ЕКСПРЕС 5-хвилинний тренажер для гирі та ваги
Ви хочете тренуватися? Покращити свою ефективність? Втрачати вагу ? Нарощувати м’язи? Сушити ?
Єдина проблема, у вас немає часу !
У мене є рішення для вас із цим 5-хвилинним експрес-тренуванням, без виправдання.
Щоб отримати результати, вам доведеться робити це 5 разів на тиждень і щоразу давати все !
Звичайно, для тих, хто має більше часу або дуже підтягнутий, ви можете зробити кілька раундів по 5 хвилин, взявши між собою 2-3 хвилини відпочинку.
Будьте обережні, щоб не робити більше 5 раундів на день, це створить стрес на організмі, що буде контрпродуктивно через спричинене запалення.
Концепція для всіх рівнів
Принцип простий, одна вправа на хвилину.
Краса цієї програми полягає в тому, що вона дуже легко модулює складність.
Дійсно, граючи на співвідношенні робочий час/час відпочинку, ми можемо зробити сеанс більш інтенсивним чи ні.
Ось кілька прикладів:
- 30 сек робота/30 сек відпочинок
- 45 сек робота/15 сек відпочинок
- 55 сек робота/5 сек відпочинок
Епізод 01:
Матеріали, використані в цій сесії
- гімбос (таймер необхідний!)
- 1 гиря 16 кг (доступна на Forkett.com)
Розминка
Цей сеанс можна робити без розминки, але якщо у вас є час, настійно рекомендую почати з масажного валика та гумки. Це дуже важливо для збереження здорового, рухливого та безболісного тіла.
В іншому випадку навчання може стати контрпродуктивним, і можуть мати місце компенсаційні явища. Травма часто не далеко !
Я рекомендую також закінчити сеанс валиком, працюючи повільніше, ніж розминка.
Зустріч
- Гойдалки двома руками жорсткий стиль
- Чисто ліворуч
- Чисто право
- Келиховий присідання
- Насоси
Вам сподобався цей сеанс? Якщо так, залиште мені невеликий коментар і поділіться цією статтею! Дякую.
Хочете навчитися гирям ?
Гирі - це найкращий інструмент для набуття форми ... за умови правильного використання !
Отже, це мета цього курсу: знати, як правильно використовувати гирі без ризику травмування для досягнення максимальних результатів.
У програмі вивчення основних рухів:
- махом дві руки і однією рукою
- стійка
- чистий
- натиснути/натиснути прес/ривок
- тривалий цикл
- Турецьке вставання - заява Туреччини
- і більше залежно від прогресу групи
Коли ви знаєте, як ним користуватися, ви повинні знати, як будувати свої тренування.
Під час курсу буде організовано кілька міні-тренінгів для виявлення методів навчання.
Щоб зарезервувати своє місце, натисніть на посилання нижче:
Поділіться цією статтею з друзями
6 відповідей
Для жінки (на початку, особливо через кілька місяців бездіяльності ...), скільки приймається ?
Тому що я пішов піднімати гирі 6 кг, коли побачив їх, я був "це смішно мало", але коли я підняв їх, "ух ... ой" .
Тим паче, що я уявляв, що на декількох серіях це повинно трохи жалити.
Ну, ця ідея про 5 хвилин повинна відповідати багатьом людям. Згодом кожен дозує свою серію.
чудово, як тренування
завжди так цікаво, дякую
залишається інвестувати в чайник
привіт Грег, привіт усім, мені подобається це відео, оскільки воно представляє найцікавішу сторону KB. Це мінімалістична сторона. Навіщо ускладнювати, коли ви можете спростити це? якщо ви хочете ще більше збільшити ефективність за мінімальних витрат часу та руху, потренуйтеся з двома КБ. Протягом багатьох років я тренувався з КБ, я швидко досяг свого плато. З двома КБ ви потрапляєте в інший Всесвіт. Спочатку в Росії КБ був суто силовим тренувальним інструментом. Саме в цій перспективі я використовую його дедалі більше. Якщо чоловіки хочуть стати фізично сильними, їм слід тренуватися з двома КБ вагою не менше 20 кг. У пошуках мінімалізму я знайшов найкращий комбінований рух (комбо) для збільшення сили - це чистий прес для присідання. Три вправи в одному русі. Кожного разу, ви можете впустити KB на землю, або можете розмахувати ним між ніг. Я роблю це 20 разів вранці та ввечері. Протягом півроку я робив цей рух лише з двома КБ по 24 кг. І збільшення сили справді дивовижне.
Відмінно.
Особливо цікаво зрозуміти, що 5 × 5 на тиждень настільки ж ефективний, як 2 × 30.
Зараз на місці щоранку 🙂
Дякую за відео!
Дякуємо за цей ефективний та дуже мотивуючий обмін, Грег! Є ще ... 😉
Я думаю, що я нападу на своє сидяче життя через 3 хвилини
Довго життя вашому сайту
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.