка жиру в організмі. На додаток до зросту та ваги тіла, необхідно також виміряти окружність талії, окружність шиї та, для жінок, окружність стегон.

Вимірювання жиру в організмі можна проводити легко, самостійно та швидко, що лише робить це практичним. Однак є і недоліки. Якщо значення не будуть точно виміряні, результати будуть сфальсифіковані. Ось чому вам доведеться виміряти саме в наступний тиждень, щоб отримати порівнянні значення.

Вимірювання жиру в організмі за допомогою флотського методу також є неточним, оскільки, наприклад, ступінь окружності шиї також визначається генетично, незалежно від того, прикріплений жир до шлунка. Наприклад, у культуристів також дуже виражені м’язи шиї, тому велике значення насправді нічого не означає.

Що потрібно для вимірювання відсотка жиру в організмі за допомогою цього методу? Не багато, насправді просто рулетка. В ідеалі такий, яким можна керувати легко і однією рукою. Особливо людям із більшим тілом важче користуватися звичайними мірними стрічками.

Розрахуйте відсоток жиру в організмі за методом ВМС: В Інтернеті є різні відповідні онлайн-калькулятори. Однак при регулярному визначенні обсягу та вмісту жиру в організмі завжди потрібно було б виходити в Інтернет, користуватися відповідним калькулятором жиру в організмі, а потім документувати визначену величину десь ще ...

Висновок: Завдяки цьому методу визначення жиру в організмі є простим і недорогим, але результат є неточним.

Однак він цілком підходить для документування прогресу у зменшенні жиру в організмі. Слід подбати про те, щоб завжди вимірювати точно, ретельно, в одній точці.

2. Каліпер плюс 7-кратний метод

Існує кілька методів (і формул), за допомогою яких за допомогою штангенциркуля визначається відсоток жиру в організмі. Деякі працюють лише з 3 вимірами, іншим доводиться вимірювати до 9 шкірних складок штангенциркулем. Встановлено 7-кратний метод за Джексоном-Поллаком. Він виявляє досить точний результат вимірювання, але перш за все хороші порівняльні значення. Як змінився відсоток жиру в організмі за останні кілька тижнів, які частини тіла зробили більше, які менше? Регулярно вимірюйте сім шкірних складок, це не тільки показує вміст жиру в організмі, але перш за все дає дані про окремі частини тіла.