Експертні поради DK Health Series Ці п’ять порад можуть допомогти вам кинути палити
Експерт радить: Ці п’ять порад можуть допомогти вам кинути палити
Але що взагалі відбувається в організмі, коли ви курите? І чому ти повинен зупинитися? "Нікотин - це нейротоксин, який виникає в рослині тютюну", - знає фахівець. При курінні більша частина нікотину швидко потрапляє в кров через легені.
Що тоді трапляється? Прискорюється процес старіння, порушується загоєння ран, шкіра втрачає напругу, зуби і кінчики пальців жовтіють. Але ще гірше: більше половини звичайних курців передчасно помирають, говорить Блер. Два приклади: ризик перенести серцевий напад приблизно вдвічі більший для курців. Також було доведено, що у курців удвічі частіше розвивається цукровий діабет 2 типу, ніж у некурящих, за словами Блехера. Вона підрахувала: "У Німеччині щороку близько 110 000 людей передчасно помирають через хвороби, спричинені вживанням тютюну. Куріння щороку спричиняє більше смертей, ніж СНІД, алкоголь, нелегальні наркотики, дорожньо-транспортні пригоди, самогубства та вбивства разом узятих".
Нікотин має "високий потенціал для залежності", продовжує вона. "Ви швидко помітите, наскільки ви залежні після того, як загасили останню сигарету", - пояснює фахівець. Потім абстиненція набуває таких симптомів, як нервозність, агресивність, порушення сну або почуття голоду. "Ці фізичні симптоми незручні, але вони стихають через кілька днів", - пояснює Блер. Психічна залежність зберігається довше.
Але що може допомогти відмовитись від куріння? Експерт має кілька порад щодо цього:
1. Спостерігайте за собою і вживайте контрзаходи
Подумайте про ситуації, в яких ви в основному курите - і вживайте контрзаходи. "Той, хто бере сигарету, особливо коли переживає стрес, може допомогти вправах на розслаблення. Ті, хто курить майже виключно в компанії, повинні шукати контакту з некурящими", - пояснює Блехер. І зробіть ставку на дозвілля, де паління неможливо - наприклад, спорт або відвідування кінотеатру. "Є люди, які палять, щоб не втрачати вагу", - знає фахівець. Але вона каже: "Свідома дієта та фізичні вправи завжди є кращою альтернативою".
Аннет Блехер, експерт з профілактики Techniker Krankenkasse, знає, що може допомогти курцям кинути палити.
2. Інструменти можуть вас підтримати
"Програми відмови від куріння, препарати, що замінюють нікотин, і, якщо потрібно, ліки полегшують відмову", - визнав експерт. Вам слід запитати про це у свого лікаря. Федеральний центр медичної освіти пропонує підтримку у припиненні виїзної програми. Але що говорить консультант про акупунктуру? "Їх ефективність чітко не доведена". Попередні дослідження не змогли підтвердити, що один або кілька сеансів акупунктури збільшують шанси того, що людина успішно кине палити на тривалий час.
3. Електронні сигарети не є безпечною альтернативою
Електронна сигарета також несе ризик для легенів та здоров'я, попереджає фахівець. Хоча довгострокові наслідки електронних сигарет незрозумілі, деякі дослідження пропонують обережність. Це канцерогенні речовини або шкідливі ароматичні речовини. "Через мізерні дані досліджень щодо короткострокових та довгострокових наслідків електронних сигарет, експерти рекомендують почати відмову від куріння", - говорить Блер.
4. Подумайте, як ви хочете зупинитися
"Кинути палити - це гарне рішення, але для більшості курців воно також є складним. Ось чому багато хто намагається поступово зменшувати споживання сигарет", - досвід Блехера - "інші кидають на ніч". Дослідження дослідило, який метод є більш перспективним. Результат: Ті, хто кидає палити за одну ніч, мають більше шансів на успіх як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Блер знає, що серед тих курців, які зупинились на ніч, 49 відсотків були стриманими через чотири тижні. У групі тих, хто спочатку зменшив щоденне споживання сигарет протягом двох тижнів, це було лише близько 39 відсотків. Навіть через півроку група тих, хто негайно зупинився, була попереду. Порада експерта для всіх, хто хоче чітко визначити: виберіть фіксований день і повідомте родині, друзям та колегам по роботі.
5. Покладайтеся на вправи
"Фізична активність і розслаблення є важливими інструментами для відмови від куріння", - говорить Блер. Найкраще робити заходи в групі.
Експерт наводить ще одну важливу причину, чому слід кинути палити: пасивне куріння. Це занижений ризик для здоров’я, особливо для дітей. "Оскільки їх дихальна система не до кінця розвинена, вони набагато більш сприйнятливі до забруднювачів сигаретного диму". Якщо діти регулярно пасивно палять, висока кількість шкідливих речовин може швидко накопичуватися. Результат: широко поширені проблеми зі здоров’ям.