Екскурсія з дитячим бігуном Наші 3 найкращі вправи на ходу
Як молоді матері безпечно та із задоволенням знаходять шлях до своїх спортивних цілей.
Розминка: вправи після вагітності
Вправи - це майже завжди гарна ідея! Для багатьох це ідеальний спосіб збалансувати стресові будні. Але як щодо пробіжок і Co. для новоспечених мам? Насправді потрібно пам’ятати кілька речей, якщо ви хочете повернутися до тренувань після пологів. У будь-якому випадку спочатку слід пройти курс регресії перед початком. Надалі ми підготували невеличку розробку, яку ви зможете ідеально вписати у свою щоденну прогулянку з коляскою.
Перші кроки: спокійно
В основному, молоді мами повинні прийміть це повільно, коли вони починають тренуватися (знову) після пологів. Адже не так давно вони народили дитину, що вже є великим стресом для організму. Спорт повинен бути корисним для вашого здоров’я і не повинен мати негативних наслідків. Особливо не в цей час. Якщо ви ніколи або рідко бігали бігом, але вже хочете взяти з собою дитину у спортивну подорож, вам слід скористатися баггі спочатку пройдіться або зробіть важку прогулянку, щоб організм звик до незвичного стресу. Найкраще час від часу напружувати тазове дно, а потім знову відпускати його, щоб тренувати цей м’яз. Це запобіжить труднощі пізніше.
Новонароджена дитина також може поетапно зіткнутися з новою проблемою. Новоспеченій мамі обов’язково слід прислухатися до свого тіла і не перевантажувати себе. Коли ви почуваєтесь добре, і лікар все в порядку, можна починати. Але не забувайте: Ваше тіло - це не машина, а баггі, незважаючи на всі чудові технічні нововведення, не є спортивним автомобілем.
З голови до ніг: обладнання/аксесуари
A хороший кросівок це «все-все» і «все-все». У спеціалізованому магазині ви не тільки отримуєте професійну консультацію, але й можете протестувати модель на біговій доріжці. На жаль, ви не можете (поки) стояти на ньому з баггі. A Бігові штани та бігова сорочка з функціональних волокон також є розумною інвестицією для спортивних батьків. Одяг з бавовни вбирає піт і прилипає до тіла - ризик застуди! До мами відноситься таке: Не одягайся занадто тепло! Слід оснастити нащадків піджаком, легким ковдрою і, якщо потрібно, шапкою, навіть влітку, оскільки вони не рухаються під час пробіжки з баггі і швидко охолоджуються вітром. Також важливо відвідати Захист від сонця подумайте - для себе і дитини.
Спільне сполучення: дитячий бігун
Комбі-коляски непридатні для ходьби, оскільки вони занадто незграбні і навряд чи мають пружини. Найбільший триколісний дитячий бігун, короткий: бігун, є кращим вибором. Завдяки більшим колесам, ширшим заднім осям і довшій колісній базі вони краще рухаються по прямій. Поворотні передні колеса також є великою перевагою при бігу з коляскою. A хороша підвіска також переносить більші нерівності. Найголовніше, щоб коляска підходила.
Не слід занадто нахилятися, інакше існує ризик болю в попереку та шиї. A ручка, що регулюється по висоті тому є необхідним, як і один Повідець для зап’ястя, щоб коляска не загубилася під час ходьби. Також один хороше гальмо не повинно бути відсутнім. Більшість моделей мають лише стояночне гальмо, яке запобігає відкат автомобіля. Додаткове ручне гальмо забезпечує безпечне гальмування навіть на похилій місцевості. порада: Дитячий бігун Перед покупкою обов’язково протестуйте або спробуйте пробіжку.
Навчання на практиці: технологія
Перш ніж вийти на трасу, спочатку Натисніть на ручку для висоти та довжини кроку регулювати. Ідеальне положення: на рівні пупка. Біжи з коляска це однозначно зміна. Ви повинні бігати повільніше і звикати до ваги. Якщо ви штовхаєте бігун перед собою, вам доведеться відповідно регулювати ритм руху. Це означає: Одна рука штовхає, інша набирає імпульс. Не потрібно весь час штовхатися обома руками, якщо тільки не їдете в гору. На рівній місцевості ви можете пустити бігуна на свободу і штовхати його лише через кожні кілька кроків, коли беретеся за ремінь безпеки.
