Експерти з фітнесу та харчування Berks поглянуть на підтримку
Минулого тижня губернатор Вовк рекомендував всім пенсільванцям почати носити маски для обличчя, щоб зменшити передачу COVID-19 від людини до людини. Зі збільшенням кількості випадків коронавірусу в окрузі Беркс та Пенсільванія, як ми можемо захиститися від COVID-19?
Чи можна збільшити своє здоров'я настільки, щоб покращити ваші шанси за допомогою COVID-19? Не існує ліків та вакцин проти нового коронавірусу. Однак збереження здоров’я - найкращий спосіб дати своєму тілу бойові шанси.
У міру того, як люди старіють, їх імунна система змінюється, що ускладнює їх організм в боротьбі з хворобами та інфекціями. Кому загрожує небезпека? Люди похилого віку та люди з серйозними хронічними захворюваннями, такими як серце, легені або нирки.
Стефано Сардж - сертифікований фахівець з міцності та кондиції та особистий тренер. Випускник губернатора Міффліна, Сардж є співзасновником місцевої оздоровчої компанії Ampersand Integrated Wellness, яка займається здоровим способом життя, управлінням травмами та іншими проблемами зі здоров'ям.
Зараз Сам, працюючи вдома, каже, що найкращий спосіб розпочати вправи - це вийти на природу. "Це було показано і навіть підтверджено дослідженнями для боротьби з тривожністю та депресією".
"Якщо ви тільки починаєте, шукайте речі навколо свого будинку", - говорить Сардж. “Навіть якщо у вас немає ваги, ви можете використати літри води. Ви можете використовувати віники або використовувати свій диван і столи. Що б у вас не було, будьте простими. "
На додаток до предметів по дому, Сардж пропонує розпочати розпорядок дня з основних рухів, таких як присідання, віджимання або дошки. Найголовніше, Сардж каже, що пора з’ясувати, що тобі подобається, а що не подобається робити.
“Я б сказав, що моя рекомендація номер один - це скласти графік, розробити собі рутину. Чим послідовніше ви зможете зробити своє навчання, тим легше воно буде для вас, і спочатку це буде складним завданням. "
Це не просто тренування, це ще й їжа, яку ви вводите в організм. Не існує певних дієт або спеціальних продуктів, які безпосередньо підсилять вашу імунну систему. Однак збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи покращать загальний стан здоров’я та дадуть вашому організму більше шансів захиститися від хвороб та хвороб.
За даними Міністерства охорони здоров’я Пенсільванії, повноцінне харчування знижує ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, певні типи раку, діабет та остеопороз. Загальний здоровий спосіб життя повинен включати повноцінне харчування, регулярні фізичні навантаження, заборону куріння та управління стресом.
То що ви можете зробити, щоб поліпшити свою імунну систему? Уїтні Джордж, сертифікований місцевий консультант з питань харчування та оздоровлення, наповнює нас. "Перше, що люди можуть зробити для поліпшення реакції та функції імунної системи, - це відмова від цукру у своєму раціоні".
«Додані цукри, рафіновані вуглеводи, продукти на основі борошна та навіть природні джерела цукру з високим глікемічним індексом, такі як сухофрукти, погіршують функцію білих кров’яних клітин. Збіг із важливістю зниження цукру для імунної функції означає збільшення в раціоні некрохмалистих овочів », - говорить Джордж.
Щоб підтримувати збалансовану дієту, Джордж рекомендує їсти 6-8 склянок некрохмалистих овочів на день та 1/2-1 склянки фруктів з низьким вмістом цукру, таких як ягоди, ківі та грейпфрут.
"Саме з цих рослинних продуктів ми отримуємо велику кількість фітонутрієнтів, таких як кверцетин, рутин, лютеолін, мірицетин, ресвератрол та апігенін, які мають властивості, що підсилюють імунітет", - говорить Джордж.
“Дієтичні джерела цинку (устриці, молюски, креветки, гарбузове насіння, печінка) та вітаміну С (червоний перець, брокколі, шипшина, цитрусові) також необхідні для підтримки імунної відповіді та підтримання її збалансованості та не впадання в спад. "Буря цитокінів" (що є механізмом смерті у людей із ПН пневмонією COVID). Балансування рівня цукру в крові є ключовим. "
Джордж також рекомендує поєднувати ваші некрохмалисті овочі з високоякісними джерелами білка із стійких джерел (вирощуваних на пасовищах, підгодованих травою, виловлених в дикому вигляді) та корисних жирів, таких як оливкова олія. горіхи та насіння.
Серед усіх вдома винос - це також популярний вибір та хороший спосіб підтримати місцевий бізнес. Тож як можна їсти на вулиці і при цьому добре харчуватися? "Загалом, замовляючи в будь-якому ресторані, важливо дотримуватися перелічених вище основ", - говорить Джордж.
«Подумайте про тарілку з некрохмалистими овочами від 1/2 до 3/4 с, поєднану з джерелом білка, яке смажене або запечене, а не смажене, і якщо ви хочете вибрати крохмаль, спробуйте вибрати цільне зерно, як коричневий або дикий рис або рис, який не обробляється, як варена солодка картопля. "
BCTV та Berks Weekly спільно працюють, щоб представити вам історії нашої спільноти під час пандемії COVID-19. Це медіа-партнерство стало можливим частково завдяки підтримці Фонду громади округу Беркс.