Економте калорії за принципом дельта. Так падають кілограми
Економте калорії за принципом дельта: Ось як знижуються кілограми
24 вересня 2015 р. - 10:24 ранку
Відео: Супер прості прийоми, які допоможуть вам спалити більше калорій
Вітання від давніх греків: Останнє диво-зброя в боротьбі із зайвими кілограмами - це „принцип дельти”. Але що криється за зловісною назвою і як саме працює метод?
Принцип дельти заснований на наступному простому припущенні: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж вживаєте. Різниця між введеною енергією та споживанням енергії називається дельтою. Все йде нормально.
Але як і де можна заощадити калорії? Є два варіанти: або зменшити споживання калорій, або ви рухаєтеся більше, ніж зазвичай, і спалюєте калорії.
Для того, щоб втратити один кілограм жиру, потрібно заощадити 7000 калорій.
Для того, щоб можна було точно зважити, де можна заощадити калорії, бажано протягом тижня вести щоденник їжі, в якому ви перераховуєте все, що ви їсте та п'єте протягом дня. Часто ви забуваєте передбачувані дрібниці, такі як морозиво або шоколадна плитка у другій половині дня. Тоді вам слід визначити свою мету і вирішити самостійно, де ви можете і хочете економити калорії, щоб досягти бажаної ваги.
Заощаджуйте калорії та худніть за допомогою цих десяти кроків
Наступні десять кроків полегшать вам досягнення бажаної ваги:
1. Перевірити мотивацію
Спочатку запитайте себе, чому ви хочете схуднути. Чи є причини здоров'я чи ви хочете бути більш гнучкими? Лише у тих, хто справді мотивований, вистачає витривалості та наполегливості для досягнення поставленої мети.
2. Назвіть свою мету!
Сформулюйте конкретну мету, яку ви завжди можете пам’ятати. Наприклад, це може бути: "Я хочу схуднути на п'ять фунтів за десять тижнів".
3. Визначте свою тижневу мету
Припустивши, що п’ять кілограмів за десять тижнів, вам доведеться скинути півкіло на тиждень і тим самим заощадити 3500 калорій на тиждень. Вам доведеться зменшити споживання енергії на 500 калорій на день або споживати його за допомогою вправ.
4. Визначте часткові цілі
Наступним кроком є з’ясування, чи ви хочете заощадити калорії з самого початку, приймаючи їжу, чи хочете зменшити їх за допомогою додаткових вправ. Вирішуйте відповідно до своїх варіантів: Ви також можете заощадити 200 калорій під час їжі та спожити 300 додаткових калорій за допомогою фізичних вправ.
5. Вкажіть мету і шлях до неї
Тепер у дію входить щоденник їжі. Тут ви можете зважити саме те, без чого найкраще обійтися, щоб заощадити 200 калорій під час їжі. Тут можна, наприклад, обійтися без пива після роботи (0,4 літра) або шоколадної плитки між ними. Наприклад, ви можете спалити 300 калорій, пробігаючи, наприклад, півгодини.
6. Визначте свої щоденні цілі
Тепер сформулюйте для кожного дня, як і де саме ви хочете зберегти калорії. Це може змінюватися залежно від денного та дозвіллєвого відпочинку. Напевно важче обійтися без келиха пива чи вина на вечірці, ніж вдома.
7. Отримати максимальну кількість рухів
Часто різницю роблять дрібниці. Тому важливо, якщо ви використовуєте сходи замість ліфта або просто долаєте невеликі відстані на велосипеді чи пішки замість машини.
8. Чітко зрозумійте, що вас мотивує
Всі під час дієти час від часу відчувають невеликі провисання. Заздалегідь дайте зрозуміти, що для вас добре. Це можуть бути заходи та розмови з друзями, або просто відступ у власні чотири стіни або довга прогулянка.
9. Ви одинокий боєць чи групова тварина?
Деяким дуже легко досягти поставленої мети. Інші потребують підтримки та анімації від своїх побратимів. Дайте зрозуміти собі
до якої групи ви належите і за потреби отримайте підтримку. Це можуть бути члени сім'ї, друзі або спортивний тренер.
10. Встановіть нагороди
Запропонуйте собі винагороду за досягнення етапів. Це може бути поїздка, похід в кінотеатр або придбання нового предмета одягу на розмір менше.
Більше захоплюючих та цікавих статей на теми здоров’я, добробуту, фізичної форми та схуднення ви можете знайти у нашому списку відтворення відео. Потішного перегляду!