Експерт пояснює, як часто слід зважуватися, якщо хочеш схуднути - FOCUS Online
Ті, хто сидить на дієті, часто перевіряють свій прогрес за допомогою шкали тіла. Це дає вам хороший огляд того, скільки ваги ви втратили або набрали протягом більш тривалого періоду часу.
Крім того, ви можете вживати цілеспрямованих заходів проти фізичних вправ або низькокалорійної дієти, якщо число на вагах застоюється. Але як часто слід зважуватися - раз на тиждень, а ще краще раз на день?
Меридіан Цернер, дієтолог та тренер з оздоровлення в клініці Купера в Далласі, пояснює частоту досягнення найкращих результатів зниження ваги в дослідженнях - і чому досі немає загальної відповіді на питання.
Схуднути: саме так часто слід зважуватися
"Більшість дослідницьких робіт на користь щоденного зважування", - цитує експерта з питань харчування "Апонет".
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of the American Heart Association, люди, які важили себе шість-сім разів на тиждень, втрачали в середньому 1,7 відсотка ваги свого тіла протягом року.
З іншого боку, випробовувані, які стояли на вагах раз на тиждень або менше, не втрачали ваги. На підставі результатів дослідження передбачається, що самоконтроль генерує природний зворотний зв'язок і може мотивувати охочих схуднути.
"Але якщо [часте зважування] негативно впливає на очікування, самооцінку чи ініціативу, я б сказав, що одного-двох разів на тиждень цілком достатньо", - визнає Цернер.
Які фактори можуть перекосити число на вагах
Слід також зазначити, що різні фактори, такі як споживання рідини, фізичні вправи та коливання рівня гормону, можуть спотворити результати шкали.
Тому Цернер радить не зосереджуватися лише на цифрі на шкалі, а також стежити за відсотком жиру в тілі та обхватом талії.
Крім того, слід звертати увагу на усвідомлення свого тіла, щоб відстежувати прогрес. Після схуднення ваша життєва енергія може збільшитися, ви краще спите, а одяг вільніший. Крім того, кров’яний тиск і рівень цукру в крові можуть знизитися.
“Ваги - лише один із багатьох інструментів. Але це дає вам зворотний зв’язок, обізнаність, підзвітність та можливість звертати увагу на те, як живе ваше тіло ", - каже дієтолог.