Тренування: наші 3 найкращі вправи з баггі
Ось і ми! За допомогою дитячого бігуна, такого як Urban Glide 2 від Thule, ви можете додати чудову коротку вправу під час пробіжки, коли ви не на вулиці, за допомогою якої ви можете повільно, безпечно і поступово наближатись до спортивних цілей після вагітності. Нижче наведено наші 3 найкращі вправи для команд мами-немовлят на гастролях. Важливо: До всіх вправ відноситься таке: тримайся ваш рівень і не перестарайтеся. Знайдіть собі одну твердий грунт. Закріпіть дитячий бігун через блокується гальмо, так що воно не може скотитися. Тримай завжди контактувати з коляскою. Безпека перш за все! А тепер до тренувань .
1. Випад
Горезвісний випад - відмінна вправа для всієї нижньої частини тіла. На додаток до передніх і задніх стегон, також використовуються сідниці і, таким чином, ефективно тренуються. Виконання: Тримайтеся за ручку коляски після того, як ви її закріпили. Тепер покладіть вагу на праву ногу і зробіть широкий крок назад лівою. Опустіть тіло, поки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Ви повинні відчути легке потягнення задньої поверхні стегна. Потім знову відштовхніться від передньої ноги і поставте обидві ноги паралельно одна одній. Тепер слід інше. Потім повторюйте вправу для обох ніг по черзі.
Для початківців: 3 підходи, 10 повторень на ногу, відпочинок між підходами 60 секунд. Для просунутих: 5 підходів, 10-15 повторень на ногу, 60 секунд відпочинку між підходами. Для професіоналів: 5 підходів, 15-20 повторень на ногу, відпочинок 60 секунд між підходами.
2. Теля підняти
Щоб адекватно виправдати телят, тепер слідкує за підняттям теляти на баггі. Для цього потримайте бігуна двома руками. Поставте обидві ноги на ширині плечей. Потім повільно встаньте навшпиньки і свідомо напружте ікри. Опустіться назад і торкніться землі цілою підошвою.
Для початківців: 3 раунди, 10 повторень, перерва між раундами 60 секунд. Для просунутих: 5 раундів, 15-20 повторень, перерва між раундами 60 секунд. Для професіоналів: 4 раунди, 10-15 повторень (по черзі з обома ногами), 60 секунд перерви між раундами.
3. "Безрукий" стрибковий домкрат
Тепер це стає трохи більш динамічним. Всім відомий так званий «стрибучий джек» з фізкультури в школі. Хороша вправа, щоб на додачу до пробіжок повільно знову рухати тіло. Однак ми трохи модифікуємо цю класику. Для того, щоб сюди знову включити коляску, ми тримаємо ручку баггі двома руками і ставимо ноги на ширині плечей. Тепер, звичайно, відповідно до нашого особистого рівня та ритму, ми стрибаємо, розставивши обидві ноги, а потім повертаємось у вихідне положення. Знайдіть свою швидкість, стрибніть на дистанцію і слухайте своє тіло. Якщо ви це врахуєте, «безрукий» джек для стрибків підходить для тренувань.
Для початківців: 3 раунди, 15 секунд, 60 секунд перерви між раундами. Для досвідчених користувачів: 3 раунди, 30 секунд, 60 секунд перерви між раундами. Для професіоналів: 3 раунди, тривалість на власний розсуд, 60 секунд перерви між раундами.
До речі: Тато також може трохи допомогти своїй фізичній формі під час цього тренування. То чому б не піти на біг разом, як сім’я?
У безпеці на ходу: маленький пасажир
З усіма спортивними амбіціями: найголовніше - це мати своєю дитиною безпечно з шофером. Малечам слід їздити лише на біговій доріжці в біговій доріжці, якщо вони вже добре сидять може. Однак для деяких моделей існують спеціальні вставки для маленьких немовлят. Важливо: маленькі абсолютно поясом. Якщо мама не в дорозі більше години і час від часу дає дітям відпочити від пробіжок, ніщо не заважає гармонійній спортивній програмі для двох.
І останнє, але не менш важливе: підказка щодо книги
"Нова велика книга бігунів" є великою базовою роботою - як для жінок, які хочуть скинути лише кілька кілограмів вагітності після пологів, так і для амбітних матерів, які хочуть змагатися. Є практичні поради щодо спорядження, харчування, бігу з коляскою та: стійкого до поту макіяжу. В одному розділі докладно пояснюється, на що повинна зважати мама, коли біжить по брукованих дорогах. Плюс: різні плани навчання для початківців та досвідчених користувачів.
Мартін Грюнінг, Урс Вебер: "Нова велика книга бігунів - Світова книга бігу - найкращі поради для початківців та досвідчених користувачів", Meyer & Meyer, 24,95 євро.