Експерти з дієти, щоб уникнути збільшення ваги під час менопаузи; Просто і здорово

експерти

Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉

уникнути

Гормональні зміни, які приносить менопауза, іноді можуть призвести до збільшення ваги. Рівень естрогену знижується, що пов’язано з повільнішим метаболізмом. Розподіл жиру також змінюється, що призводить до збільшення ваги між ними.

Якщо з моменту останньої менструації минуло більше 12 місяців, і у вас, крім усього іншого, з’являються припливи, прочитайте, що рекомендують експерти щодо збереження стрункості. Якщо ви хочете приймати ліки для контролю гормональних коливань, переконайтеся, що вони не заважають таблеткам фентерміну.

Не виключайте більше 500 калорій зі свого щоденного раціону, щоб допомогти контролювати свою вагу під час менопаузи. Наприклад, спробуйте замінити висококалорійні закуски овочами та хумусом, або обмежте кількість келихів вина, які вам сподобаються на тиждень. Невеликі зміни швидко складаються.

Зосередьтеся на силових тренуваннях

слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!

Зробіть тренування з обтяженнями частиною вашого життя, якщо цього ще не зробили.

У віці [жінок] вони починають втрачати м’язову масу. Ви не спалюєте стільки калорій, як раніше », - каже Кері Ганс, RDN, дієтолог із Нью-Йорка. Вона рекомендує більше днів силових тренувань та збільшення споживання білка.

"Переконайтеся, що [у вас] достатньо білка в [вашому] раціоні під час кожного прийому їжі", - говорить він.

Додайте тренувальний день

Вправляйтесь частіше, напр. Б. п’ять разів на тиждень замість чотирьох разів.

"Коли ви старієте, можливо, ви захочете додати додатковий день [тренування], якщо зможете, коли знайдете час", - говорить Ганс. “Будьте трохи активнішими. Досягнувши менопаузи, ви повинні це знати. Це ускладнює, але це не означає, що ми повинні здаватися. "

Ви також насолоджуватиметесь більше енергією та кращим настроєм, коли фізичні вправи заливають мозок хімічними речовинами, щоб ви почувались добре. Для отримання додаткової інформації про фентермін 37,5 мг та швидке зниження ваги, будь ласка, зв’яжіться з нами сьогодні.

Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