Експрес-літня дієта Повне меню, яке допоможе вам схуднути за рекордні терміни!
Експрес-літня дієта: повне меню, яке допоможе вам схуднути за рекордні терміни!
Експрес-літня дієта заснована на овочах і фруктах. На відміну від інших дієт, літньої дієти легко дотримуватися, оскільки вона не накладає багатьох обмежень, що призводить до голоду.
Недавні дослідження вчених з Каліфорнійського університету показали, що люди, здатні підтримувати нормальну вагу, включили дві порції овочів і фруктів у свій щоденний раціон. Натомість люди з ожирінням включали в своє щоденне меню одну порцію овочів.
Це ж дослідження показало, що фрукт, поданий на початку кожного прийому їжі, зменшує на 15% утворення жирових відкладень.
Ось меню та правила, яких ви повинні дотримуватися в експрес-літній дієті, якщо ви хочете швидко схуднути і зберегти свою вагу навіть після закінчення дієти:
Білок на сніданок
Дієтологи стверджують, що велике споживання білка вранці допомагає стимулювати опіки і швидше збільшити м’язову масу.
Таким чином, сніданок міг складатися з: 2 варених яєць (не смажених) з 2 скибочками цільнозернового хліба або 200 г звичайного йогурту з 30 г цільних зерен або 2-3 скибочок курячої шинки з 2 скибочками цільнозернового хліба.
Овочі, незамінні в літньому раціоні
Овочі можуть допомогти швидше насититися, особливо з високим вмістом води. До цих овочів належать помідори (98%), кабачки (98%), огірки (98%), баклажани, морква (87%), брокколі (91%) та капуста (98%).
У дієті ці овочі можна їсти в будь-якій кількості та за будь-яким прийомом їжі за умови, що вони готуються, готуються на пару або на грилі.
Овочі дуже важливі в дієті, оскільки вони мають мало калорій, не містять солі або жиру, що призводить до зменшення затримки води в організмі і, очевидно, до утворення жирової тканини.
Крім того, вони містять багато клітковини, вітамінів та мінералів, корисних для здоров’я.
Споживайте цукру, але не в чистому стані
Оскільки тяга до солодощів іноді не піддається контролю, літня дієта також включає деякі повільні цукри, такі як рис, макарони та цільні зерна, сухофрукти та сирі насіння.
Кавун, плід силуету мрії
Влітку у вас під рукою багато фруктів, але кавун може стати ідеальним союзником для фігури, про яку мрієте. Отже, якщо ви хочете їсти менше, подайте перед їжею великий шматочок кавуна. Він має високий вміст води і допоможе вам менше їсти. Ви також можете замінити одним із основних прийомів їжі цим фруктом.
В обід не забувайте супи
Помідори - це зоряні овочі літа. З їх допомогою ви можете дуже легко схуднути, тим більше, що їх можна готувати різними способами і дуже смачно. Помідори містять мало калорій і є багатим джерелом води, тому кожного обіду ви можете включати томатні супи у своє щоденне меню. Вони дуже смачні та освіжаючі, тим більше що їх можна подавати холодними.
Увечері фрукти і знову фрукти
Оскільки влітку у вас під рукою багато фруктів та овочів, скористайтеся ними та користю, яку вони можуть принести вашому здоров’ю, а також вашій фігурі. Їжте якомога більше ягід, вишень, вишень, абрикосів, персиків, особливо ввечері. Вони легкі і допомагають поліпшити травлення. Таким чином, ви позбудетеся здуття живота, а також зайвих кілограмів.