Дійте їх і не втрачайте вагу П’ять основних помилок, які заважають вам набрати вагу
Ви дієтуєте і не можете схуднути? Пояси для схуднення часто супроводжуються помилками, які можуть принести зайві кілограми, а не мінус, і можуть серйозно вплинути на ваше здоров’я.
"Найпоширенішою помилкою дієти є виключення зі свого раціону таких продуктів, як фрукти, овочі, молочні продукти (особливо свіжі) або цільні зерна. Ці продукти слід вживати в менших кількостях, ніж зазвичай, не виключаючи ", пояснює Іонуш Штефан, консультант з питань харчування.
1. Уникання сніданку - найбільша помилка
Пропуск ранкової їжі здається простим способом позбутися калорій, але це лише підсилює почуття голоду, яке переслідуватиме вас цілий день. Через це голод, який важче вгамувати, змусить вас їсти, навіть якщо ви не запланували.
Більше того, ввечері спокуса споживати негабаритні висококалорійні порції зростає. Тому фахівці рекомендують їсти на сніданок продукти, багаті білком і клітковиною, оскільки вони підтримують стан ситості протягом дня.
"Здоровий сніданок складається із цільнозернових та знежиреного молока (йогурту або молока), фруктів або легких сирів (сиру, урди, перлового сиру, моцарели) з 1-2 скибочками цільнозернового хліба. Не замінюйте їжу для сніданку кавою ", рекомендує дієтолог.
Не можете схуднути? Низьке споживання води під час дієти є типовою помилкою, оскільки вода необхідна для спалювання калорій. Якщо організм не зволожений, обмін речовин відбувається повільніше. "Доведено, що прийом простої води сприяє зниженню ваги. Зменшене споживання води призводить до запорів, нирки «змушені», а сеча гіперконцентрована, і можуть розвинутися камені в нирках », - пояснює також Ionuț Ștefan.
3. Виключення молочних продуктів
Молоко та сир часто є забороненою їжею для людей, які сидять на дієті. Дослідження показують, що організм спалює більше калорій, коли йому вистачає кальцію, а коли його не вистачає, виробляються жири. "Негативні результати можна побачити в кістковій масі, і саме тому може виникнути остеопороз. Наявність пробіотичних йогуртів у балансі схуднення врівноважує кишкову флору, корисно для втрати зайвих кілограмів ", - пояснює дієтолог.
4. Надмірне зважування
Щоденне зважування - це лише джерело розчарування, оскільки за короткий термін ви не отримаєте задовільних результатів. "Вага весь час змінюється і на це впливає затримка рідини або випорожнення кишечника. Найкраще зважуватися вранці, перед сніданком ", рекомендує доктор Іонуш Штефан. Помітні результати лікування будуть помітні принаймні через тиждень.
5. Відсутність фізичних вправ
Якщо ви не будете займатися спортом, весь процес спалювання калорій ляже під тягарем дієти. "Відсутність спорту має багато негативних наслідків для організму. Окрім того, що вона сприяє схудненню за рахунок споживання калорій, фізична активність підтримує м’язовий та психічний тонус, забезпечуючи нормальну роботу всіх пристроїв та систем в організмі ", - пояснює лікар.