Екшн способу життя для більшої активності та збалансованості Екшн способу життя

Чому активний спосіб життя? З одного боку, через особисте благополуччя, психічну рівновагу та кращий баланс між роботою та життям. З іншого боку, для здорового і стрункого тіла.

Спосіб життя - це не питання того, скільки тобі років. Ніколи не пізно щось починати. Ніколи не пізно змінювати свій спосіб життя позитивно. Тут ви можете прочитати, як змінити спосіб життя. Як ви можете допомогти собі стати кращим, як досягти більшого спокою та рівноваги та як можна стійко покращити свій образ себе.

Наші Піраміда діяльності допомагає вам робити більше фізичних вправ у повсякденному житті. Більше фізичних вправ, спорту у повсякденному житті ви підходите до речей сильніше. Так звана піраміда харчування вже давно виявилася основою здорового харчування. Різні рухові елементи, необхідні для тривалої втрати ваги, також базуються один на одному. І це оптимальний випадок:

Піраміда діяльності для способу життя дії

1-й рівень: Основа - змінений спосіб життя у повсякденному житті. Наприклад, вам слід щодня залишати машину на шляху до роботи і замість цього сідлати велосипед. При цьому віддайте перевагу сходам над ліфтом. І замість того, щоб раз на тиждень брати машину до супермаркету, краще розподілити покупки на кілька днів, на яких потім можна буде зручно переносити покупки пішки. Ось так ви створюєте свої власні індивідуальні острови руху.

2 рівень: Класичне тренування на витривалість зараз у вашій програмі три рази на тиждень. Це не тільки спалює багато калорій, але і ваше тіло вчиться ефективніше використовувати свої запаси жиру.

3 рівень: Для збільшення споживання калорій особливо підходять активні дозвілля, розтяжка та силові тренування, а також йога, а також спортивні заняття з м'ячем. Два рази на тиждень ці заходи забезпечують приємну зміну спортивної програми та покращують спосіб життя.

4-й рівень: З іншого боку, вам слід звести усі пасивні дозвілля до необхідного мінімуму. Проводити цілі вихідні перед телевізором або серфінгу в Інтернеті тепер залишилося в минулому.

3 методи розвитку свого способу життя

1. Змініть початкову ситуацію

Щодня ми проходимо наші стандартизовані процеси та процедури, і ми дійсно зайняті та сплановані. Нехай це буде один і той же сніданок щодня, маршрути та транспортні засоби, вечірні або розважальні заходи, планування вихідних тощо. Якщо ви дійсно хочете змінити свою ситуацію, вам слід адаптувати кілька речей до вашого порядку денного. Навіть найменші зміни щось складають і є зміною.

Наприклад, ви можете встати на 10-15 хвилин раніше протягом тижня і розпочати свій день зі здорового різноманітного сніданку.
Займіться роботою на велосипеді або поєднуйте це з прогулянкою.
Заплануйте годину спорту та займайтеся через день як вечірню програму.
Включіть день відпочинку або екскурсію на вихідних.

Запитайте себе, чи наближає вас те, що ви робите чи ні щодня, до своєї мети. Особливо, коли мова заходить про ваш раціон і ваш вид спорту, що і як ви тренуєтесь і як, зрештою, формуєте свій день.

Якщо ви читали так далеко, ви вже в середині руху до кращого. Ви готові до змін? Потім до наступної підказки.

2. Розгляньте і перегляньте свій шлях до бажаної мети

Коротко подумайте про свою особистість та риси; що вас турбує з цього приводу або що вам здається особливо хорошим у собі. Негативні речі можна відключити від позитивних, шкідливі звички та слабкі сторони можна покращити.

Яка ваша пристрасть, які ваші інтереси, які ваші цілі?
Як повинні описувати вас друзі, знайомі, родичі?
Що б ви хотіли залишити позаду нащадків?

Ці питання допоможуть вам досягти потрібного напрямку. Вирішіть самі, чи відповідає ваш поточний спосіб життя вашим особистим цінностям та ідеям, чи це вже не корисно для вашого щастя і потребує нового напрямку. Що ви могли б робити інакше відтепер для досягнення своїх цілей? Ви можете подумати про те, щоб переробити свої кар’єрні плани, розвернутися на 180 градусів або навіть переїхати за місцем проживання. Або просто перегляньте планування часу та бюджету. Не залишайте жодної думки, грайливо сумнівайтесь у всьому, щоб придумати нові ідеї.

