Ексклюзивно! Повне керівництво; хороше харчування під час Рамадану із Сальмою Ібн Хаят -
Сальма Ібн Хаят - радник з питань харчування (дієтолог) Практикуючий/тренер з НЛП Допомагаючи та консультуючи, засновник Slim Cook & Magik Detox. Тут вона дає нам свої поради та поради.
Сальма Ібн Хаят - радник з питань харчування (дієтолог) Практикуючий з НЛП/тренер-практик Допомога та консультування. Засновник Slim Cook & Magik Detox
Ми в ув'язненні, і ми, як правило, не рухаємося багато. Ми повинні бути подвійними обережними.
У цей святий місяць ми взагалі їмо занадто багато жиру, занадто солодко.
Між стримуванням протягом дня та великою кількістю вечора, ми абсолютно повинні звертати особливу увагу на свій раціон, оскільки ми можемо легко досягти до 5000 калорій і ризикуємо легко набрати вагу.
Які ваші поради щодо Рамадану як професіоналу з питань харчування? Їжа на користь ?
- Я вже рекомендую готувати здорові та дієтичні страви.
- Не слід готувати з жиром, точніше рекомендується додавати жир в кінці приготування. Не слід перевищувати столову ложку олії на день і уникати смаженого, оскільки воно залишається в шлунку 9 годин. Натомість рекомендується зупинити свій вибір на запеченій рибі. Зверніть увагу на спосіб приготування.
- Ми не повинні забувати пити воду і особливо їсти продукти, багаті вітамінами і які підвищуватимуть нашу імунну систему, такі як часник, імбир, лимон, петрушка, перець, насправді все, що є рослинно-зеленим і листяним, оскільки вони багаті вітамінами, добре пофарбовані овочі та фрукти, такі як ківі.
А спорт, як керувати ?
- Ми не повинні втомлюватися, бо втома знизить наш імунітет.
- Займіться спортом безпосередньо перед тим, як перервати піст, займаючись легкою активністю та відразу після гри для людей, які роблять силові тренування.
З чого почати, перериваючи піст? Типовий день ?
А для дітей, як організувати себе під час ув’язнення під час Рамадану ?
- Для дітей намагайтеся зайняти їх і займатися з ними такими справами, як спільні заняття спортом за допомогою безкоштовних додатків.
- Зараз саме час зібратися з родиною та провести час із дітьми. Не соромтесь готувати, малювати, фарбувати, робити загадки, малювати (наприклад, наклейте великий аркуш на стіну і нехай дитина висловиться, читає історії, дивиться фільм разом). Зараз саме час насолодитися своєю родиною.
Заключне слово ?
- І останнє слово: якщо ви їсте погано, тобто занадто жирне, занадто солодке, ви ризикуєте мати біль у товстій кишці та сприяти набору ваги. Це спричинить втому та дисфункціональний сон.
- Уникайте закусок вночі, оскільки це призведе до стресу для вашого організму, яке буде виділяти кортизол. Цей гормон викликає набряк шлунка. Зверніть увагу, що занадто велика кількість кортизолу автоматично означає збільшення ваги. Тіло переходить у режим "панічної небезпеки", і воно накопичує енергію, тому фактично змінює запас цукру, зменшуючи м'язову масу.
- Не можна забувати і про переваги посту. Це підвищує імунітет і відпочиває нашу травну систему. Голодування також збільшує рівень гормону росту. Це регенерує клітини і знижує рівень кортизолу. Скористайтеся цим місяцем, щоб активізувати обмін речовин і схуднути.
З Рамаданом! Thalaw fi rasskoum і halikom f’darkom !