Економте 500 калорій щодня

Застосовуйте як слід, замість того, щоб просто погризти сирі овочі - і заощаджуйте 500 калорій щодня. (Фото: архів) Набридливий підрахунок калорій, повністю уникаючи смаколиків та споживаючи лише здорову їжу: втрата ваги іноді може бути катуванням. Результат: ви незадоволені або поганий настрій, відчуваєте тягу або передчасно припиняєте дієту. При правильній тактиці схуднення та наполегливість простіші - і навіть здоровіші. Замість аварійних або радикальних дієт, трюки для схуднення допомагають позбутися цих надокучливих кілограмів у довгостроковій перспективі. Наприклад, щоб скинути фунт, потрібно з’їсти приблизно на 3500 кілокалорій менше, ніж ви споживаєте. Поширений протягом тижня, це всього 500 кілокалорій на день. Ми розповімо вам, як ви можете легко зберегти ці калорії - під час сніданку, розподіленого протягом дня або після роботи: Виберіть підказку для схуднення для кожного дня тижня!

Вбивайте калорії під час пиття?

Про що більшість людей забувають при схудненні: понад 20 відсотків наших щоденних калорій надходять із напоїв. "Багато людей дивляться лише на те, що вони їдять, а не на те, що п'ють. Зокрема, безалкогольні напої, молочні напої та соки містять багато зайвих калорій", - каже дієтолог Сібіл Хартман з Асоціації екотрофологів. Алкогольні напої виявляються подвійною вбивцею: "Вони не тільки мають багато калорій, а саме сім на грам, але також перешкоджають спалюванню жиру". Особливо, випиваючи, ви можете заощадити сотні калорій за допомогою правильного вибору. Порада фахівця з дієтології: "Випивайте щонайменше 1,5 літра у вигляді несолодкого чаю або води. Все інше, як склянка молока, вважається їжею, склянка соку - овочевою або фруктовою порцією". Вода перемагає всі інші тонкі засоби для спраги спраги: вона не містить жодних калорій, а також має ще одну дивовижну властивість: коли ви п'єте холодну воду, калорії навіть спалюються, за словами дослідників з Німецького інституту харчових досліджень в Потсдамі-Ребрюке.

Насолода повільно наповнює вас

Ще одна хитрість: зосередьтеся на їжі і насолоджуйтесь цим свідомо. "Той, хто багато подорожує, не потребує часу, щоб насолодитися, і їсть збоку, споживає занадто багато калорій", - попереджає Хартманн. Тому що лише через 20 хвилин після першого укусу ви відчуваєте ситість. "Їсти швидко і несвідомо означає, що ви вже з’їли більше, ніж справді потрібно вашому тілу, ще до того, як ваш шлунок може навіть наповнитися", - говорить дієтолог. До речі, це стосується не лише напруженої повсякденної роботи, але і після роботи: близько третини всіх німців дивляться телевізор під час їжі, згідно з опитуванням Forsa, проведеним на замовлення Techniker Krankenkasse. Не вдале поєднання: "Телебачення відволікає, ви менше жуєте і їсте набагато швидше", - каже Урсула Пліцко, дієтолог із споживчого центру Північного Рейну-Вестфалії.

Розслабтеся і худніть під час сну

Уникнення солодкої або жирної їжі не завжди є магічною формулою для схуднення. Умови життя також призводять до зайвих кілограмів: "Якщо ви сильно піддані стресу, ви спалюєте менше жиру", - пояснює Сібіл Хартман. Причина: "Тіло робить доступними запаси енергії і перемикає метаболізм жиру на заднє спалювання", - говорить експерт. Одночасно підвищується апетит до жирних чи солодких речей, оскільки організм вимагає більше енергії у передбачуваній надзвичайній ситуації. Результат: При постійному стресі жирові прокладки ростуть, і організм придушує свої показники травлення та обміну речовин. Рівень стресу можна знизити за допомогою розслаблюючих методів, таких як йога, прогулянки або відвідування сауни ", - радить Хартман. Сон також може допомогти вам схуднути:" Численні дослідження показали, що ті, хто багато спить, захищають себе від зайвої ваги ", - каже дієтолог. часто перевтомлюється, часто має потребу щось з’їсти та додаткову їжу для підвищення своєї пильності та енергії.

Баланс правильний?

Під час випивки, перегляду телевізора чи сну: ці трюки для схуднення допомагають щодня скидати кілограми, щоб утримувати баланс енергії. Формула схуднення в довгостроковій перспективі дуже проста: ви худнете, коли ваше споживання енергії перевищує споживання енергії, тобто ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Організм покриває різницю, розщеплюючи відповідну кількість з жирових відкладень. Експерт з питань харчування: "Спорт все ще є найкращим методом для активізації обміну речовин та запобігання серцево-судинним захворюванням". Позитивний побічний ефект: Таким чином, солодкі калорійні гріхи можна швидше згладити.

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.