3. Внесіть життя у свої стосунки

Мало хто любить бути багатим, але самотнім. Ви можете по-справжньому насолоджуватися своїми досягненнями та успіхами, лише якщо зможете поділитися ними зі своїми близькими. Робота зосереджена на вашій соціальній мережі, на стосунках, які підтримують вас у вашому проекті. Оточіть себе людьми, в компанії яких вам комфортно. І одночасно подивіться, чому вам незручно з певними людьми - можливо, значна частина вашого незадоволення пов’язана з вашим ставленням до цих людей. Зустріньте співрозмовника із співчуттям та розумінням. Якщо ви коли-небудь помилилися з кимось або якщо ваші погляди когось образили, будь ласка, зверніть увагу на це питання і спробуйте налагодити стосунки.

Будьте готові піти на компроміс і визнайте собі, що іноді все йде не так, і це ви самі винні. Але також будьте готові порвати мости, якщо вам доведеться вибирати між своїм добробутом та чужим здоров’ям. Якщо сумніваєтесь, не кажіть Так комусь іншому і там Ні собі.

Будьте відкриті до нових важливих знайомств з людьми, які (досі) вам невідомі. Якщо ви почуваєтесь самотніми у широкому коридорі, не чекайте, поки хтось підійде до вас і запитає про вашу недугу. Зверніться до людей, які, на вашу думку, можуть вам чимось допомогти. Довіртесь своїм соціальним навичкам і просто поцікавтеся доброзичливо. Для мене немає дурних запитань, просто дурні відповіді. Але хто знає, що може розвинутися від цієї зустрічі. Тож просто продовжуйте, це вийде 😉 Ви також навчитеся краще справлятися з передбачуваними відмовами і побачите, що світ не закінчується.

4. Хто відпочиває, іржавіє

Деякі люди наперед визначені застрягти на дивані після роботи і піддатися звичці. Тим не менше, варто спробувати щось нове. Людям потрібно різноманітність, щоб бути щасливими. Просто намагайся робити дрібниці не так, як ти вже робиш. Якщо вам це подобається, ви можете розширити його до більших проектів. Дрібні речі часто можна змінити швидше і легше, ніж довготривалі звички. Таким же чином невеликі навчальні підрозділи можуть бути випробувані та впроваджені набагато швидше, ніж абсолютно нова програма. Де-факто: коли ви почали робити маленькі кроки, насправді це лише питання безперервної практики - тоді ви помітите цікавий прогрес.

Тут ви знайдете книгу, яку я можу порекомендувати вам на зміну.

1. Змініть орієнтацію

Живи тут і зараз. Мабуть, найкращий спосіб почуватись щасливішими знову - це перестати роздумувати над минулим або турбуватися про майбутнє. "Так, якби він лише знав", ви, мабуть, зараз думаєте, але я ретельно продумав це речення. Якщо ви страждаєте від тривоги або депресії, це може бути тому, що ви занадто присвячуєте себе одному або обом (минулому і майбутньому) і не замислюєтесь тут і зараз. Я хочу зорієнтуватися виключно на позитивні спогади, мрії та цілі. Однозначно не те, що зламало, ламає чи могло зламати мене. Ні, "це було приємно" і "це все одно було б приємно" - це мої погляди, і вони також повинні стати вашими.

Тут і зараз ви можете будь-коли вирішити самі, як ви хочете змінити майбутнє, а потім і своє минуле в позитивному ключі.
Знайдіть час, щоб закрити минуле і залишити його позаду. Вирішіть для себе, що минуле закрите, і ви нічого не можете зробити, щоб щось скасувати. Наступного разу, коли у вас виникне спокуса роздумувати над минулим, ви можете швидше закрити його і радіти, що у вас це є за спиною - і ви можете впевнено відпустити, продовжувати свій шлях і робити краще в майбутньому.

Хоча багатьом практично неможливо відпустити минуле або позбутися травм чи негативних спогадів, у вас є можливість зосередитися на позитивному. Подумайте про прекрасні речі та досвід чи навички, що визначають вас та вашу особистість. Якими були ваші найкращі моменти?

2. Мистецтво позитивні думки

Незалежно від того, що ти маєш, де ти або з ким ти є, твої знання та уява про зовнішні та внутрішні обставини набагато важливіші за фактичну ситуацію. Щоб перетворити це на чуттєву перспективу, віри в один факт: є в кожен момент У світі багато людей, які мають набагато менше грошей чи багатства, ніж ви, мають менше ресурсів або набагато менше подобаються вам, і так, вони, як правило, щасливіші.

Знайдіть свої позитивні сторони, які вас відрізняють. Що робить вас таким унікальним Якщо для вас щось йде проти зерна, спробуйте знайти в цьому щось позитивне. Ви побачите, що вам набагато легше, і ви можете повернутися до чогось, що вас більше мотивує.

Коли щось йде добре, це завжди були всі, коли щось піде погано, це завжди було одне. Я досить добре знаю речення. Але припиніть критикувати все або обговорювати це мертвим. Екологічні проблеми не повинні впливати на ваше життя, але їх не можна так легко вимкнути. Але ви цілком можете змінити спосіб боротьби з ними. Якщо ви постійно орієнтовані на негативні події чи думки, вам слід якомога швидше це змінити і зосередитись на позитивних речах. Це робить вас щасливими, дає вам сили та мотивацію, а також позитивну перспективу, яку ми можемо використати як керівництво та знайти свою мету.

3. Не порівнюй себе з іншими

Найнещаснішими є заздрість і постійне порівняння з іншими. Існує тенденція порівнювати власні мінімуми з найвищими показниками тих, що спадають на думку. Що ми часто забуваємо або пропускаємо з уваги, це те, що це вимагало, і те, що ми не всі переслідуємо однакові цілі та шляхи, щоб туди дістатися.

Незалежно від того, як це виглядає на перший погляд, кожен може розповісти вам історію про свою ситуацію, про те, наскільки все це було складно, і про те, що туди потрапити не було безладдя.

Тільки ті, хто зосереджується на своєму шляху та своїх силах, можуть назавжди опанувати життєві виклики.

Ось Ви знайдете книгу, яку я можу порекомендувати для Ваших змін.

1. Трансформувати У те, що ти є

Змініть свій зовнішній вигляд. Регулярні тренування приводять вас у форму, підвищують вашу впевненість у собі, зміцнюють життєвий тонус та захисні сили, надають вам рівноваги та крім того здорові. Програма вправ надає вам більше енергії та позитивно впливає на ваше статеве життя.

Здоровій дорослій людині потрібно близько 3 годин помірних фізичних навантажень на тиждень. Сюди входять ходьба, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді або 1-2 години занять спортом, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або фітнес.

Можливо, ви захочете розглянути силові кардіотренування. Ходіть у спортзал 2-3 рази на тиждень або створіть власну програму.

Спільні тренування з однодумцями також приносять задоволення, надають різноманітність вправ і зміцнюють соціальні контакти.

2. Харчування здоровіше

Ви те, що їсте, я колись чув. У наш час ти вже не довіряєш йому. Але незалежно від того, чи хочете ви лікувати проблеми з вагою, рівень здоров’я чи просто хочете їсти здоровіше: те, що ви їсте, впливає на ваше тіло та розум.

Дієта повинна складатися з багатьох фруктів, різноманітних овочів, білків з невеликою кількістю вуглеводів, а також цільнозернових продуктів. Відмежуйтеся від фаст-фуду, замороженої їжі та однобічної дієти. Не потрібно відмовлятися від усього відразу, але помірнуйте споживання солодощів і звертайте увагу на інгредієнти.

Якщо ви страждаєте від тривоги або депресії, тоді повністю уникайте кофеїну, алкоголю, наркотиків та куріння. Здоровий образ себе не потребує жодної з названих речей. Якщо ви дистанціюєтесь від цього, незабаром ви помітите позитивні зміни в собі.

3. Покажіть свої зміни та зростайте разом із ними

Невелика зміна в собі - будь то нова стрижка чи новий одяг - однозначно може мотивувати вас і підготувати до наступного кроку, нового етапу життя. Хіба не те, що ці речі якось підтверджують нас і змушують нас відчувати, що ми маємо нову особистість? Незалежно від того, незадоволені ви своєю внутрішньою чи зовнішньою частиною, намагайтеся послабити речі або змішати речі. Спробуйте свій власний стиль і те, як ви представляєте себе. Це справді весело, і кожен повинен був зробити це один раз.

Перегляньте гардероб. Попрощайтеся з творами, які роблять вас вигляд пухлими, млявими, несексуальними або з якими асоціюєте негативні речі. Одягніть себе одягом, який відображає ваш спосіб життя і з яким ви також почуваєтесь комфортно. Якщо потрібно, зверніться за порадою до того, як справляється ваша харизма.

Тут ви можете знайти книгу, яку я можу порекомендувати вам на зміну.